Genunchi Două exerciții care fac bine articulațiile - FOCUS Online

Pentru articulații sănătoase

Genunchii noștri trebuie să reziste mult: în medie, îi îndoim de peste 1.000 de ori pe zi. De fiecare dată când mergi, cântărești de multe ori greutatea noastră corporală. Ar trebui să fim activi, astfel încât cea mai mare și mai complexă articulație să rămână în formă, în ciuda stresului constant.

Milioane de persoane se plâng de genunchi inflamate, umflate sau dureroase. Nu este de mirare: nici o altă articulație nu este atât de puternic stresată și tensionată în fiecare zi ca aceasta. Nu trebuie doar să reziste la o presiune extraordinară atunci când sprintează sau schiază: cu fiecare genuflexiune, cea mai mare și mai complexă articulație are o greutate de șapte până la opt ori mai mare.

Mișcarea este importantă pentru ca mai devreme sau mai târziu să nu se strâmte, să nu se ciupească sau să doară de fiecare dată când te apleci sau te întinzi. Aerobicul sau Zumba sunt o alternativă bună la sala de sport sau pe terenul de sport: combinația de dans și fitness face corpul să meargă, pierde kilograme și promovează flexibilitatea și forța.

Nu în ultimul rând, acest lucru aduce beneficii genunchilor: antrenamentul regulat îmbunătățește semnificativ metabolismul și circulația sângelui în articulația genunchiului. În plus, mușchii întăriți protejează împotriva leziunilor și bolilor articulațiilor genunchiului.

Pentru a preveni utilizarea excesivă a aparatului locomotor, se recomandă un antrenament moderat, adecvat vârstei și nu prea intensiv. Dacă aveți probleme cu articulațiile gleznei sau genunchiului, trebuie totuși să vă abțineți de la exerciții complete sau să discutați o abordare blândă cu un chirurg ortoped.

Două exerciții pentru genunchi sănătoși

1. Intindeți-vă plat pe spate și ridicați un picior. Trageți piciorul spre fese. Întindeți-vă din nou după câteva secunde. Repetați acest lucru de o duzină de ori cu fiecare picior.

2. Stai pe masă și lasă-ți picioarele să se balanseze liber. Ca rezultat, lichidul sinovial este distribuit pe întreaga suprafață a cartilajului articulației genunchiului. Nutriția cartilajului este îmbunătățită semnificativ.

Cele mai bune sporturi pentru genunchi sănătoși

Indiferent dacă este Zumba, alergare sau jogging - exercițiul fizic fără ambiție excesivă este „cel mai bun medicament”. Mușchii, tendoanele și ligamentele sunt întărite într-un mod sănătos - desigur, este întotdeauna asigurat un antrenament lent de încălzire și acumulare. Sunt considerate a fi deosebit de prietenoase cu genunchii

înot
excursie
Gimnastică sau aerobic acvatic

De la osteoartrita la chirurgia degetelor de la picioare veți afla în acest sens Ghid PDF totul despre articulații puternice. Plus: Cele mai bune implanturi și cele mai noi terapii pentru reumatism, halux și osteoartrita.

Măsuri simple de zi cu zi

Excursiile regulate cu bicicleta la serviciu sau la cumpărături sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea (genunchiului). Încordarea incorectă, așa cum poate apărea la alergare, este aproape imposibilă aici. Toți mușchii care stabilizează genunchiul sunt antrenați.

Dar chiar și pașii mai mici pot face diferența. Una dintre cele mai simple măsuri preventive: urcați scările mai des în loc să folosiți liftul. Fiecare nivel întărește mușchii, stimulează metabolismul genunchiului și astfel previne osteoporoza.

Așezarea în mașină, birou sau scaun TV ore în șir crește nevoia de a fi activă: Dacă o articulație rămâne într-o poziție rigidă mult timp, stratul de cartilaj este permanent stresat într-un singur loc și pierde excesiv lichid sinovial. Dacă acest lucru se întâmplă mai des în timpul zilei, riscul de deteriorare a cartilajului crește rapid - la fel ca și dacă o piesă de îmbrăcăminte este folosită întotdeauna în același loc și se formează o gaură.

Schimbați poziția de lucru sau de șezut cât mai des posibil.
Ridică-te din când în când.
Mergeți pe distanțe scurte.
Extindeți genunchii mai des la birou.

Asta pune presiune pe articulații

În plus față de lipsa de exercițiu, statul îndelungat este „otravă” pentru genunchi. Pentru că atunci toată greutatea corporală se sprijină pe joncțiunea dintre oasele superioare și inferioare ale piciorului. Este întotdeauna mai bine să respirați în timp ce stați și să vă lăsați picioarele să atârne de mai multe ori pe zi. Aceasta favorizează formarea lichidului sinovial.

Pe cât posibil, trebuie să evitați munca prelungită în poziție în picioare (de exemplu atunci când asamblați sau faceți obiecte de artizanat), precum și flexii puternice ale genunchiului, de exemplu, așezat cu picioarele încrucișate sau ghemuit frecvent. Următoarele sporturi sunt, de asemenea, considerate problematice:

Fotbal
Handbal
suc de fructe
tenis
canotaj
A schia

Când genunchiul se rotește sub sarcină, tipic pentru lovitură sau schi, meniscurile care protejează cartilajul sunt deosebit de predispuse la rănire.

În loc de pantofi înalți, care îngreunează întinderea articulațiilor, este mai bine să purtați pantofi plate cu tălpi moi. Acestea amortizează vibrațiile atunci când merg și sunt blând cu articulațiile. Același lucru este valabil și pentru greutatea corporală „suportabilă”. Deoarece obezitatea excesivă este unul dintre principalii factori de risc pentru osteoartrita sau alte probleme ale genunchiului.

Sven Ostermeier este specialist în ortopedie și chirurgie traumatică, medicină sportivă, chiropractică și chirurgie ortopedică specială. Expertul în umeri și genunchi lucrează ca chirurg ortopedic cap la Clinica comună Gundelfingen. De asemenea, este instructor pentru Asociația Germană pentru Artroscopie.