Genetica și modul în care afectează creșterea musculară și pierderea în greutate - Blog GymBeam
După ce ați început să vă exercitați, luați-l în serios, dar progresul scontat nu vine? Ai grija de tehnica exercițiilor, te-ai gândit la toate și la ale tale Dieta este cinstită? Care este problema atunci? Este acolo progres insuficient din cauza geneticii tale?
Informațiile noastre genetice sunt organizate în cromozomi. Oamenii au 46 de cromozomi, 23 din fiecare părinte. Gândiți-vă la ea ca la o carte cu mii de informații despre corpurile noastre. [17] Genetica determină parametrii corpului nostru. Cu toate acestea, adesea nu putem judeca pe culturistii celebri și elaborați la începutul carierei lor. S-ar putea chiar să credeți că s-au născut doar cu mușchi. Cu toate acestea, nimeni nu este chematsupererou„Născut sau?
În anul 2009 un grup de oameni de știință a încercat să calculeze probabilitatea existenței unei persoane care avea toate genele care sunt benefice pentru forță - toate premisele pentru a deveni un om puternic născut. Rezultatul a fost foarte interesant. Cu o populație de 6 miliarde de oameni doar 2 oameni ar putea fi pe planeta noastră 17 din acest 22 au gene utile. Ce inseamna asta? Cu toții ne naștem cu unele cerințe pentru a ne forma corpurile. La urma urmei, „cei doi norocoși” ai studiului au doar potențialul de forță. Nu înseamnă că în viață o vor dezvolta. [16]
Fiecare dintre noi are un corp ușor diferit de alții. Creșterea musculară influențat tipul de fibre musculare cu dungi, distribuția grăsimilor, nivelul hormonilor, dar și calitatea și durata antrenamentului nostru. În acest articol veți afla mai multe despre Factori care afectează progresul antrenamentului. Nu putem schimba tipul de țesut muscular care este dungat, nivelul hormonilor sau distribuția grăsimilor. Cu toate acestea, putem afla mai multe despre ele și putem folosi noile noastre informații, în jurul ne îmbunătățim pregătirea. [1]
Cum comunică creierul cu mușchii noștri?
Tesut muscular este organizat într-un grup cu o unitate motorie. Unitatea motorie este pur și simplu un pachet de fibre musculare. Motivul pentru care țesutul muscular este atât de organizat este simplu - comunicare. Ce se întâmplă cu corpul tău când, de exemplu, vrei să ridici mâna? Creierul dvs. trimite un semnal prin coloana vertebrală care intră în unitatea motorie. [5]
Ce tipuri de țesut muscular striat cunoaștem?
Să ne concentrăm pe asta mușchii striați, că noi Verifica și mulțumim căruia noi a face sport poate sa. Este posibil să nu fi știut că acest țesut poate fi împărțit în mai multe tipuri.
