Gettoworkout - antrenament HIIT - Se potrivește fără echipament în grup

Gettoworkout - antrenament de grup de intensitate mare - Nu aveți chef să aveți un presupus antrenor de start să facă anunțuri în SUA în fața unui ecran din sala de sport înfundată, cum ar trebui să vă antrenați stomacul, picioarele și fesele? Suntem cu tine! Mai ales că aceste cursuri virtuale sunt deseori mai mici decât optime pentru nevoile individuale, sunt de obicei mult prea „laxe” și sunt pur și simplu extrem de anonime ...

Gettoworkout se bazează pe un concept diferit:

Spirit de echipa - pentru că într-un grup de obicei depășești puțin mai mult limitele tale.
Greutate corporalaNumai - Nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar pentru antrenament, vă antrenați doar cu propria greutate corporală. Deci, puteți face acest antrenament oriunde și oricând.
Executarea peste viteză - Oriunde antrenamentele bootcamp se bazează pe viteză și execuția este adesea necurată, Gettoworkout se bazează pe calitate în loc de cantitate. Antrenorii cu experiență vă vor monitoriza.
Fiecare la limita sa - Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist: există diferite niveluri de dificultate pentru exerciții și nu există un număr prestabilit de repetări. Deci toată lumea poate participa.
Întotdeauna diferit - niciun antrenament nu este ca celălalt. Intructorii Gettoworkout variază exercițiile în timpul antrenamentului, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor și să vă creșteți constant performanța.
Deschide cursuri Gettoworkout sunt deja disponibile în Augsburg, Berlin, Köln, Leipzig, München și Wangen

Am vrut câteva detalii suplimentare despre conceptul de antrenament și l-am întrebat pe Markus - unul dintre cei trei fondatori - despre el într-un interviu:

Gettoworkout - Se potrivește fără echipament într-o echipă

1. Hei Markus, spune-le pe scurt cititorilor noștri ce este antrenamentul și cum ai venit cu ideea acestui concept de antrenament!?

Gettoworkout există în mod neoficial din vara anului 2015. În acel moment Moritz, Erik și cu mine am vrut să dezvoltăm un antrenament care, pe de o parte, ne împinge pe toți la limită, în ciuda nivelurilor de fitness diferite, dar pe de altă parte, ar trebui să fie practicabil și util pentru toată lumea. De asemenea, am dorit să creăm un antrenament pe care să-l putem face oriunde. Așa că a devenit rapid clar că trebuia să fie ceva ce puteam face fără echipamente suplimentare. Întrucât toți venim din sporturi de echipă și am vrut să fim „în formă”, scopul nostru a fost să combinăm fitness-ul și sportul de echipă. Aceasta a fost ora nașterii Gettoworkout. Cele 3 componente de bază au rămas până astăzi: Pentru noi, antrenamentul înseamnă antrenament, spirit de echipă și motivație. Este primul antrenament care combină fitnessul cu sporturile de echipă.

2. Ce diferențiază metoda dvs. de antrenament de alte abordări de antrenament de bootcamp sau de circuit, cum ar fi Freeletics sau transpirați cu Kayla?

Majoritatea conceptelor - în special prin intermediul aplicației - sunt concepute pentru antrenament individual și îmbunătățirea personală a performanței. Deci, este vorba de a face o mulțime de repetări în cel mai scurt timp posibil. Desigur, execuția exercițiilor suferă adesea de acest lucru, deoarece secundele sunt de obicei sus înainte de a începe cu exercițiile. La Gettoworkout, calitatea este mai presus de cantitate. Deci, este mai bine să faceți doar 15 flotări în 60 de secunde, care au fost efectuate corect și curat, decât 30 necurate. Nu este vorba să ne măsurăm unul pe celălalt sau să ne luptăm unul contra celuilalt, ci mai degrabă să facem antrenamentul împreună. Deoarece întotdeauna stabilim doar timpul, toată lumea poate participa și se poate antrena la limita lor de performanță personală și, în cele din urmă, echipa este încă împreună.

