Gătiți sănătos și ieftin programul săptămânal săptămâna 17
gătit sănătos și ieftin Plan săptămânal de luni, 24 aprilie. - Duminică. 30.04.
Aici veți găsi planul săptămânal de gătit sănătos și ieftin al bunicii. În această săptămână există un amestec bun de mâncăruri din orez și legume, cu un conținut scăzut de calorii.
Un plan săptămânal variat, cu planificare săptămânală sănătoasă. Cu acest plan săptămânal de gătit sănătos și ieftin, declarați război kilogramelor. Dar cel mai bun lucru la acest plan săptămânal este că nu mănânci doar puțină grăsime, ci și că cheltuiești puțini bani pe vase. Cu un plan săptămânal bine pregătit, nu mai aruncați alimente.
Nu ratați niciodată un program săptămânal pentru alimente sănătoase ieftine. Se publică în fiecare luni, cel târziu la ora 8:00.
Gătește sănătos și ieftin Plan săptămânal KW 17
Luni, 17 aprilie Ragou de ou
Cu acest ragou de ou puteți crea un fel principal minunat, ieftin și sănătos în doar 20 de minute, realizat rapid și ușor
Ingrediente pentru 3 persoane:
3 ouă 60 de cenți
1 piper 40 de cenți
6 roșii 50 de cenți
1 ceapă 10 cenți
80 g brânză 60 de cenți
250 ml lapte 25 cenți
4 linguri de ulei 5 cenți
1/2 legătură de pătrunjel 50 de cenți
sare si piper
Pregătirea ragului de ouă:
Tăiați ceapa, spălați și tocați ardeii și roșiile și transpirați în ulei într-o tigaie mare, de 32 cm. Se condimentează cu sare și piper și se umple cu lapte. Puneți brânza în cuburi și adăugați-o și lăsați-o să se coacă până când brânza se topește.
Acum bateți cu grijă ouăle, lăsați-le să se încălzească din nou, presărați pătrunjel tocat și serviți cu crostini de casă ai bunicii.
Preț per persoană pentru ragou de ou
1 €
Valori nutritive per persoană: 280 kcal
15 g albus/proteina
20 g grăsime
9 g de carbohidrați utilizabili
Marți, 18 aprilie Gătit conopidă sănătoasă cu rețetă pesmet
o rețetă pentru începători și o gospodărie de 1 persoană
Ingrediente pentru 1 persoană:
1 conopidă a crescut cu 70 de cenți
2 linguri unt 10 cenți
2 linguri pesmet 5 cenți
sare
Și așa se face conopida cu firimituri:
Spălați bine conopida trandafirului și gătiți-o în apă clocotită ușor sărată până când puteți intepa cu ușurință tulpina cu un cuțit.
Spumă untul într-o tigaie și rumeneste pesmetul ușor. Împărțiți conopida în flori și presărați cu pesmetul.
O masă rapidă și ușoară pe care chiar și aragazii începători o pot suporta.
85 de cenți
Valori nutritive per persoană: 478 kcal
47,5 g albus de ou/proteină
34,1 grame de grăsime
4,3 g carbohidrați utilizabili
Miercuri, 19 aprilie ciuperca sanatoasa roesti mancare
ideal pentru o dietă sănătoasă.
Ingrediente pentru 6 persoane:
1 kg de cartof 80 cenți
200 g ciuperci 1 euro
1 ceapa mare 30 de cenți
2 gălbenușuri de 40 de cenți
2 linguri de suc de lămâie 5 cenți
Ulei pentru prăjit 10 cenți
sare
piper
Și așa se fac roesti de ciuperci:
Fierbeți cartoful cu pielea și lăsați-l să se răcească câteva ore. Radeți cartofii curățați. Spălați, curățați, radeți ciupercile și presărați cu suc de lămâie. Curățați și tocați ceapa.
Acum amestecați toate ingredientele, condimentați cu sare și piper după gust și formați maronii hash. Coaceți maronii hash pe ambele părți în ulei fierbinte până se rumenesc.
O rețetă delicioasă rapidă, ușor de gătit, potrivită și ca fel principal. O salată ușoară se potrivește foarte bine cu aceste maronii hash.
pret per persoana
44 de cenți
Valori nutritive per persoană: 227 kcal
5,4 g albus de ou/proteină
10,7 g grăsime
26 g de carbohidrați utilizabili
Joi, 20 aprilie fursecuri sanatoase din porumb
Ingrediente:
1 cutie de porumb vegetal, scurs
200 g făină
1 ardei rosu
6 linguri. a ras Emmentaler
1 linguriță de praf de copt
4 ouă
Se amestecă totul pentru a forma un aluat. Coaceți tamponul în ulei fierbinte, lingură pe rând. Foarte gustos cald sau rece și o masă perfectă cu quark pe bază de plante.
