Gata, foc; nu vânat; Mary Mary fugi fugi

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

În timp ce vânătorii abundă în pădure în acest sezon de toamnă, vă sugerez să deschideți sezonul fără vânătoare. Nu, nu este vorba despre animalele „nevânate”, ci despre exercițiul clasic de încălzire al deplasării laterale. Într-adevăr, pîn mijlocul gamelor de curse, treptele urmărite sunt adesea trecute cu vederea. Cu toate acestea, vă permit să rafinați încălzirea, în special a mușchilor laterali ai coapselor și gleznelor.

Dacă nu trotați lateral, anumiți mușchi sunt greu folosiți atunci când alergați. Acesta este cazul abductorilor și aductoarelor care sunt relativ puțin mobilizați atunci când rulează pe axă (drum, cale). „Pe de altă parte, alergarea pe traseu, în special pe teren tehnic, folosește mult mai mult acești mușchi”, explică Julien Rancon *. „Dacă pașii urmăriți sunt mai relevanți pentru remorcă, ei rămân utile pentru toată lumea, deoarece vă permit să lucrați la împingerea și aterizarea laterală a piciorului și să încălziți glezna . "

Un sistem educațional cu geometrie variabilă

Exercițiul de urmărire constă în deplasarea laterală în profil, cu un picior urmărindu-l pe celălalt. Este integrat în încălzire, după jogging clasic și în limitele obișnuite de alergare (ridicări de genunchi, tocuri de fese etc.). „A fi în profil vă permite să lucrați glezna și mușchii săi stabilizatori într-o axă diferită”, spune Julien Rancon. „Putem juca în direcția în care împingem pentru a lucra mai mult pe această sau acea parte a corpului. "

Prin urmare, puteți:

---