Există trei tipuri de țesut muscular striat [2]:
- Tipul I - oxidativ lent (zvâcnire lentă)
- Tipul II - oxidativ rapid (zvâcniri rapide)
1. Tipul IIA
2. Tipul IIB
Tipul I - țesătură „roșie” - are o densitate și un număr mai mare de capilare. Este bogat în mioglobină și mitocondrii, motiv pentru care este roșu. Contracția musculară are loc mai încet chiar și fără eforturi mari. Tipul I este bun în activitatea aerobă, deoarece el este Grăsimile și carbohidrații folosiți ca sursă de energie. [3]
Tipul II - țesut (oxidant rapid) - conține mai puțină mioglobină și mitocondrii. Contracția musculară are loc rapid și cu o doză mare de forță. Țesătura este puternică, dar nu poate dura mult. Acest tip de țesut ne asigură forța și atunci când facem exerciții cu greutăți, mușchii cu astfel de țesut cresc. Tipul II are două subtipuri - IIA și IIB. [3]
Creierul știe cât și de ce țesut are nevoie pentru o anumită activitate. Pe această bază, semnalele sunt trimise către anumite unități motorizate. Fluturarea mâinii necesită mai puțini mușchi decât a ține o pungă de 10 kg în drum spre casă de la achiziție. În jurul să exercite o forță mai mare, creierul are nevoie de un semnal pentru a trimite rapid unități motorii suficiente trimite muschii oxidanti (Tipul II). [5]
Tipurile de țesut I și II se diferențiază fundamental unul de altul. Diferențele dintre subtipuri IIA și IIB nu sunt semnificative, dar sunt bine de știut. Subtipurile IIA și IIB pot aceeași excelență din punct de vedere al valorii. Tipul IIA necesar pentru aceasta, totuși mai mult timp. Diferența este prezentată în acest tabel [5]:
| Tipul I. | încet | 100 de milisecunde | încet |
| Tipul IIA | rapid | 50 de milisecunde | rapid |
| Tipul IIB | Foarte rapid | 25 de milisecunde | rapid |
O diferență mai detaliată între tipurile de țesut IA, IIA și IIB este dată în tabelul următor [4]:
| Rata de contracție | încet | rapid | foarte rapid |
| Dimensiunea neuronului motor | scăzut | Grozav | foarte larg |
| Rezistența la oboseală | înalt | mediu ridicat | scăzut |
| Determinarea după activitate | aerobic | anaerob (de lungă durată) | anaerob (pe termen scurt) |
| Generarea de energie electrică | scăzut | înalt | foarte inalt |
| Densitatea mitocondrială | înalt | înalt | scăzut |
| Densitatea capilară | înalt | mediu ridicat | scăzut |
| Capacitatea de oxidare | înalt | înalt | scăzut |
| Capacitate glicolitică | scăzut | înalt | înalt |
| Tipul de combustibil | Trigliceride | Fosfat de creatină, glicogen | Fosfat de creatină, glicogen |
Cum afectează genetica acest proces?
Mușchii sunt în corpul nostru o combinație de tipuri musculare I și II. Relația dintre tipul I și tipul II este determinată genetic. [1]
Ce inseamna asta? Imaginați-vă că vă practicați tricepsul. După un timp veți vedea rezultatul, dar prietenul dvs. a obținut același rezultat în mai puțin timp. Asta nu înseamnă că a practicat mai mult sau mai bine din punct de vedere tehnic. Brațul său triplu de umăr are un procent mai mare de țesuturi de tip II.
Cu ce fel de corp te-ai născut?
Tipul corpului este una foarte frecventă motiv, de ce oamenii refuză să facă sport. „Nu am un corp potrivit pentru antrenament. Aș putea fi în sala de gimnastică în fiecare zi și nu aș construi mușchi după luni de muncă grea. ”Crezi că sunt cuvinte evazive? Dar nu trebuie să fie adevărat.
Să obținem fizicul genetic? Există anumite tipuri de personaje?
