Ges; Mănâncă - Dieta - Nutriție - 2020
Când solzii nu se mișcă, este ușor să fii sedus de un moft. "Ar putea fi carbohidrații problema mea?" te intrebi "Mananc prea multa grasime?" Nu, linia de jos este - repetă-mă, oameni buni - caloria este rege! Simplu și ușor, nu veți pierde niciun kilogram fără a pierde mai întâi calorii.
Cât de exact funcționează acea întrebare de șase milioane de dolari. Da, măcinarea morcovilor, tocarea salată și cântărirea fiecărui gram este o opțiune. Dar toată această muncă este suficientă pentru a descuraja chiar și cel mai bine intenționat dieter. Doriți să mâncați alimentele preferate și să slăbiți în continuare? Permiteți-mi să vă împărtășesc câteva modalități simple, chiar ascunse, de a slăbi. Rămâneți atent până devin a doua natură și veți pierde kilograme înainte de a vă da seama.
Taie-l bine. Iubesc pizza, tu adoră pizza, iar familia ta adoră pizza. Dar știm și că conține calorii. Cum te poți bucura de ea fără să îți strici dieta? Topul listei sunt extra-uri de primă clasă, cum ar fi cârnații și ardeii iute. În schimb, stivați câte legume doriți - acestea vă vor ajuta să vă umpleți. Pentru majoritatea feliilor de slăbire, rugați-vă pizzeria locală să pună deasupra jumătate din cantitatea normală de brânză. Este posibil ca familia ta să nu știe diferența. Puteți încerca chiar și o plăcintă fără brânză; presara doar parmezan ras deasupra.
Luați sandvișul deschis. Scoateți blatul de pe șuncă și elvețian sau curcan și roșii. Dacă omiteți pâinea suplimentară, veți economisi aproximativ 80 de calorii pe sandviș. Vrei un prânz și mai ușor? Încercați un sandviș coreean - carne de vită și un sos ușor într-o frunză de salată. Nu numai că este sănătos, ci și delicios.
Transformă-ți masa de luat masa. Când comandați mâncare chinezească, alegeți câteva dintre felurile dvs. preferate de pui sau creveți, precum și câteva comenzi de legume la aburi. Apoi, într-un castron mare, combină legumele cu porții mici de aperitive pe care le iubești cu adevărat. Astfel obțineți aroma preferată, dar cu mult mai puține calorii. Mulți dintre clienții mei au sunat și au spus: „Nu aș fi putut renunța niciodată la mâncarea chinezească - dar acest truc chiar funcționează!”
Vă rog să dați pastele! De fapt, nu este nimic în neregulă cu pastele sau orice alt carbohidrat de grâu, cum ar fi pâinea sau biscuiții. Problema este dimensiunea porțiunii. Regula mea generală pentru cantitatea potrivită: Dacă faceți o cutie obișnuită de 1 kilogram de paste, un sfert din cantitatea din strecurătoare va avea 400 de calorii. Unii oameni mănâncă de două ori mai mult și îi spun o porție. Mănâncă mai puțin și în schimb completează legumele aruncate într-un sos cu conținut scăzut de calorii.
Mâncați legume sau o salată ca primul fel. Înainte de fiecare cină, deschideți o pungă cu legume congelate (pe care ar trebui să le aveți întotdeauna la îndemână), trageți-le în cuptorul cu microunde și serviți ca aperitiv. Sau începeți cu o salată și un dressing ușor. Când ai terminat, poți trece la masă. Dar crede-mă, vei mânca mult mai puțin.
Reduceți-vă gustările. Nu cumpărăm niciodată punga mare cu nimic acasă. De ce? Ei bine, domnul expert în pierderea în greutate/fitness, aaa.a.a.aa.aaaa.aaaaaaaaaaaaaaaaaa, va mânca întreaga pungă mare când va fi disponibilă. Așa că primim pachetele de covrigi și cartofi prăjiți de mărimea prânzului. Astfel știu exact câte calorii mănânc. Am folosit vechea linie „O să primesc doar o mână”, pe care am reproșat-o - două ore mai târziu am observat că trei sferturi din geantă dispăruseră. Sau cumpărați punga mare, dar odată ce vă aduceți alimentele în bucătărie, împărțiți gustările în porții mai mici și depozitați-le în recipiente de plastic reutilizabile. Când punga mare spune că sunt 11 porții, creați 11 „buzunare” mici. Veți economisi mii de calorii pe termen lung.
Ți-am luat sucul pe pietre. Unul dintre motivele pentru care americanii s-au îngrășat atât de mult în ultimii 20 de ani este din cauza caloriilor lichide. Gandeste-te la asta. Coca-Cola a venit într-o sticlă de 80 uncii (80 calorii). Acum sunt 20 de uncii (250 de calorii). Nu existau bunătăți de 500 de calorii Starbucks. Și multe mame nu știu că până și micuța cutie de suc cu paie are 60 de calorii. Pentru a reduce aceste calorii lichide, beți-o peste gheață sau tăiați-o cu apă.
Aflați despre alegerile corecte - și greșite - în restaurantele de tip fast-food.