Vineri 21.04 Tigaie cu orez vegetal
o masă sănătoasă, ieftină, dar hrănitoare este această tigaie delicioasă de orez vegetal
Ingrediente pentru 6 persoane:
3 căni de orez brun (aprox. 750 g) 75 de cenți
6 linguri de ulei 6 cenți
1 ardei iute 30 de cenți
3 căței de usturoi 10 cenți
2 morcovi 20 de cenți
1 ardei galben 50 de cenți
1 ardei roșu 50 de cenți
150 g mazăre zahăr 1 euro
100 g muguri de fasole 40 de cenți
200 g varză chineză 30 de cenți
150 ml sos de soia 80 de cenți
10 linguri de ketchup de roșii 50 de cenți
aparate de bucătărie necesare:
Și așa se face tigaia cu orez vegetal:
Tocati ceapa, tocati sau stoarceti cateii de usturoi, mieziti ardeiul iute si taiati-l bucati mici. Spălați morcovii, ardeii grași, prazul și varza chineză și tăiați-le în bucăți mici.
Mai întâi cele 3 căni de orez, apoi 6 căni de apă într-o cratiță. Apoi sare ușor, puneți capacul pe cratiță și gătiți. Când apa începe să fiarbă, scoateți capacul și gătiți orezul la foc mediu pentru încă 10 minute. Se amestecă din nou și din nou între ele. Apoi opriți aragazul și lăsați balonul de căldură rezidual încă 5 minute.
Se încălzește uleiul într-o cratiță mare sau wok și se adaugă usturoiul, ardeii iute, morcovii, boiaua și prazul în cratiță și se călește timp de 5 minute. Se adaugă restul de legume și se sotează 2 minute. Se amestecă sosul de soia și ketchupul de roșii și se fierbe acoperit timp de 10 minute. Acum orezul terminat este pus în oală și amestecat viguros.
0,92 euro
Valori nutritive per persoană: 309 kcal
8,1 g albus de ou/proteina
7,4 g grăsime
52 g de carbohidrați utilizabili
Sâmbătă 22.04 Risibisi cu morcovi
Această mâncare risibisi gustoasă, simplă și sănătoasă cu morcov este cea mai bună pentru o cină ușoară și se gătește rapid.
Ingrediente pentru 4 persoane:
300 g orez 1,20 euro
600 ml bulion de legume 20 de cenți
150 g mazăre congelată 1,50 euro
2 morcovi (morcovi) galbeni și roșii 30 de cenți
1 ceapă mică de 20 de cenți
1 lingură ulei de măsline 5 cenți
sare si piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea risibisi cu morcovi:
Curățați morcovii și tăiați-i felii mici.
Încălziți bulionul de legume într-o cratiță.
Curățați și tăiați ceapa în cuburi și încălziți uleiul de măsline într-o altă cratiță. Aburiți ceapa din ea până devine translucidă. Se adaugă orezul și se sotează scurt (1 minut) la foc mediu, amestecând. Deglazați cu jumătate din bulionul de legume. Gatiti pana cand supa aproape s-a evaporat (nu uitati sa amestecati).
Adăugați feliile de morcov și cealaltă jumătate din bulionul de legume. Gatiti inca 10 minute amestecand. Adăugați mazărea înghețată decongelată și gătiți până când bulionul s-a evaporat complet. Se ia de pe foc și se condimentează cu sare și piper.
0,86 euro
Valori nutritive per persoană: 299 kcal
8,5 g albus de ou/proteină
5,8 g grăsime
52,5 g carbohidrați utilizabili
Sun 23.04 rețetă delicioasă de gratin de cartofi dovlecei
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 kg cartof făinat 75 de cenți
1 dovlecei 1 euro
3 roșii 40 de cenți
1 ceapă 16 cenți
250 ml lapte 35 cenți
250 ml smântână 70 de cenți
2 căței de usturoi 7 cenți
2 linguri de unt 20 de cenți
1 lingură maghiran 5 cenți
1 lingură de ulei de măsline 3 cenți
sare
piper
Și așa se face gratinul de cartofi de dovlecei:
Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți lungi. Tăiați dovleceii felii subțiri. Se curăță cartoful și se taie felii subțiri. Curățați și feliați roșiile. Zdrobiți usturoiul mărunt sau zdrobiți-l cu o presă de usturoi.
Preîncălziți cuptorul la 180 °.
Periați un vas de gratină cu untul. Puneți jumătate din cartofi în vasul de gratinare și întindeți ceapa, dovlecelul și roșiile deasupra. Condimentați cu sare și piper și stropiți cu ulei de măsline. Apoi îngrămădim cartofii rămași. Se condimentează din nou cu sare și piper și se presară usturoi. Se toarnă lapte și smântână peste el.
Coaceți cartoful și dovleceii gratinate la 180 ° timp de aproximativ 45 de minute până când devin aurii.
Sfat pentru decojirea roșiilor:
Tăiați roșiile transversal în partea de sus și de jos și puneți-le scurt în apă fierbinte. Apoi le puteți desprinde cu ușurință.
pret per persoana
61 de cenți
Valori nutritive per persoană: 370 kcal
8 g albus/proteina
22 g grăsime
25,4 g carbohidrați utilizabili