3. Care sunt avantajele antrenamentului dvs. și la ce rezultate mă pot aștepta?

Gettoworkout - antrenament de intensitate ridicată la München, Berlin, Köln și multe altele. în echipă

Avantajul Gettoworkout, conform feedbackului de la cei peste 3000 de participanți/utilizatori ai noștri, este motivația. Nimeni nu rămâne cu antrenamentul. Toată lumea ajunge întotdeauna la propria limită și astfel nu există frustrare din cauza unui antrenament prea greu sau a demotivării datorită antrenamentului prea ușor. La noi, fiecare sesiune de antrenament este un antrenament pe tot corpul, care solicită și promovează atât forța, cât și rezistența și, de asemenea, stimulează la maximum arderea grăsimilor.. Cu această abordare eliminăm necesitatea de a merge la sală și reducem fazele de antrenament la 3 unități de antrenament de câte 60 de minute pe săptămână cu efecte maxime în cel mai scurt timp posibil.

De asemenea, va efectul afterburn este promovat de abordarea noastră de formare HIIT: Datoria de oxigen care apare în timpul antrenamentului trebuie să fie echilibrată de corp după unitate. Inspirăm în mod inconștient mai mult oxigen după antrenament, ceea ce arde și calorii. Studiile arată că acest efect poate persista până la 48 de ore după fiecare sesiune de antrenament în ghetou.

4. Pentru cine este potrivit antrenamentul tău de înaltă intensitate?

Gettoworkout - antrenament HIIT pentru toate nivelurile de fitness

Majoritatea persoanelor care fac antrenamente în ghetou au vârste cuprinse între 19 și 35 de ani. În general, totuși, GWO este potrivit pentru toată lumea, indiferent dacă este bărbat sau femeie, tânăr sau nu mai tânăr. Marele lucru este că nu facem nicio distincție. Toată lumea este binevenită. Adaptăm exercițiile individual la nivelul de abilitate al participantului și oferim o variantă ușoară și dificilă a fiecărui exercițiu. Instructorul demonstrează întotdeauna ambele variante. Echipa rămâne împreună tot timpul. Acest lucru este susținut și de constelația cercului în timpul antrenamentului. Deci toată lumea este în mod egal în centru și nimeni nu vine în primul sau ultimul rând.

5. Unde puteți participa la unitățile de instruire și ce beneficii suplimentare oferiți?

Gettoworkout este oferit în peste 30 de orașe din Germania. Este oferit în sporturi universitare, în studiouri de fitness și cursuri gratuite în parcuri și săli. Toate informațiile despre acest lucru sunt disponibile pe pagina de pornire Gettoworkout. Dacă sunteți limitat în timp, nicio problemă. Oferim săptămânal antrenamente live pe pagina de Facebook GWO cu formatorii noștri instruiți. Toată lumea poate participa la Gettoworkout, complet independent, în direct sau la cerere de acasă sau din propria grădină. Aplicația Gettoworkout cu numeroase antrenamente este acum de asemenea disponibilă. În acest fel, echipele proprii ar trebui să se reunească, chiar dacă nu există instructor la fața locului.

6. Descrieți o sesiune de antrenament tipică pentru noi.

În primul rând, instructorul salută personal fiecare participant. Autenticitatea și personalitatea sunt extrem de importante pentru noi.
Ne aliniem în cerc și instructorul explică pe scurt ce se va face în antrenamentul de astăzi. Apoi începem cu încălzirea (5 minute).
Antrenamentele noastre constă întotdeauna din 3 până la 8 seturi. Instructorul anunță exercițiile înainte de fiecare propoziție și începe cu „3, 2, 1 Go”.
Participanții sunt împinși și corectați de instructor. Desigur, muzica potrivită nu ar trebui să lipsească. După 35-40 de minute am terminat.
La sfârșit există un timp de răcire de 10 minute, care îi reduce pe participanți mental și fizic. Fiecare participant are un antrenament holistic, este epuizat și fericit în același timp.

7. Cât de des ar trebui să faci antrenamentul ghetoului pentru a obține cele mai bune rezultate?

În general, ar trebui să faceți antrenamentul cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vedea progresul real. De 3 ori puteți vedea o schimbare puternică. Cu siguranță acoperă GWO compensează nevoile sportive ale săptămânii și nu trebuie să mergi la sală, deoarece toți mușchii sunt antrenați la fiecare antrenament.

8. Ce beneficii suplimentare oferiți la Gettoworkout?

Aplicația este cu siguranță o parte esențială a Gettoworkout. Este conceput în așa fel încât să te poți antrena independent și să aduci și prieteni la bord printr-o funcție de rețea. Deci, dacă nu există un instructor la fața locului, nicio problemă. Avem și un magazin online. Lucrul special al mărfurilor noastre este că acestea sunt comerciale echitabile, organice și produse în Europa. De la cămăși GWO, hanorace până la genți de gimnastică, totul este inclus.

9. La ce costuri trebuie să mă aștept și la ce pachete oferiți clienților?

Practic, procesul de înregistrare este foarte relaxat. Pur și simplu veniți pentru o sesiune de instruire gratuită și apoi înregistrați-vă prin intermediul site-ului web. Vă puteți înscrie pentru 25 de euro pe lună (30 de zile înainte). Desigur, există și 10 bilete la 69 de euro, dacă nu vrei să te angajezi. Aplicația este gratuită și oferă achiziții în aplicație.

Instruire HIIT la München, Köln, Berlin și multe altele. cu antrenament HIIT de antrenament în echipă

10. Oferiți și o Academie Gettoworkout - ce ne putem imagina prin asta?

Academia Gettoworkout este programul de instruire pentru instructori noi. Oferim tuturor cunoștințele necesare pentru a-și conduce propriul curs. Condițiile preliminare sunt motivația, capacitatea fizică, o carismă pozitivă și dorința de a conduce o echipă.
Instruirea de două zile cuprinde atât practica, cât și teoria. În plus față de filosofia de antrenament, cunoștințele de bază fiziologice ale antrenamentului și exercițiilor, există, desigur, o mulțime de practici de antrenament. Încercăm să facem totul interactiv și orientat spre echipă, în conformitate cu filosofia noastră.

11. Ce planuri aveți pentru viitor?

Viziunea noastră este să transformăm antrenamentul într-unul dintre cele mai mari antrenamente pentru echipa de fitness. Suntem deja pe drum spre Germania. Desigur, vom continua să instruim noi instructori și să extindem posibilitățile de rețea ale aplicației noastre. Numărul diferitelor cursuri este, de asemenea, în creștere constantă.

12. Care sunt cele 3 preferate de exerciții personale și de ce?

Gettoworkout Antrenament de intensitate ridicată într-un grup mic

Exercițiul meu preferat absolut este înotătorul. Întins pe stomac, brațele și picioarele sunt mișcate în sus și în jos în direcții opuse, ca atunci când înoți. Acest lucru este foarte eficient pentru extensorii din spate și glute și este extrem de solicitant pentru tensiunea generală a miezului. Un alt must-have sunt Eagles pentru mușchii abdominali și, bineînțeles, genunchiul până la cot, care într-adevăr scoate totul din tine, nu ar trebui să lipsească.

Instrucțiuni Eagle:

Instrucțiuni genunchi-cot:

13. Detalii de contact despre modul în care cititorii noștri vă pot contacta cel mai bine?

Cel mai bun mod de a ajunge la noi este la [email protected], pe pagina noastră de Facebook sau pe Instagram la getto.workout.

Mulțumesc pentru interviul Markus!

Sfat legătură: Maximizați-vă succesul de antrenament cu până la 60% cu un plan nutrițional potrivit care este adaptat individual nevoilor dumneavoastră. Configurați acum planul nutrițional