GE; de; GE ,; decât; trebuie sa; mânca; Ale mele; copil; fiecare; zi;
Nu este întotdeauna ușor să știi cât să-ți hrănești copilul în vârstă de 3 ani. Dr. Laurence Plumey, nutriționistă, practicantă a spitalelor IDF din Paris (Necker și Antoine Béclère), profesor de nutriție la Școala Dietetică din Paris și, de asemenea, fondatoare a Organizației de Formare în Nutriție EPM, ne oferă sfaturi pentru a evita supraponderalitatea micuțului dumneavoastră. Cu reguli simple, ea explică în cartea ei publicată de Editions Eyrolles („Le Grand Livre de l'Alimentation”) cum să obișnuiască fiul sau fiica ei să mănânce sănătos în timpul diferitelor mese ale zilei.
Unul dintre rolurile principale ale părinților este acela de a-și educa copilul să mănânce bine. Într-o lume în care tentațiile alimentare sunt multiple și în care alimentele rapide cresc în fiecare colț de stradă, este mai mult decât important să-l înveți pe cel mic să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, de la o vârstă fragedă. Un copil în creștere are nevoi nutriționale substanțiale pentru a se dezvolta bine. Laurence Plumey, nutriționistă și profesoară de nutriție, discută în „Registrul alimentar” cantitățile de alimente necesare zilnic „la orice vârstă din viață pentru a avea grijă de sănătatea cuiva”. Iată, apoi, datorită sfaturilor sale prețioase, o prezentare generală a dietei ideale pentru copiii de la 3 ani și până la pre-adolescenți.
Cum să-ți hrănești bine copilul de 3 ani
Când împlinește 3 ani, un copil cântărește în jur de 15 kilograme. "El ia în medie 6 grame pe zi și 1 centimetru pe lună".
În fiecare zi, nevoile sale nutriționale sunt în jur de 1300 Kcal. Aceasta include 40 de grame de proteine, 50 de grame de grăsimi, 500-700 mg de calciu și 7 mg de fier.
Produsele lactate trebuie găsite în toate mesele sale, indiferent dacă este vorba de lapte, iaurt, brânză de vaci, elvețian mic sau brânză.
Carnea, peștele și ouăle vor fi „preferabil oferite la prânz, deoarece este masa lor principală”.
La cină, va fi „un fel simplu de legume și amidon și un mic desert”. Până la vârsta de 10 ani, este important să-i dai carne sau pește doar o dată pe zi. Un copil de 3 ani poate gusta, de asemenea, puțin mezeluri (șuncă, de exemplu), dar și fructe de mare (cum ar fi crab, midii, creveți). În ceea ce privește legumele și fructele, acestea sunt binevenite la fiecare masă, deoarece „sunt alimente bune pentru sănătatea copilului tău, deoarece sunt bogate în vitamine și fibre”. Prin urmare, nu există nicio restricție reală dacă nu se respectă porții de 200 până la 250 de grame de legume și 200 de grame de fructe pe zi.
Micul dejun este o masă foarte importantă, în special pentru copii. Acest moment rimează adesea cu mai multă concentrare și mai puțină oboseală în timpul dimineții școlare. În ceea ce privește nutriția, după postul peste noapte, corpul trebuie să-și recapete energia. Micul dejun, format dintr-un produs cerealier, un produs lactat, un fruct (de mâncat sau de băut), oferă această energie, precum și vitamine și minerale esențiale pentru o zi bună. Această masă este, de asemenea, un moment excelent pentru a bea un pahar de suc de fructe (de casă sau îmbuteliat), porția bună fiind de 100 până la 150 ml în funcție de vârsta copilului sau echivalentul unui pahar mic. Sucul de portocale în special este bogat în vitamina C, un pahar mic oferă 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru un copil.
În ceea ce privește pâinea și alimentele cu amidon, dr. Laurence Plumey recomandă „între 50 și 100 de grame de pâine pe zi și aproximativ 200 de grame de alimente cu amidon”. Cartofii, pastele, grișul, orezul sau piureurile nu sunt o problemă. Foarte populare în rândul copiilor, cartofii prăjiți ar trebui să se ofere maximum o dată sau de două ori pe săptămână și, de preferință, coapte, mai degrabă decât într-o friteuză (sau aburită); sunt de 3 ori mai putine grasimi.