Gestionați o reechilibrare a alimentelor lucrând cu ore schimbate cu Croq Kilos Fourchette
A trecut un an de când am decis să mă ocup de mine. Ajuns la observarea tristă a celor 83 de kilograme și a mărimii 46, care este bullish, am avut clicul „The”.
Am optat pentru formula de reechilibrare alimentară și sportivă. Trebuie să recunoaștem că acest nou mod de viață necesită un minim de organizare: timp liber pentru practicarea sportului în proporție de trei sesiuni de întărire musculară și două sesiuni de cardio pe săptămână; dar și timp liber pentru pregătirea meselor sănătoase. Într-adevăr, renunțând la mâncăruri industriale și sandvișuri de la distribuitor, a trebuit să mă organizez pentru a-mi pregăti mesele în avans.
Meseria de asistent medical este, la fel ca multe profesii, o profesie care impune ore eșalonate, dar și un program încărcat. În situații de urgență, lucrăm în trepte de douăsprezece ore; orele sunt, prin urmare, de la 7:30 la 19:30 în timpul zilei și de la 19:30 la 7:30 noaptea și este posibil să fim obligați să lucrăm în weekend și de sărbătorile legale.
De obicei lucrăm două sau trei zile la rând, urmate de două sau trei zile libere.
Prin urmare, pentru a-mi menține pierderea în greutate, a fost nevoie de o oarecare rigoare. Până în prezent, după aproape un an de muncă, am putut să realizez că organizația mea se bazează în esență pe patru principii principale:
1) În primul rând, nu-mi lipsește niciodată o masă. Zilele mele încep întotdeauna cu un mic dejun complet pentru a dura până la ora pauzei mele de prânz. Într-adevăr, fiind în camera de urgență, mănânc numai atunci când este cineva care să mă înlocuiască sau când există puțină mai puțină mulțime.
Așa că uneori iau prânzul în jurul orei 14:00 sau 15:00.
Pentru a ține pasul, uneori mănânc în jurul orei 11:00. Din moment ce mănânc relativ târziu, nu am o gustare după-amiaza. Așa că fac invers, în loc să mă gust gust după-amiaza, o iau dimineața.
Seara, urmează de obicei o masă destul de ușoară, încercând pe cât posibil să limiteze alimentele cu amidon.
Când sunt noaptea, organizația mea este puțin diferită. Încă încerc să-mi păstrez cele trei mese pe zi. Am încercat mai multe opțiuni: să mănânc înainte de a pleca la serviciu la 19:30, să nu mănânc după miezul nopții etc. Cel care mi se potrivește cel mai bine este acesta: îmi pregătesc tupperware-ul înainte de a merge la serviciu. De obicei pauza mea de prânz este în jurul orei 2 sau 3 a.m. Încerc mereu să fiu cât mai echilibrat. Dimineața când ajung acasă, în jurul orei 8 dimineața pentru a vedea 8:30 am pregătesc un mic dejun foarte simplu, de exemplu 0% brânză de vaci cu fructe și un pâine prăjită de pâine integrală sau apoi un terci de fulgi de ovăz cu un fruct. Apoi mă culc. În restul zilei, totul depinde dacă mai lucrez în noaptea următoare. Fie mă trezesc la ora 13 și încerc să revin la un ritm normal, fie încerc să dorm până la ora 15 sau 16 și am o gustare precum prune uscate, smochine uscate, fructe uscate etc. Apoi mă întorc la aceeași organizație pentru noaptea de lucru.