Regulile de bază pentru a mânca la prânz
O alimentație bună merge mână în mână cu exercițiile fizice regulate pentru a fi sănătos. Deși nevoile de energie și calorii diferă de la o persoană la alta, mesele oferă organismului tot ce are nevoie pentru a funcționa corect. O dietă bună se bazează pe 3 până la 4 mese pe zi: mic dejun, prânz, eventual o gustare și cină. Concentrați-vă pe masa de prânz.
Regulile de bază pentru a lua masa perfectă
Pentru a fi într-o formă bună, o persoană trebuie să mănânce un prânz sănătos, echilibrat și ușor.
De ce trebuie să mâncăm la prânz ?
Saltul prânzului este uneori de ajutor în postul intermitent, de exemplu. Regenerarea celulelor, restul corpului ... multe sunt avantajele acestei practici. Aveți grijă, totuși, să nu exagerați. Pe termen scurt, sărind de o masă te face să îți fie foame și te poate ajuta să slăbești. Pe termen lung, riscurile de tulburări metabolice și oboseală, printre altele, pot crește. În plus, sărind peste micul dejun poate promova gustarea și pofta după-amiaza. Acestea sunt surse reale de creștere în greutate.
Cum să mănânci un prânz echilibrat ?
Combinând amidon și fibre, o masă echilibrată este cea mai bună modalitate de a alimenta fără a scăpa de zahăr din sânge. Pentru ca organismul să funcționeze corect, sunt esențiali patru macronutrienți. Se găsesc în legume, fructe, proteine vegetale sau animale și legume crude. Prezența acestor elemente pe farfurie stimulează concentrarea și oferă energia necesară pentru a vă menține până la următoarea masă. Fie pentru prânz, fie pentru cină, iată câteva exemple de alimente care trebuie incluse în meniu:
- Carne, pește și ouă: acestea sunt principalele surse de proteine și lipide;
- Legume: conțin carbohidrați, minerale, vitamine și fibre;
- Amidonuri precum cartofi, orez și paste;
- Pâine care este o sursă bună de carbohidrați.
Ce tip de masă ușoară pentru prânz ?
Bogat în antioxidanți, legume și fructe de sezon vă umple fără a crește echilibrul energetic sau a provoca creșterea în greutate. Veți obține o masă ușoară combinându-le cu cereale integrale și un desert dulce scăzut sau scăzut. Rețineți că o masă ușoară ajută digestia. Iată câteva reguli de bază pentru organizarea prânzului perfect:
- Începeți masa cu legume crude de salată verde, andive, țelină, fenicul, morcovi rasa etc. Alege sosuri de vinaigrette cu ulei vegetal.
- Pentru felul principal, mâncați proteine animale (carne de pasăre, pește ...), legume fierte și cereale integrale (quinoa, orez ...).
- Alegeți fructe proaspete (mere, caise etc.), fructe uscate (alune, migdale etc.), 1/2 sau 1 pătrat de ciocolată neagră cu 70% cacao sau chiar prăjituri de orez sau porumb pentru desert.
Idei de prânz echilibrate pentru săptămână
Fie că sunteți la serviciu, mâncați afară sau stați acasă, este esențial să mâncați sănătos, echilibrat și ușor.