Gestionați eficient stresul nu3
Rezumat:
Stresul, reacția naturală a corpului atunci când se simte amenințat, este acum o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Vom explica în detaliu în acest articol ce anume este stresul, ce sunt simptome tipice, și cum să mă descurc în mod eficient.
Ce este stresul ?
Termenul „stres” este un cuvânt englezesc derivat din latinescul „stringere” și înseamnă „ presiune "," Voltaj ". Stresul tranzitoriu sau acut poate avea, într-o anumită măsură, efecte pozitive în obținerea unei performanțe mai bune, gestionarea eficientă a muncii sau a vieții de familie și performanța mai bună în activitățile fizice sau mentale. Situațiile stresante acute, cum ar fi chiar înainte de un examen, un interviu de angajare sau o conferință, durează de obicei de la câteva minute la câteva ore. Corpul este în alertă și secretă din abundență hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizolul. De asemenea, mobilizează rezervele de energie de care va avea nevoie pentru a face față situației. Faza de stres este urmată de o fază de relaxare în timpul căreia corpul se poate relaxa și reduce stresul. Dar când corpul nu se mai poate recupera complet din situațiile stresante în timpul acestor faze de relaxare, se află expus stresului într-un mod mai durabil, chiar constant. Aceasta se numește stres cronic.
Diferitele tipuri de stres
Prin definiție, stresul apare întotdeauna atunci când corpul nostru nu mai poate gestiona aceste situații de pericol imediat și și-a epuizat toate resursele. Există două tipuri de stres:‘Eustresa și necazul. Eustress, sau stres bun, poate avea o influență pozitivă asupra performanței. Stresul, pe de altă parte, este considerat a fi stres prost și poate avea efecte devastatoare asupra corpului și minții.
Simptome de stres
Este necesar să cunoașteți primele simptome ale stresului pentru a-l putea gestiona cât mai bine. Când oamenii sunt stresați, tind să exercite mai puțină judecată; simptomele stresului și al surmenajului sunt adesea trecute cu vederea, trecute cu vederea și chiar interpretate greșit. Pentru ca acest lucru să nu ți se întâmple și să poți recunoaște când este timpul să reduci stresul, am creat împreună lista simptomelor stresului Cel mai comun:
- semne timpurii de stres mental sunt: nervozitate constantă, tensiune, oboseală, precum și dificultăți de concentrare, lipsă de motivație, iritabilitate crescută, anxietate sau atacuri de panică mai frecvente, izbucniri emoționale necontrolate, stări depresive și, în cele mai grave cazuri, epuizare datorată stresului la locul de muncă.
- simptome fizice sunt: tulburări de somn, afecțiuni cronice ale stomacului sau stomacului, treziri nocturne și scrâșnire a dinților, tinitus (de exemplu, sunete sau pierderea auzului), dureri de cap, migrene, răceli cronice, tensiune musculară, tahicardie și hipertensiune arterială, uneori apariția cosurilor sau urticarilor pe piele.
- D ’alte semne caracteristice stresul sunt pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, pofte necontrolate de gustare.