Genunchi; Ghid de mers pe jos - bicicleta; sănătate
Ciclismul este ca un tratament cu celule proaspete pentru articulația genunchiului nostru
Condiția prealabilă este setarea corectă a șeii și a pedalelor
Într-un tur de 50 de kilometri cu bicicleta, articulația genunchiului este flexată de aproximativ 10.000 de ori. Cu atitudinea corectă, mușchii sunt construiți și astfel stabilizează articulația.
Cu toate acestea, dacă bicicleta este montată incorect sau dacă antrenamentul este prea intens cu multă forță și o cadență scăzută, genunchiul poate provoca probleme și atunci când mergeți cu bicicleta. Într-un sondaj realizat de Universitatea Sportivă Germană din Köln, aproximativ 27% dintre respondenți au spus că suferă ocazional dureri la genunchi în timpul mersului cu bicicleta.
Pentru a preveni durerile de genunchi, trebuie respectate următoarele lucruri:
- reglarea înălțimii șeii și a decalajului
- poziția picioarelor pe pedală
- curba de ridicare a genunchiului
- genunchii nu trebuie lăsați să se răcească la temperaturi scăzute
- La începutul antrenamentului și dacă apare durerea, trebuie crescută cadența și efortul redus
Pentru a găsi setarea corectă, trebuie mai întâi să determinați poziția naturală a piciorului
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este pe o masă sau un scaun cu reglare pe înălțime.
Te așezi pe masă și îți lași picioarele să atârne liber. Poziția piciorului care apare corespunde poziției normale a piciorului atunci când mergeți sau mergeți cu bicicleta. În această poziție, piciorul ar trebui să fie pe pedală.
Poziția naturală a piciorului și determinarea înălțimii șalei folosind metoda călcâiului
La fel de importantă ca și poziția piciorului pe pedală este înălțimea șeii și deplasarea șeii
Înălțimea șeii poate fi determinată în moduri diferite. Vom intra în mai multe detalii în înălțimea șeii coloanei și în deplasarea șeii.
Flexibilitatea mușchilor spatelui și a picioarelor este importantă aici.
Dacă acești mușchi sunt scurtați și imobili, șa trebuie să fie așezată mai jos.
O simplă flexie a trunchiului arată cât de flexibili sunt mușchii tăi. De obicei, puteți spune că șa este prea ridicată de faptul că șoferul alunecă înainte și înapoi lateral.
Pentru a regla decalajul șeii, este important ca piciorul să fie poziționat corect pe pedală
Mingea piciorului trebuie să fie deasupra axei pedalei.
Când pedala este orientată orizontal spre înainte (în poziția trei), o linie plumbă plasată la capătul tibiei trebuie să treacă prin axa pedalei.
În unele cărți și reviste puteți citi că bobul plumb este plasat pe rotula, dar dezvoltați cea mai mare forță la un unghi al genunchiului de la 90 la 110 ° și articulația genunchiului - nu rotula - ar trebui să fie deasupra axei pedalei. Dacă țineți perpendicular pe rotula, articulația genunchiului nu se află deasupra axei pedalei, ci în spatele acesteia.
Amplasarea piciorului pe pedală și determinarea decalării șeii folosind o linie plumbă
Un alt punct de optimizare pentru genunchi este curba de ridicare a genunchiului
Miscarea laterala a genunchiului este determinata din fata cu ajutorul analizei laser sau video.
În mod ideal, genunchiul ar trebui să se miște într-o linie perpendiculară pe picior. Mulți oameni au picioarele „X” sau „O”, astfel încât genunchiul să nu fie vertical, ci mai degrabă să se deplaseze spre interior sau spre exterior.
Această mișcare evazivă înrăutățește transmisia puterii către pedală și încarcă genunchiul datorită rotației laterale.
Pentru a reduce această mișcare laterală, există branțuri, diverse pene pentru pantof, plăci de pedală în formă de pană, extensii ale axelor pedalei și pedale cu axe mai scurte sau mai lungi.
Ar trebui să consultați cu siguranță un specialist pentru a optimiza curba de ridicare a genunchiului. Pentru a găsi pene sau tălpi potrivite, unghiul antepicului trebuie măsurat în plus față de curba de ridicare a genunchiului.
Pentru aceasta este necesar un raportor pentru picioare.
Opiniile, întrebările și comentariile cititorilor
Dacă aveți întrebări despre postare sau alte subiecte legate de biciclete, vă rugăm să ne anunțați în comentarii.