Ghid Betaine Efect, dozare, experiență
Betaina este un aminoacid care s-a dovedit a avea beneficii potențiale în combaterea bolilor de inimă, îmbunătățirea compoziției corpului și promovarea construcției musculare și a pierderii de grăsime, deoarece promovează sinteza proteinelor în organism.
Nu ai auzit niciodată de betaină? Betaina, cunoscută și sub numele de trimetilglicină, a câștigat popularitate în suplimentele nutritive în ultima vreme, dar nu este un nutrient nou descoperit. Deși a fost studiat de ceva timp pentru efectele sale benefice în prevenirea bolilor de inimă, betaina a fost inclusă recent în suplimente de exerciții și energie, pulberi de proteine și alte produse care vizează îmbunătățirea performanței exercițiilor și a compoziției corpului.
Ce este mai exact betaina?
Betaina este un derivat al colinei nutritive; Cu alte cuvinte, Colină este un „precursor” al betainei și trebuie să fie prezent pentru ca betaina să fie sintetizată în organism. Betaina este produsă de colină în combinație cu aminoacidul glicină. La fel ca unele vitamine B, inclusiv acidul folic și vitamina B12, betaina este considerată un „donator de metil”. Aceasta înseamnă că susține funcția hepatică, detoxifierea și funcția celulară în organism. Este cel mai important rol în a ajuta corpul să proceseze grăsimile.
Probabil cel mai bine cercetat beneficiu al betainei? Se folosește pentru a converti homocisteina din sânge în metionină. Homocisteina este un aminoacid care este produs în mod natural de către organism. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale tuturor proteinelor din corp. Deși aminoacizii sunt compuși critici necesari pentru multe funcții ale corpului, studiile arată că nivelurile ridicate de aminoacizi homocisteină pot fi dăunătoare vaselor de sânge, putând duce la dezvoltarea acumulării plăcii și a ceea ce este cunoscut sub numele de ateroscleroză (arterele blocate).
Această afecțiune periculoasă contribuie major la bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și alte boli cardiovasculare; Ca rezultat, capacitatea betainei de a reduce homocisteina a fost studiată pe larg. Au fost efectuate studii timpurii pentru a investiga beneficiile potențiale ale betainei pentru creșterea masei musculare și a forței, îmbunătățirea rezistenței și reducerea grăsimilor. Sunt necesare mai multe studii pentru a trage concluzii definitive despre betaină în acest sens, dar cercetările preliminare arată că betaina are beneficii promițătoare.
Ce se întâmplă cu un deficit de betaină?
Deficiența de betaină nu se crede a fi frecventă în țările occidentale, în principal pentru că betaina se găsește în cantități mari în produsele din grâu, care sunt un element esențial în dietele majorității oamenilor. Deși nu se pot atribui direct aportului scăzut de betaină, dietele cu conținut scăzut de betaină pot contribui la creșterea nivelului de homocisteină din sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge pot fi crescute din mai multe motive, inclusiv factori de mediu, dietă și genetică.
Cel mai mare pericol pentru consumul unui nivel scăzut de betaină este simptomele legate de creșterea nivelului de homocisteină din sânge. Acest lucru este cel mai frecvent la populațiile în vârstă de peste 50 de ani, la persoanele cu alcoolism sau la copiii cu tulburări genetice care duc la niveluri ridicate de homocisteină. Deși această afecțiune este rară, nivelurile mult crescute de homocisteină pot provoca întârzieri în dezvoltare, osteoporoză (oase subțiri), vedere încețoșată, cheaguri de sânge și îngustarea și întărirea vaselor de sânge.
Cantități zilnice recomandate de betaină
În prezent, nu există o cantitate recomandată de betaină la adulți. Doza recomandată de betaină va varia în funcție de condițiile tratate și se efectuează mai multe cercetări pentru a stabili o recomandare stabilită pentru publicul larg.
Pentru persoanele cu afecțiuni hepatice grase legate de alcool, cantitatea recomandată de supliment de betaină este de obicei de la 1.000 la 2.000 de miligrame administrate de trei ori pe zi. Aceasta este o doză mare și se ia mai mult decât în mod normal, dar este necesară pentru a repara leziunile hepatice în anumite cazuri, cum ar fi recuperarea de la alcoolici.
Dozele mai mici sunt de obicei utilizate pentru sprijin nutrițional la persoanele care au ficat sănătos și nu au antecedente de boli de inimă. Pentru a ajuta digestia, există multe suplimente de betaină (sub formă de betaină HCl) care sunt disponibile pe piață, în doze recomandate între 650-2500 miligrame trece.
Persoane care sunt înrudite cu betaina Exercitarea performanței, Dorința de a beneficia de îmbunătățirea compoziției corpului sau de ameliorarea durerii corpului poate alege între 1500-2000 miligrame de betaină luați, deși o recomandare fixă nu există în acest moment.
