Ghid alimentar pentru piele # 1 O prezentare generală - PUURE
Fie că pielea noastră se simte netedă sau aspră, fie că strălucește sau pare obosită, nu este influențată doar de rutina corectă sau greșită de îngrijire a pielii. Aspectul, sănătatea și rezistența lor sunt determinate decisiv de factori interni. Și asta include dieta și stilul nostru de viață.
Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, putem contribui la o piele frumoasă în viața de zi cu zi. Deoarece alimentele pot avea un efect foarte pozitiv, dar și foarte negativ asupra sănătății pielii. Te-ai gândit vreodată de ce pielea strălucește brusc atât de strălucitoare după o detoxifiere? De ce apar brusc cosuri și pete când meniul nu era atât de echilibrat? Există alimente care fac ca frumusețea noastră să strălucească din interior spre exterior. Exact asta este mâncarea pentru piele.
Valorile interioare sunt cele care contează
Hrana pentru piele este un termen pe care l-am inventat pentru mine. Superalimentul nu se potrivește cumva sau cel puțin doar parțial. Alimentele pentru hrana pentru piele sunt la fel de diverse precum ar trebui să fie meniul nostru. Fie că este regional, sezonier sau internațional. Ceea ce au în comun este conținutul lor nutrițional excepțional. Acest lucru are un efect pozitiv asupra celulelor, metabolismului și sistemului imunitar. Acestea includ antioxidanți, vitamine, acizi grași, fibre, aminoacizi, minerale și oligoelemente. Și tocmai asta aș vrea să subliniez pe scurt ca o mică introducere în subiect și să introduc Arizona 602 telefon, desigur, mâncare delicioasă pentru piele.
Antioxidanți
Antioxidanții neutralizează așa-numiții radicali liberi, despre care se crede că sunt cauza îmbătrânirii premature. Stresul oxidativ este declanșat de factori externi, cum ar fi lipsa somnului și poluarea mediului, dar motive interne, cum ar fi o dietă nesănătoasă, unilaterală, lichide insuficiente, țigări și alcool conduc, de asemenea, la un ten palid și la îmbătrânirea accelerată a pielii. Antioxidanții protejează celulele de intrușii urâți, deoarece sunt eliminatori naturali ai radicalilor liberi.
Pielea noastră nu numai că absoarbe antioxidanții prin produse de îngrijire adecvate, ci se găsește în principal în alimentele noastre. Alimentele bogate în antioxidanți includ fructe de fructe de pădure, cum ar fi Zmeură, mure, căpșuni și afine precum Mere, rodii și citrice. Dar deasemenea Dragă, fasole și Măsline conțin o mulțime de antioxidanți.
Vitamine
Una dintre cele mai importante vitamine (și, în același timp, și un antioxidant) pentru pielea frumoasă este vitamina C. Nu numai că întărește sistemul imunitar și rezistența pielii, ci și stimulează capacitatea sa regenerativă și întărește țesutul conjunctiv. Vitamina C se găsește în fructele tarte, cum ar fi Mere, fructe de padure și Citrice precum Raie, varză, varză roșie, broccoli, boia, pătrunjel, cartofi, șolduri și Mango.
Vitamina E este, de asemenea, cunoscută sub numele de tocoferol. Asigură un ten radiant, deoarece stimulează circulația sângelui în piele și o ajută să stocheze umezeala. Apare în principal în uleiuri vegetale precum Uleiuri de măsline, soia, cânepă și argan, dar și în Nuci, castravete, spanac, conopidă, varză, dovlecei, avocado și Mango in fata.
Vitamina A, în special betacarotenul, stimulează reînnoirea celulară, stimulează sistemul imunitar și favorizează vindecarea rănilor. De asemenea, joacă un rol important în menținerea pielii tinere. Cu surse vegetale precum mentă și Patrunjel, morcovi, spanac, sfecla rosie, varza, broccoli, rosii, dovleac și Pepene privește carotenoizii, în special beta-carotenul, din grupul antioxidanților. Acestea sunt un precursor al vitaminei A, care sunt transformate doar în vitamina A în organism.
