Gâtul telefonului mobil se încordează pe vertebre în timp ce privește starea de sănătate a telefonului mobil
Actualizat: 20/10/15 - 9:37 AM
Nu vă lăsați capul să atârne în jos: în caz contrar, pot rezulta tensiuni ale gâtului și dureri din cauza unei posturi incorecte.
Dacă te uiți mereu în jos la telefonul tău mobil, tabletă sau carte, îți dai greutate suplimentară pe coloana vertebrală, care te apasă pe gât. Tensiunea gâtului și durerea pot fi rezultatul.
Capul unui adult cântărește aproximativ cinci kilograme, dar dacă înclinăm capul înainte și în jos, punem un multiplu al greutății pe coloana cervicală: la o înclinare de 15 grade, greutatea crește la aproximativ 13 kilograme, la 30 de grade este deja 20 de kilograme și la un unghi de 45 de grade, 24 de kilograme apasă pe cele șapte vertebre cervicale.
Dacă priviți cu adevărat în jos, așa cum faceți adesea pentru a citi pe smartphone sau tabletă, pentru a trimite un mesaj sau pentru a viziona un film pe internet, coloana vertebrală este stresată suplimentar cu până la 30 de kilograme. Este ca și cum ai avea un copil de șase ani care face gimnastică. Dacă nu oferi suficient echilibru, vei obține în cele din urmă tensiune dureroasă a gâtului. Medicii încă nu sunt de acord dacă această tulpină suplimentară asupra coloanei cervicale va duce la creșterea problemelor în viitor. Neurochirurg Dr. Cu toate acestea, Samer Ismail își îndeamnă propriii copii să se uite la smartphone-uri sau tablete: „Nu vreau să sufere de la așa-numita ceafă de la telefonul mobil și de o durere de cap proastă la un moment dat”.
Cât de mare este riscul ca privirea în jos la smartphone să afecteze coloana vertebrală? ?
Dr. Samer Ismail este specialist în neurochirurgie și fondator al Centrului Spinei din München de Est.
Dacă nu puteți face fără smartphone-ul dvs. sau nu îl puteți face din motive profesionale: Cum vă puteți proteja coloana vertebrală?
Ismail: Nu ar trebui să înclinați capul spre smartphone, ci să mutați smartphone-ul spre cap. Uită-te direct la ecran cât mai mult posibil - aceasta este relaxare pură pentru gât. Exercițiul este foarte important, dar avertizez împotriva supraactivității. Doar nu ridica o mulțime de greutate în sala de sport, o mulțime de oameni rup mai mult decât cred. Recomand z. B: Nordic walking cu două bețe. Este vorba despre întărirea și întinderea mușchilor adânci din spate și piept. Exerciții bune sunt posibile și cu Flexibar. Alergatul este, de asemenea, bun, dacă nu puneți capul pe podea. Când alergați, se aplică următoarele: Țineți întotdeauna privirea drept înainte.
Nu vă aplecați doar înainte când vă uitați în smartphone, ci și când citiți cărți, pe computer sau când călcați. Dacă începe să doară, ce vă va ajuta?
Ismail: Există exerciții pe care le puteți face între și chiar la birou. Stai cu spatele lipit de un perete, te apleci drept în sus, respiri înăuntru și afară profund și îți relaxezi conștient umerii. Apoi ridici brațele drept în sus ca aripile unui avion și le ții timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi îi lași să cadă din nou. Repetați exercițiul de câteva ori. Acesta este un exercițiu foarte simplu, care este foarte eficient la relaxarea mușchilor gâtului.
Mulți oameni sunt familiarizați cu tensiunea din gât. De ce este gâtul atât de sensibil?
Ismail: Spațiul din gât este incredibil de strâns, este foarte strâns acolo. Vertebrele, măduva spinării, traheea, esofagul, toate vasele care alimentează creierul. Dacă există tensiune sau chiar uzură a oaselor vertebrale - acest lucru devine rapid relevant din punct de vedere clinic. Specialiștii în urechi, nas și gât îmi trimit deseori pacienți care se plâng de amețeli. Se poate întâmpla ca alimentarea organului de echilibru să fie perturbată. Noi, profesioniștii din domeniul medical, diferențiem durerea acută, subacută și cea cronică, în funcție de cât durează durerea. Dacă simți că ești tensionat, căldura este bună pentru tine. Ibuprofenul și medicamentele relaxante musculare pot ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, acest lucru trebuie întotdeauna prescris de un medic. În funcție de cât de întăriți sunt mușchii, prescriu și fizioterapie sau mobilizare a coloanei vertebrale.
Când trebuie să mergi la medic?
Ismail: Dacă durerea radiază, există parestezii, tulburări senzoriale sau chiar amorțeală în brațe. Apoi, este important să diagnosticați cu precizie simptomele. Ignorarea durerii riscă pur și simplu uzura lentă a coloanei cervicale.
Dr. Samer Ismail este specialist în neurochirurgie și fondator al Centrului Spinei din München de Est.
Consolidați mușchii
Stați în poziție verticală împotriva peretelui, bărbia dublă și strângeți-vă gâtul cât mai aproape de perete, țineți tensiunea pentru o clipă, apoi respirați profund și relaxați-vă. A repeta.
La fel ca în primul exercițiu, așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, apoi mușchii abdominali și fesieri sunt încordați. Acum întindeți brațele în sus, îndoiți-le, trageți coatele înapoi (aducând omoplații împreună) și apăsați cu mâinile împotriva unei rezistențe imaginare, de parcă ați încerca să ridicați pătura în sus. Slăbiți brațele și repetați exercițiul.
Stabilizați mușchii
Așezați-vă în poziție verticală, strângeți fesele și mușchii abdominali, pliați mâinile în spatele capului și creșteți încet tensiunea apăsând pe mâini, apoi reduceți încet tensiunea. Tensiunea ar trebui să fie atât de puternică încât să fie percepută în continuare ca plăcută.
Cele mai bune exerciții pentru gât
- Scaun vertical
Exerciții de bază cu Gaby Fastner: Așezați-vă în poziție verticală pe scaun, prelungiți coloana vertebrală. Mâinile sunt pe coapse, picioarele sunt înrădăcinate pe podea.
- Relaxeaza-te
Extindeți-vă brațele și fluturați de opt ori dreapta și stânga. Lasă brațele în jos și leagănă-te de opt ori în sus și în jos. Repetați de două ori. Foto: Telegym/Aktiv și mobil la 60 de ani+
- Întindeți mușchii
Așezați-vă în poziție verticală, strângeți fesele și mușchii abdominali. Apoi împingeți umerii înapoi și în jos, țineți-i scurt, apoi împingeți-i înainte și în sus (deplasați umerii spre nas). Asigurați-vă întotdeauna că capul este tras în sus și că stomacul și fundul rămân tensionate. A repeta.