Top 10 post ușurat

Postul este pe bună dreptate popular. Efectele pozitive asupra corpului și minții sunt utilizate chiar terapeutic în natură. Am rezumat cele mai bune sfaturi despre postul terapeutic pentru dvs.

post

Postul terapeutic

Instrucțiuni pentru postul terapeutic staționar și sfaturi de auto-ajutor pentru postul la domiciliu într-o formă modificată

Annette Kerckhoff · Thomas Rampp

ISBN: 978-3-96562-011-7
Anul publicării: 2020, ediția a II-a.

6,90 EUR

Postul îmbunătățește acest lucru Proprietățile de curgere (vâscozitatea) sângelui, Oxigenul și substanțele nutritive devin mai bune în celulele corpului și tensiunea arterială scade. Rezultatul este o creștere a performanței. Concentrația de serotonină în sânge crește, una efect de îmbunătățire a dispoziției apare. În cele din urmă, cineva găsește unul în timpul postului schimbare vegetativă a dispoziției în loc de tensiune/performanță (simpatică) la relaxare/regenerare (parasimpatică), care se reflectă în nivelul hormonal: „hormonii stresului” adrenalină, noradrenalină și cortizol scad semnificativ și rămân scăzute chiar și atunci când apar situații stresante. Deci postul devine un pace interioara care nu mai poate fi scuturat atât de ușor.

Oricine planifică un regim de post ar trebui, totuși, să se pregătească bine. Este important, nu doar „post”, ci să inițiezi încet postul cu zile de alinare și să planifici durata postului. Ce alimente ar trebui consumate în care cantități în timpul postului depinde de regimul particular. Postul terapeutic este de obicei susținut de măsuri terapeutice precum săruri laxative, comprese, programe de exerciții etc. Dacă doriți cu adevărat să posti, ar trebui, prin urmare, să discutați procedura cu medicul dumneavoastră în prealabil și să o rezolvați împreună sau să vă alăturați unui grup de post ghidat.

Pentru o primă încercare, totuși, următoarele 10 sfaturi de top sunt potrivite, pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi pe cont propriu:

  1. Trei mese obișnuite în timpul zilei cu „pauzele de post” ulterioare (4-5 ore între mese) sunt mai tolerabile decât gustările mici permanente care mențin sistemul digestiv în mișcare.

Dacă ți se pare greu să eviți gustările, poți gustări sănătoase obișnuiește-te. Bea în timpul dimineții
de exemplu. un pahar de suc de legume de înaltă calitate (proaspăt stors sau
în calitate organică). La prânz, o cană cu bulion de legume de casă este mai potrivită. Primiți o băutură dezacidificatoare care conține minerale
Se amestecă 1 linguriță de oțet de mere cu 1 linguriță de miere și se adaugă apă minerală.

Nu mânca prea tare prea târziu. Luați de ex. înainte după
7:00 - 8:00 p.m. nimic mai mult de mâncat și preparat legume aburite pentru cină în prealabil, fără sosuri grase (de preferință ulei de măsline) sau piure totul într-o supă sănătoasă.

Dacă doriți, puteți sări peste cină - când și când - complet („Anulare cinăUnii oameni, pe de altă parte, consideră că este mai ușor să sară ocazional la micul dejun.

Plasați-le o zi de alinare o dată pe săptămână unde poți de ex. mâncați doar 1,5 kg de fructe pe tot parcursul zilei. Alternativ, puteți fierbe 40 g orez integral în 150 ml apă (3 porții răspândite pe parcursul zilei) sau fierbeți 700 g cartofi fără sare și savurați-i ca cartofi sacou cu niște legume aburite.

Bea mult: Luați cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi. Ar trebui să evitați limonadele îndulcite și, în schimb, să folosiți (de preferință încă) apă minerală, sucuri de fructe diluate sau ceaiuri.

Prea multă cafea sau ceai negru poate afecta corpul. Înlocuiți una sau cealaltă ceașcă cu una delicioasă Ceai de plante medicinale: Floarea de tei, iarba de lămâie, verbena de lămâie, balsamul de lămâie, menta și-au dovedit valoarea. Pentru cei cărora le place un pic amar, vă recomandăm ceai de coadă sau un ceai cu adaos de coajă de portocală. Ceaiul Rooibos este o alternativă fără cofeină la ceaiul negru, iar ghimbirul este cunoscut în special pentru proprietățile sale de încălzire.

Dacă este posibil, lăsați-l la 2-3 ouă și 1-2 porții de carne sau cârnați pe săptămână. În schimb, mănâncă de două ori pe săptămână pește de mare.

Sprijină-ți corpul în regenerare măsuri de detoxifiere. Plănuiți o seară pe săptămână de ex. o baie caldă cu sare de mare adăugată sau lavandă. Dimineața, spală-te după duș și masează în apa rămasă cu puțin ulei de corp bun sau lapte de corp bun. Sau răsfățați-vă cu o baie de picioare adăugând o lingură de sare de înaltă calitate sau o picătură de oțet de mere.

Stresul cronic duce nu numai la o absorbție redusă a nutrienților, ci și la dorința de alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr U. efecte negative asupra organismului. Ai grija de exerciții ușoare regulate și răsfățați-vă faze de relaxare suficiente.

Cine nu ar trebui să postească?

  • Persoanele care suferă de tulburări alimentare sau care au un efect yo-yo după post.
  • Femeile gravide și copiii.
  • Pacienții cu o situație cardiovasculară instabilă.
  • Persoanelor cu antecedente de cancer li se recomandă să nu postească decât după o perioadă fără recidivă de cinci ani.
  • Deoarece postul afectează metabolismul, doza unor medicamente trebuie modificată.

literatură

1) Michalsen A. Terapia nutrițională și postul terapeutic în natură. Elveția Z Ganzheitsmed 2007; 19: 260-268 (DOI: 10.1159/000283799) Rezumat

2) Michalsen A, Dobos GJ.: Efectele factorilor nutriționali asupra hemostazei. Hemostaseologie. 2005 februarie; 25 (1): 13-7. Abstract

3) Abendroth A, Michalsen A, Lüdtke R, Rüffer A, Musial F, Dobos GJ, Langhorst J.: Schimbări ale microflorei intestinale la pacienții cu artrită reumatoidă în timpul postului sau a unei diete mediteraneene. Cercetare completată. 2010; 17 (6): 307-13. Epub 2010 Dec 7. Rezumat