Ghemuiturile de scaune te ajută să slăbești Slăbire sănătoasă
Squats-urile de scaun îți construiesc fesierele, cadouri și hamstrings și se fac în fața unui scaun, prefăcându-te când ești pe cale să stai pe el. Deoarece genuflexiunile lucrează mai multe grupe musculare mari, acestea sunt eficiente pentru arderea grăsimilor și pentru a construi mușchi și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, fără tehnica potrivită, este posibil să nu vedeți rezultatele dorite. Utilizarea unui scaun pentru a vă ghida mișcarea vă poate ajuta să obțineți o formă adecvată, astfel încât să puteți angaja mai mulți mușchi, să ardeți mai multe grăsimi și să construiți mai mulți mușchi.
Ghemuitul peste un scaun de parcă ai fi așezat pe el te poate ajuta să te așezi în ghemuit, mai degrabă decât să te apleci înainte. Această tehnică reduce stresul pe genunchi și face mai ușor să vă mențineți spatele drept. Așezarea în ghemuit este, de asemenea, mai eficientă pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor, deoarece recrutează mai mult mușchi. Stai cu picioarele lărgite la șold. Flexați și coborâți șoldurile înapoi. De îndată ce aproape atingeți scaunul, ridicați-vă încet din nou pentru a termina o repetare. Degetele ar trebui să fie tot timpul în fața genunchilor
Arderea grăsimilor prin arderea caloriilor. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană de 160 de kilograme poate face 365 de calorii, o oră de antrenament cu greutăți poate arde, iar o persoană de 200 de kilograme poate arde 455 de calorii. Lucrarea grupurilor musculare mai mari, cum ar fi gluteii, cvadrișorii și hamstrings în ghemuiturile scaunului, arde mai multe calorii și te ajută să vărsăm mai multe grăsimi. Elaborarea tuturor celor trei grupuri musculare în același timp este un exercițiu eficient care arde mai multe calorii decât exercițiile cu un singur mușchi, cum ar fi buclele bicep și extensiile picioarelor.
crește-ți metabolismul
Squats de scaun vă ajută să pierdeți în greutate prin construirea masei musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în orice moment, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Deoarece arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi, un metabolism mai rapid înseamnă o scădere mai rapidă în greutate. Din moment ce genuflexiunile de scaun lucrează unii dintre cei mai mari mușchi ai corpului, construiți-le făcându-le în mod regulat. Pierzi masa musculară pe măsură ce îmbătrânești, dar exercițiile susținute de construire a mușchilor pe măsură ce îmbătrânești pot preveni încetinirea metabolismului.
Faceți trei seturi de 12 până la 16 genuflexiuni de scaune. Odată ce acest lucru devine prea ușor, țineți o ganteră în fiecare mână. Creșteți cantitatea de greutate pe care o dețineți pe măsură ce vă îmbunătățiți pentru a evita platourile de rezistență. Faceți cel puțin două sesiuni de antrenament pe greutate pe săptămână, care lucrează toți mușchii pentru rezultate mai bune de slăbire. Activitatea aerobă este, de asemenea, o parte importantă a oricărui program de slăbire. În fiecare săptămână, urmărește să faci cinci ore pe săptămână de aerobic moderat sau două ore și 30 de minute de exerciții aerobice viguroase sau un amestec de ambele tipuri. Lăsați timp de 48 de ore de recuperare între antrenamentele de antrenament cu greutăți, inclusiv efectuarea genuflexiunilor în scaune.