Geluri energetice - energie instantanee pentru sportivi - nutriție sportivă și suplimente nutritive - rtnahrung și
Geluri energetice - Ce marcă, care ingrediente, cât de mult?
Gelurile energetice sunt un subiect adesea discutat. În acest blog oferim câteva informații despre gelurile energetice, inclusiv un tabel de prezentare cu diferite Energy_Gels. Explicațiile nu sunt exhaustive.
Informații de bază despre gelurile energetice
Componenta principală a gelurilor energetice sunt carbohidrații, care furnizează organismului energia de care are nevoie. Se utilizează în principal carbohidrați cu lanț scurt, care pot fi transformați rapid în energie de către organism.
Gelurile conțin adesea alte ingrediente, cum ar fi:
Aceste adăugiri vor fi acoperite într-o postare separată pe blog la o dată ulterioară.
glucide
Sursele de carbohidrați sunt una dintre principalele diferențe între diferitele geluri energetice. Majoritatea furnizorilor utilizează mai multe surse de carbohidrați. O prezentare generală este prezentată în tabelul de prezentare atașat.
Merită menționat în special carbohidrații Fructoză. Există un număr surprinzător de sportivi care nu pot tolera fructoza în timpul exercițiului. Pe de altă parte, studiile arată că fructoza în proporțiile corecte cu glucoza poate crește capacitatea de absorbție a glucidelor. În cazul problemelor de stomac, merită să evitați produsele care conțin fructoză.
Câți geluri de energie pe oră?
Întrebarea este cât de mulți carbohidrați poate prelucra organismul. Acest lucru este foarte individual și trebuie testat în timpul antrenamentului. Există opinii între 60g - 120g carbohidrați pe oră cu o greutate corporală de 70kg. Influențele asupra cantității de carbohidrați pe care le poate procesa intestinul includ greutatea corporală, intensitatea, durata exercițiului, sursele de carbohidrați și, nu în ultimul rând, nivelul de antrenament.
Producătorii fac un calcul al ratei forfetare 1 - 1,2g per kilogram de greutate corporală.
Atenție: Nu uitați să calculați carbohidrații din băutura sportivă!
Consistența gelurilor
Pentru sportivii care se luptă cu consistența gelurilor (pastă) există geluri lichide care pot fi luate cu puțin sau parțial fără lichid suplimentar. Dezavantajul este cu siguranță ambalajul mai mare datorită lichidului suplimentar.