Ged; îmbunătăți chtnis; lucrați cu cultura potrivită; conducere
Îmbunătățiți și întăriți memoria: funcționează cu dieta potrivită
Studiile arată că memoria nu scade odată cu vârsta, ci doar funcționează mai încet. În acest post vă explicăm modul în care funcționează memoria și cum puteți rămâne în formă mentală mai mult timp cu dieta potrivită.
Amintirea ne ajută pe noi oamenii să facem față vieții de zi cu zi. Fără amintirile lor, cineva ar fi dezorientat și, în cele din urmă, condus de instincte. Acest lucru este plauzibil dacă considerați că limbajul și comportamentul se dezvoltă din astfel de amintiri din creierul nostru. Prin urmare, se poate spune cu încredere că memoria ne face în mare măsură oameni.
Primul sărut, o călătorie deosebit de frumoasă sau melodia ta preferată, toate acestea ne fac speciali și ne modelează comportamentul. Dar chiar și acțiuni aparent banale sunt posibile doar prin memorie. Tăierea pâinii cu un aparat de pâine, deschiderea corectă a ușii sau îmbrăcarea corectă a pantalonilor sunt realizări pe care le putem realiza doar prin amintirile stocate.
Așadar, memoria stochează acest lucru și ne permite să salvăm experiențe și impresii și să le chemăm din nou.
Așa funcționează memoria
Din punct de vedere tehnic, există multe suporturi de stocare. Datele sunt stocate pe hard disk-uri, carduri de memorie sau casete și benzi anterioare și pot fi apelate din nou, dacă se dorește. Chiar dacă capacitățile de stocare au continuat să crească în ultimii ani, acestea sunt doar mici și cu volum limitat în comparație cu memoria umană.
Creierul nostru permite servicii complet diferite și mai complexe. În neurologie, prin memorie se înțelege că sistemul nervos al ființelor vii este capabil să codifice, să stocheze și să recupereze informații înregistrate. În ultimii ani, cercetarea științifică a câștigat multe cunoștințe și a publicat modul în care funcționează aceste procese.
De asemenea, este raportat în mod repetat în mass-media. Un exemplu din lume este recomandat ca exemplu: când se repetă în aceeași zi. Practic, memoria poate fi împărțită în trei așa-numite subsisteme, care se diferențiază în funcție de durata stocării informațiilor.
Memorie pe termen scurt - cunoscut și sub denumirea de registru senzorial - păstrează informații doar câteva secunde. Chiar acum aveți nevoie de el și puneți-l la treabă. La citire, cuvintele unei propoziții sunt salvate astfel încât să aibă sens la final. Cel mai probabil, nu vă puteți aminti primul cuvânt din această postare chiar acum, dar vă puteți aminti primul cuvânt din această propoziție. În consecință, capacitatea de stocare este foarte limitată.
în Memorie de scurtă durată - Memorie de lucru - impresiile și informațiile rămân aproximativ 20-45 de secunde. Dacă citim un număr de telefon și îl introducem, numerele rămân doar scurt în memorie și apoi se pierd din nou. Capacitatea de stocare este, de asemenea, limitată aici.
Memorie pe termen lung cu toate acestea, este o memorie aproape nelimitată. Aici sunt stocate experiențele, abilitățile și cunoștințele. Primul sărut, modul de lucru sau numele ei, toate acestea trebuie întotdeauna amintite. Pentru ca acest lucru să funcționeze, memoria noastră filtrează aceste informații. De regulă, amintirile sunt, de asemenea, asociate cu impresii senzoriale, care sunt în cele din urmă toate construite și stocate în creier pentru a forma o imagine complexă.
Performanța memoriei la bătrânețe
Există o vorbă: „Ceea ce Hans nu învață, Hans nu învață niciodată!” Dar este așa? Faptul este că bolile neurologice-psihiatrice cresc odată cu vârsta. Acest lucru poate fi văzut în următoarea grafică.
Încă de la mijlocul sau sfârșitul anilor douăzeci, primele funcții ale creierului scad. Începând cu anii patruzeci, acestea au un impact. „Viteza de procesare, viteza de reacție și memoria pe termen scurt se deteriorează”, se spune într-un articol despre Stern-Online.
Contribuția se referă la cartea: "Lucrul de la Dingenskirchen. Lacunele mari și mici de memorie de la 40". Cu toate acestea, asta nu înseamnă că îți pierzi memoria după 40 de ani. Dimpotrivă, există studii care arată contrariul. În acest moment, se face trimitere la un studiu realizat de Universitatea din Tübingen din 2014. Aici se ajunge la concluzia că performanța memoriei nu scade odată cu vârsta, ci încetinește. Acest lucru este justificat de bogăția informațiilor stocate în creier.
Creșteți memoria printr-o nutriție adecvată
Creierul nu funcționează static, ci prin procese dinamice. Din aceasta se poate trage concluzia pozitivă că memoria poate fi antrenată. Dar nu doar activitățile mentale mențin creierul în formă, este importantă și alimentația. „Nutriția, genomul și creierul sunt strâns corelate”, spune expertul în DietBB, prof. Markus Nöthen de la Institutul de Genetică Umană din Bonn. Declarația corespunzătoare poate fi găsită pe site-ul Societății germane de nutriție. V.
Dieta poate stimula pozitiv memoria la bătrânețe. Nutrienții au un efect benefic asupra efectelor hormonale și a funcționalității pereților celulari. Unii dintre nutrienții formează precursori pentru neurotransmițători, furnizează energie sau servesc drept materiale de construcție pentru celulele nervoase. Prin urmare, legătura dintre memorie și nutriție este evidentă.
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru are nevoie de mai puține calorii sau jouli. Aceasta din urmă este unitatea SI (Sistemul Internațional de Unități) de energie. Industria alimentară tipărește informații despre energie pe ambalaj folosind abrevierile KJ (pentru kilojoule) și kcal (pentru kilocalorii). Motivul cererii mai mici de energie la bătrânețe este scăderea masei musculare.
În schimb, organismul are încă nevoie de aceleași cantități de vitamine și minerale. Dar cum poate fi compensat acest lucru dacă nu mai trebuie să consumi la fel de multe calorii? O modalitate este să mănânci mai conștient. Asigurați-vă că mâncați cea mai hrănitoare mâncare posibilă. În articolul nostru de consilier: „Cum mănânc sănătos la bătrânețe?” Am colectat o mulțime de sfaturi utile pentru dvs.
Alternativ, nutrienții necesari pot fi luați și prin suplimente alimentare. Dar nu numai dieta potrivită este importantă pentru propria performanță. Următorul videoclip de la DGN tratează subiectul somnului și modul în care acesta susține sănătatea creierului.
Concluzie
Studiile arată că performanța memoriei nu scade odată cu vârsta, ci este mai lentă. Cu toate acestea, există modalități de a vă sprijini și de a crește propria performanță. O alimentație adecvată poate avea un efect pozitiv asupra memoriei. Aici este important să mâncăm mai conștient la bătrânețe.
Alternativ, suplimentele alimentare pot acoperi nevoia de vitamine și minerale. Dar, înainte de a recurge la astfel de remedii, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră. El poate evalua unde aveți nevoie și unde nu.