Acizi grași esențiali
Acizii grași nesaturați sunt deosebit de importanți pentru sănătatea noastră, unii dintre ei fiind chiar esențiali, deoarece nu pot fi sintetizați de corpul uman. Acestea includ acizii grași polinesaturați omega-n. În special, ar trebui să integrăm mai mulți acizi grași omega-3 în dieta noastră. In, cânepă, rapiță- și ulei de masline sunt parteneri ideali de schimb pentru bucătărie și în același timp „uleiuri de frumusețe” reale. Pentru nevoile zilnice prefer uleiurile vegetale, dar și uleiul de pește Macrou, hering și somon este un important furnizor de omega-3.
Minerale și oligoelemente
Mineralele sunt vitale pentru corpul uman, astfel încât metabolismul și alte procese să funcționeze corect. Organismul are nevoie de calciu, clorură, potasiu, magneziu și fosfor în cantități mari. Există, de asemenea, minerale, așa-numitele oligoelemente, din care organismul are nevoie doar de cantități mici. Acestea includ zinc, fier, cupru și seleniu, printre altele. Câteva dintre ele sunt deosebit de importante pentru piele și păr.
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman, de care pielea poate beneficia în consecință. Poate proteja pielea de îmbătrânirea prematură și are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene. Soia, orez, fulgi de ovăz, linte, dovleac și Porumb sunt bogate în magneziu.
Fiind unul dintre cele mai importante oligoelemente, zincul joacă un rol special în diviziunea celulară și sistemul imunitar, deoarece zincul este o componentă a peste 300 de enzime importante din corpul nostru. Fără zinc, numeroase procese metabolice s-ar strică, ceea ce poate duce la acnee, căderea părului sau infecții, de exemplu. De exemplu, zincul este în Făină de ovăz, arahide, nuci de Brazilia, carne de vită, fructe de mare, linte, porumb și cacao crudă.
Fibră
Fibrele dietetice sunt un carbohidrat nutrițional important care aduce o contribuție vitală la sănătatea și metabolismul intestinal. Deci, ele stimulează procesele din corp care sunt legate doar indirect de piele, dar care pot avea totuși o influență decisivă asupra aspectului său. Prin urmare, o dietă bogată în fibre poate preveni problemele pielii. Fibrele alimentare se găsesc aproape exclusiv în alimentele pe bază de plante, mai ales în cele naturale Produse din cereale integrale, leguminoase, nuci și Semințe. Sunt legume cu un conținut ridicat de fibre Anghinare, varză, varză de Bruxelles, broccoli, varză savoy și Ciuperci. De asemenea dovleac conține multe fibre, dar din punct de vedere botanic aparține familiei fructelor de pădure. Vorbind și despre fructe de padure Afine, zmeură, coacăze și Mure sunt surse importante de fibre, precum și Kiwi, mere, pere și Banane.
aminoacizi
Aminoacizii sunt componente celulare, a căror sarcină cea mai importantă este transportarea și stocarea tuturor nutrienților în organism. Pentru a putea alimenta în mod optim corpul cu grăsimi, carbohidrați, proteine, minerale și vitamine, aminoacizii esențiali trebuie să fie disponibili în cantități suficiente. Creatina în special, care este alcătuită din aminoacizii arginină și glicină, contribuie la unghiile puternice și părul plin. Stimulează celulele pentru a produce mai mult colagen, care menține țesutul conjunctiv și pielea întinse. În plus, colagenul ajută pielea să păstreze mai bine apa și astfel să prevină ridurile și uscăciunea.
Principalele surse naturale de hrană ale creatinei sunt mai capturate în sălbăticie peşte și Carne de vânat. Nu există alimente pe bază de plante care conțin creatină. Prin urmare, ca vegetarian sau vegan, este important să consumați suficiente alimente care conțin arginină și carnitină, aminoacizii din care se sintetizează creatina. Acestea includ Arahide, nuci, nuci de cocos, soia și ovaz precum Alge marine, spanac, proteine din soia și susan.