Deja în Grecia antică, sa gândit posibilitatea existenței diferitelor tipuri de corpuri umane. Platon s-a ocupat de această problemă. De asemenea, Friedrich Nietzsche a urmărit această idee în secolul al XIX-lea. Cu toate acestea, a fost precis determinat de psihologul american William Sheldon. El a definit trei somatotipuri ale unui corp uman [6]:
- Ectomorf
- Mesomorf
- Endomorf
Vă întrebați din ce grup faceți parte? Încercați mai întâi așa cum se arată în imagine. [7]
Ectomorf - Ectomorf - arată subțire, are membrele lungi. Metabolismul său rapid poate transforma zahărul în energie foarte repede. Aceasta, desigur, duce la faptul că ectomorful are problema câștigării masei musculare. Tipul muscular II (oxidant rapid) nu este suficient dezvoltat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poate crește puterea. Poate ectomorfa să câștige masă musculară slabă? Nu este imposibil. Cu toate acestea, pentru a crește greutatea corporală, trebuie să mănânce mult mai mult decât alte tipuri de corp. Chiar și după ce s-a îngrășat cu succes, vițeii și antebrațele pot arăta în continuare rău. [6] [8]
Mesomorf - nu arată subțire, dar nici nu este rotunjit. Are umeri largi, talie îngustă, articulații mici. Corpul este situat între ectomorf și endomorf. Fizicul lui este „atletic desigur”Sau muscular, chiar și fără o vizită zilnică de fitness. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mezomorful nu are nevoie de mișcare și nu poate mânca. Este adevărat că acest tip de corp se poate readuce în formă mai repede. Este capabil să se îngrașe mai ușor și, de asemenea, să piardă excesul de grăsime mai repede. [6] [8]
Endomorf - membre mai scurte, șolduri largi și piept. Cel mai mare somatotip. Crești greutate corporală rapid, dar cu multă grăsime. Corpul tău stochează energie în mușchi și grăsimi în partea inferioară a corpului. Este foarte dificil pentru ei să-și mențină condițiile fizice și greutatea normale. Ca și în cazul somatotipurilor anterioare, endomorful poate fi personalizat. Poate avea o rezistență mai mare datorită creșterii ușoare a greutății. Cu toate acestea, atunci când încetează să rămână în formă, calea către fitness va fi foarte dificilă. [6] [8]
Cum aflu ce tip de corp mi se potrivește?
Una dintre cele mai frecvente modalități de a afla este metoda Heath-Carter. Cu această metodă este posibil să determinați somatotipul corpului dumneavoastră. Măsoară forma și compoziția corpului tău. Rezultatul este un număr din trei cifre, fiecare număr indicând elemente endomorfe, mezomorfe și ectomorfe. Valorile elementelor variază de la 1 (scăzut) la 7 (înalt). O foaie de scor este utilizată pentru a obține rezultate. Din numărul finit putem determina apoi dacă corpul nostru este endomorf (de ex. 6-2-2), mezomorf (de ex. 3-5-2) sau ectomorf (de ex. 3-3-5) este. Rezultatul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a determina la ce sport corpul tău este cel mai potrivit. [18]
Pentru o ilustrare mai bună vă prezentăm o diagramă Heath-Carter cu valori [19]:
Cum se naște cineva ectomorf și cineva endomorf?
Cel mai important din punct de vedere genetic caracteristici înnăscute, care afectează somatotipul corpului sunt [9]:
- Caracteristici fizice - înălțime, lungime, lățime, masă musculară, țesut adipos
- Trăsături de personalitate - emoționalitate, sociabilitate
- Orientarea sexuală
- Probleme mentale
Distribuția grăsimilor și genetică
„M-am îngrășat chiar și atunci când am un pahar cu apă”. Notorii propoziție, desigur unul mit este. Fiecare dintre noi ingerăm grăsime în diferite părți și în cantități diferite. Crezi că o persoană este control complet asupra distribuției grăsimilor ar putea avea? Nu este complet corect.
Distribuția grăsimii în corpul nostru este influențat de patru factori de bază [10]:
- Genele - Potrivit unui studiu din 2017, aproape 50% distribuția grăsimii în corpul nostru este influențată de genetică.
- gen - Femeile se îngrașă în diferite părți ale corpului (șolduri și fese) decât bărbații (stomacul). De asemenea, conține corpul feminin 14-31% grăsime, în timp ce corpul masculin 6 - 24% conține
- Vârstă - Un metabolism mai lent și pierderea masei musculare înseamnă că persoanele în vârstă au mai multe grăsimi în corp.
- Hormoni - Nivelul hormonal și greutatea interacționează, în special după vârsta de 40 de ani. Acest lucru se datorează pierderii naturale a Estrogen și testosteron datează.
Este și cantitatea de grăsime conținută în ADN-ul nostru?
Faptul că cantitatea de grăsime din corpul nostru ne afectează ADN-ul, confirmă descoperirea din 2007. Este rezultatul cercetărilor efectuate pe copii și adulți în Marea Britanie și Europa. Ca urmare, au existat unele variații în Gena FTO legate de excesul de grăsime corporală, obezitate și diabetul de tip 2. [11]
Cu toate acestea, această descoperire nu poate fi luată în considerare "Evaluarea obezității" Fii considerat. Doar pentru că aveți această variantă a genei FTO nu înseamnă că veți fi obezi cu siguranță. Această variantă duce mai degrabă la una Susceptibilitatea la obezitate. Studiile efectuate pe copiii școlari din Scoția arată o legătură între copiii cu greutate mai mare și varianta FTO a genei. Testele au arătat că varianta FTO nu a provocat metabolism lent. Problema a fost aceea Cantitatea de alimente bogate în calorii. [12]
Când nu mănânci suficient și nu faci suficient exercițiu, gena FTO este responsabilă pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate cu o dietă echilibrată și exerciții fizice.
Grăsimile variază
Nu trebuie uitat că grăsimea este benefică în corpul nostru. Depinde de cantitatea de grăsime și de tipul acesteia. Corpul nostru conține trei tipuri de grăsimi [10]:
- Grăsime subcutanata - se află chiar sub piele și pe suprafața mușchilor. Da 90% a depozitelor noastre de grăsime. Îi putem schimba suma.
- Grăsime intestinală, organele noastre ca ficatul învăluit. Nu poate fi simțit sau prins. Cu toate acestea, deficiența sau excesul acestuia poate provoca probleme de sănătate.
- Maro - genul de grăsime pe care ne menține temperatura corpului. Apare în zona umerilor și a spatelui.
Și ce zici de hormoni și genetică?
Sunt hormoni foarte important pentru creșterea musculară. Unele direct și altele doar indirect. Testosteronul, hormonul de creștere și hormonul de creștere asemănător insulinei sunt responsabili de forța și creșterea musculară. Cortizol, adrenalină, norepinefrină și glucagon sunt responsabili pentru alimentarea cu combustibil (glucoză). [13]
Nivelul de testosteron din corpul unui bărbat schimbări pe parcursul vieții. De asemenea, este posibil ca doi bărbați de aceeași vârstă să nu aibă exact aceleași niveluri de testosteron. Cu toate acestea, în 2011, cercetătorii au descoperit că nivelurile de testosteron au fost scăzute datorită acestuia predispozitie genetica poate fi cauzat. Variantele genetice ale SHBG (globulina care leagă hormonul sexual) și ale celui de-al 10-lea cromozom sunt asociate cu niveluri scăzute de testosteron. Nivelurile sale scăzute pot provoca boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și altele. De ce nu fiecare om are același nivel de testosteron este un mister pentru oamenii de știință. [14]
Nu este un hormon mai puțin important pentru creșterea musculară Hormon de creștere. Cu toate acestea, afectează și creșterea copilului. Deficitul este destul de neobișnuit și afectează 1 din 5.000 de persoane. [15] Faptul că este mai probabil să îngrași mai ușor la bătrânețe nu ar trebui să fie un motiv pentru pensionare. Cu cât știm mai multe despre corpul nostru, metabolism sau gene, cu atât mai bine ne putem organiza organismul mod sănătos a conduce.
Toate combinațiile de informații din ADN-ul nostru fă-ne originali. Cu toate acestea, cel mai important este potențialul. Cunoașterea somatotipului dvs. este foarte utilă, deoarece ne va afecta exercițiile și planul de dietă. Indiferent de proporția tipurilor de țesut striat totuși, motivația este mai importantă. Genetica pare implacabilă, dar asta Rezultatul depinde de tine. Amintiți-vă, corpurile noastre au nevoie de grăsime, dar numai cantitatea potrivită. Restul este despre renunțare, muncă grea și autocontrol.
Ești mai mulțumit după ce ai citit acest articol? Ne-am născut cu un anumit fond de gene, dar poți oricând să-ți croiești drum. Fie că aveți un fizic ectomorf, endomorf sau mezomorf, credem că acest articol v-a fost de ajutor. Doriți să știe și prietenii dvs. despre acest articol? Simțiți-vă liber să citiți articolul prin partajare a sustine.