Nu este recomandat ca femeile însărcinate sau care alăptează să ia betaină fără a primi mai întâi alte rapoarte care să arate că este sigur.
Dacă aveți boli de inimă, boli de ficat, dureri musculare sau doriți să discutați despre administrarea betainei pentru a ajuta la modificarea compoziției corpului, cum ar fi pierderea de grăsime și creșterea musculară, puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza potrivită pentru dvs.
Ce surse de betaină există acolo?
Betaina se ia de obicei cu acid folic, vitamina B6 și vitamina B12. Suplimentele de betaină sunt produse ca un produs secundar al procesării sfeclei de zahăr. Acestea pot fi găsite sub formă de pulbere, tablete sau capsule. Betaina nu este recomandată copiilor sau copiilor mici decât dacă este prescrisă în mod specific de către un furnizor de servicii medicale pentru tratarea anumitor boli, de obicei boli genetice care implică disfuncții hepatice.
Conform rapoartelor, este grâu singura sursă de betaină naturală. Prin urmare, se crede că produsele coapte în dieta medie care conțin grâu, inclusiv alimente precum pâinea, biscuiții, fursecurile și altele asemenea, contribuie semnificativ la absorbția betainei. Acestea nu sunt neapărat cele mai sănătoase surse de betaină, dar deoarece aceste tipuri de produse procesate sunt consumate din păcate în cantități mari în dieta de zi cu zi, ele sunt de obicei modul în care oamenii primesc suficientă betaină în fiecare zi.
Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul și berea, conțin, de asemenea, cantități mici până la moderate de betaină, astfel încât ratele lor ridicate de consum le fac un alt factor important pentru betaină în dieta americană. Amintiți-vă, totuși, că există cu siguranță alternative mai sănătoase la betaină de care aveți nevoie. De exemplu, betaina poate fi găsită în alimente dense în nutrienți, cum ar fi Spanac, sfeclă, anumite vechi produse din cereale integrale (care sunt benefice în special atunci când încolțesc mai întâi) și anumite tipuri de carne și păsări de curte fiind găsit.
Beneficiile pentru sănătate ale betainei
1. Sprijină sănătatea inimii
Betaina este cunoscută mai ales pentru reducerea nivelului de homocisteină din sânge, care este direct legată de scăderea riscului de boli de inimă. O concentrație ridicată de homocisteină este un factor de risc potențial pentru bolile cardiovasculare, dar studiile arată că suplimentarea regulată cu betaină poate reduce această afecțiune.
Prin combaterea întăririi și blocării arterelor din cauza nivelurilor ridicate de homocisteină, betaina contribuie la reducerea riscului de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte forme de stop cardiac și boli de inimă.
2. Poate ajuta la îmbunătățirea masei musculare
Deși cercetarea la om este mixtă și limitată, suplimentarea continuă cu betaină s-a dovedit a fi cea mai eficientă Masă grasă redusă și creșterea masei musculare în studiile pe animale și studii selective la om. Până în prezent, au fost efectuate mai multe studii pentru a investiga dacă betaina are beneficii pentru Construiește forța și masa musculară dă. Studii diferite au arătat rezultate diferite.
Un studiu din 2010 a raportat creșteri ale forței musculare și ale forței musculare după suplimentarea cu betaină. Un alt studiu din 2009 a arătat că două săptămâni de suplimente de betaină la subiecții activi de sex masculin par să îmbunătățească rezistența musculară în timpul exercițiilor de ghemuit și să crească calitatea repetărilor care ar putea fi efectuate. Cercetătorii din ultimul studiu au arătat că acest lucru a demonstrat că betaina are capacitatea de a produce îmbunătățiri ale rezistenței musculare, dar nu neapărat performanța generală.
Pentru a trage o concluzie, un studiu din 2013 a fost realizat de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Participanții au fost testați pentru a vedea dacă șase săptămâni de suplimentare cu betaină ar avea efecte asupra compoziției corpului, rezistenței, rezistenței și pierderii de grăsime. Participanții au fost sportivi care erau deja obișnuiți să facă mișcare, dar au fost testați pentru a vedea dacă îmbunătățirile suplimentare ar putea fi importante.
Rezultatele au arătat că, după șase săptămâni de suplimentare cu betaină, participanții au îmbunătățit compoziția corpului, au crescut mușchii brațului și au crescut rezistența la presele de bancă și la genuflexiuni. Cercetătorii au ajuns la concluzia că betaina are capacitatea de a afecta pozitiv compoziția corpului prin promovarea forței și creșterii musculare și contribuind la creșterea rezistenței.
3. Poate susține pierderea de grăsime
Conform unor studii, datele sugerează că suplimentarea cu betaină poate ajuta organismul să proceseze și să distribuie substanțele nutritive, rezultând în arderea mai rapidă a grăsimilor și pierderea grăsimilor fără a descompune țesutul muscular sau a pierde masa musculară.
A studiu din 2002 a investigat dacă porcii cărora li s-a administrat supliment de betaină au prezentat modificări ale compoziției corpului, în special atunci când au pierdut mai multe grăsimi în timp ce luau betaină. Rezultatele au arătat că betaina a avut efecte benefice și că porcii cărora li s-au administrat suplimente de betaină au o capacitate mai bună de a metaboliza proteinele și au a pierdut mai multe grăsimi decât grupul de control de porci (fără betaină). S-a constatat că depunerea de proteine a crescut la porcii care au ingerat betaină, în timp ce procentul de grăsime corporală a fost mai mic decât la porcii care nu au ingerat betaină. Și această tendință a avut o relație liniară, ceea ce înseamnă că, cu cât porcii au primit mai multă betaină, cu atât au înregistrat mai multe rezultate ale pierderii de grăsime.
Cu toate acestea, cercetătorii observă că aceste rezultate pot fi mai evidente în cazurile în care subiecții sunt hrăniți cu o dietă globală cu conținut scăzut de energie (cu conținut scăzut de calorii). De exemplu, un studiu din 2000 a găsit rezultate similare, efectele de reducere a grăsimilor ale betainului fiind cele mai evidente atunci când sunt adăugate la diete deja reduse, cu conținut scăzut de calorii. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă betaina poate avea beneficii similare în ceea ce privește pierderea de grăsime ca parte a unei diete bogate în calorii sau chiar bogate în calorii.
4. Ajută la funcționarea ficatului și detoxifiere
Betaina are un efect pozitiv asupra sănătății ficatului, ajutând la detoxifiere și promovând procesul de digestie hepatică a grăsimilor (lipidelor). Grăsimea se poate acumula în ficat în condiții periculoase - inclusiv abuzul de alcool, obezitatea, diabetul și alte cauze - dar betaina poate ajuta funcția de detoxifiere a ficatului prin descompunerea și eliminarea grăsimii.
Betaina, de asemenea, ajută ficatul să elimine toxinele și substanțele chimice, prevenind deteriorarea tractului digestiv și alte daune fizice care pot rezulta din expunerea la toxine.
De asemenea, s-a descoperit că betaina protejează ficatul împotriva hepatotoxinelor, cum ar fi etanolul și tetraclorura de carbon. Hepatotoxinele sunt substanțe chimice toxice care afectează ficatul și intră în organism prin anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă sau prin pesticide și erbicide pulverizate pe plante și culturi neorganice.
Cercetătorii încă învață mai multe despre efectele negative pe termen lung ale expunerii chimice la pesticide, iar în prezent multe tipuri de metale grele, pesticide și erbicide rămân în continuare pe lista „considerată sigură” a FDA. Drept urmare, multe fructe și legume consumate în mod obișnuit sunt pulverizate cu mai multe toxine chimice pe care le ingerăm atunci când mâncăm aceste alimente. Betaina poate ajuta ficatul să proceseze aceste toxine și să le elimine din corp.
5. Poate susține sănătatea intestinală și digestia
Betaina este uneori utilizată pentru a crea suplimente de clorhidrat de betaină (numite și betaină HCl). Se crede că betaina HCI crește concentrația de acid clorhidric în stomac. Acesta este acidul care trebuie să fie prezent pentru a descompune alimentele și pentru a utiliza nutrienți. În anumite grupuri de persoane care au un nivel scăzut de acid stomacal, pot întâmpina o serie de probleme digestive pe care betaina le poate ajuta la ameliorarea.
Anumite persoane consideră că este benefic să ia Betaine HCI Extract înainte de mese pentru a permite stomacului să se dizolve și să proceseze alimentele. Rezultatele au fost găsite la persoanele care suferă de indigestie din cauza medicamentelor sau a altor probleme digestive. Administrarea de betaină HCl înainte de mese poate ajuta stomacul să utilizeze mai bine nutrienții, să îmbunătățească sănătatea tractului digestiv, iar sistemul imunitar se bazează foarte mult pe sănătatea florei intestinale, pentru a spori și imunitatea.
6. Ajută la ameliorarea durerilor
Studiile au arătat că betaina poate aduce beneficii persoanelor cu dureri musculare. Într-un studiu efectuat pe cai, nivelurile de acid lactic (asociate cu oboseala musculară) au fost mai mici după exerciții, atunci când cailor li s-a administrat un supliment de betaină.
Acest lucru poate fi util pentru persoanele care fac exerciții riguroase sau pentru cei care suferă de simptome dureroase legate de leziuni musculare și ale țesuturilor articulare.
Conținut în următoarele suplimente: