Ghid complet pentru antrenamentul de forță cu benzi de cauciuc
Ghid complet pentru culturism cu benzi elastice de Christophe Carrio ->
La fel ca mulți, probabil că ați văzut deja benzi de cauciuc în magazinele de sport din departamentul de culturism întrebându-vă ce să faceți cu ele. !
Anterior folosite intens, acestea au căzut treptat în desuetudine, în special odată cu venirea vânzătorilor de utilaje de greutate. Cu toate acestea, acest tip de echipament portabil mic oferă active extrem de interesante și eficiente pentru toți sportivii în general.
Într-adevăr, munca de rezistență progresivă este o muncă foarte eficientă pentru dezvoltarea puterii musculare și a rezistenței metabolice, mai frecvent cunoscută sub numele de „rezistență” sau muncă lactică. Elasticele oferă o varietate extrem de largă de exerciții, dar mai presus de toate distractive și funcționale.
Lucrul în picioare activează receptorii articulari și musculari responsabili de echilibru și stabilizare articulară numită placare. Elasticele permit astfel să lucreze într-un mod foarte specific mișcările sportive, provocând o recrutare puternică a curelei abdominale pentru a stabiliza pelvisul în poziție în picioare și a evita orice traumatism la nivelul coloanei vertebrale.
Pe de altă parte, elasticele generează puțină rezistență atunci când articulația este flexată, care este o poziție în care există puțină putere și articulația este în general fragilă. Rezistența și forța de produs crește pe măsură ce se efectuează mișcarea. În cele din urmă, dezvoltăm o putere musculară extrem de funcțională.
Conceptul de rezistență progresivă
Cu cât trageți mai mult o bandă de cauciuc, cu atât se întâmplă două lucruri importante:
- În primul rând, tensiunea crește, crescând astfel forța care trebuie produsă pentru a prelungi elasticul
- În al doilea rând, banda de cauciuc încă încearcă să-și recapete tensiunea de bază. Cu cât tragem mai mult, cu atât acest factor devine mai mare.
Pe scurt, lucrul elastic va pune mai multă tensiune asupra structurilor musculare atunci când acestea sunt puternice și mult mai puțin atunci când pârghia lor este slabă (în general, atunci când articulația este cea mai flexată).
Celălalt aspect important, necesitatea ca banda elastică să revină la lungimea sa inițială, ceea ce va permite ca forța musculară excentrică să fie lucrată eficient (atunci când mușchiul se întinde și se contractă simultan), ceea ce vă reamintesc este că lucrați mai mult durere musculară și risc de vătămare.
Acest aspect vă va permite, de asemenea, să lucrați la viteză maximă. Într-adevăr, puterea musculară este produsul unei mase pe care o accelerăm: P = M x A
Trebuie să accelerăm o anumită masă pentru a-i oferi o anumită viteză/putere. Acționând în acest fel, creăm o inerție a masei în cauză. Paradoxal, cu cât încercăm să accelerăm mai mult o sarcină, cu atât corpul se pregătește mai mult pentru faza de întoarcere a mișcării (excentric) și se protejează datorită unei scăderi voluntare a forței exercitate de creier.
Benzile de cauciuc vă permit să încetiniți accelerația barei, a ganterelor sau a corpului și, prin urmare, să vă măriți capacitățile de accelerație, fără a programa un „hipercontrol” al fazei excentrice. În timpul fazei excentrice, elasticele provoacă o recrutare musculară mai mare, ceea ce este foarte important deoarece generează stocarea de energie musculară elastică care poate fi utilizată imediat în următoarea repetare.
Forță rotativă îmbunătățită și rezistență funcțională
Majoritatea mișcărilor folosesc rotația, fie vizibil când se învârte, se lovește, se trage cu palma, în față sau înapoi în tenis, vâslind în canoe Sau într-un mod mai puțin vizibil atunci când mergeți și, prin extensie, alergați, mergeți cu bicicleta, trageți un obiect, tăiați lemne, înotați târâtorul, măturați, țineți câinele în lesă. Vorbim în acest caz de controrotație sau control al stabilității de rotație a corpului sau a unei articulații.