Ghemuitul sau bucla este cel mai bun exercițiu pentru coapse

Ghemuitul sau ghemuitul picioarelor: cel mai bun exercițiu pentru coapse.

În gama de exerciții ale corpului inferior, Genuflexiune este cel mai complet exercițiu. Lucrează împreună mușchii coapsei și picioarelor (în special cvadricepsul, hamstrii și fesierii). Nu se practică prea mult în săli de sport, deoarece mulți consideră că este prea greu din punct de vedere fizic și tehnic.

bucla

Genuflexiune este adesea prezentat cu o bară pe umeri, dar există mai multe variante ale acestui exercițiu: cu sau fără sarcină, lățimea picioarelor umerilor, picioarele depărtate (sumo squat), un picior ghemuit, salt ghemuit etc.

Rularea Squat fără sarcină: