Ghid Cum să aveți o sesiune de antrenament la intervale de succes (de la începător la avansat) care rulează
Astăzi mă voi apropia cu tine o sesiune tipică de alergare: intervalul.
După cum veți descoperi, aceasta este o sesiune foarte specială pentru care are multe virtuți îmbunătățiți performanțele de alergare.
Pentru a fi sigur că profitați la maximum de aceste sesiuni de antrenament la intervale și pentru a obține beneficiul maxim pentru corpul dvs. și performanța dvs., este important să respectați o serie de reguli.
| 1 | Echipamentul potrivit |
| 2 | Incepe |
| 3 | Alegerea corectă a terenului |
| 4 | Cunoaște-ți bine FCM-ul |
| 5 | Începeți încet |
| 6 | Lasă-te să fii după voce |
| 7 | Fii regulat |
| 8 | Nu supraîncărcați |
| 9 | Recuperați-vă bine |
| 10 | Reveniți la calm |
Dar înainte de asta, să ne oprim puțin definiția sesiunii divizate.
Ce este fracționalul ?
Intervalul este o metodă de antrenament utilizată în primul rând pentru alergare. Ce este divizarea? Aceste intervale depind de intensitatea pe care doriți să o acordați antrenamentului.
Poate fi 30 de secunde intens apoi 30 de secunde de recuperare, dar și 15 secunde intense urmate de 30 de secunde de recuperare, totul depinde de dificultatea dorită. Dar la ce servește? De ce antrenamentul la intervale ?
În anii 1950, Emile Zatopek, triplu campion olimpic, a revoluționat alergarea prin integrarea antrenamentului pe intervale în antrenamentul său. Într-adevăr, pentru a progresa, trebuie să vă obișnuiți întotdeauna corpul cu eforturi mai lungi și susținute și această metodă de rulare permite o îmbunătățire a MAS (Viteza maximă aerobă).
VMA este viteza aerobă maximă pe care o puteți menține fără a suferi fizic.
Astfel, prin dezvoltarea VMA, ne dezvoltăm capacitatea de a rula rapid.
Pentru a rezuma, lantrenamentul la intervale este un antrenament care ne îmbunătățește rezistența cardiovasculară, dar și calități fizice precum aptitudinile musculare, puterea și tehnica de alergare și autocunoașterea prin efectuarea unei sesiuni solicitante.
În plus, este potrivit și potrivit pentru alergătorii începători, precum și pentru sportivii experimentați și pentru cei obișnuiți să alerge, acest lucru vă permite să variați sesiunile și să nu cădeați în monotonie.
Iată 10 sfaturi pentru o împărțire reușită:
Și înainte de a pleca, trebuie să fi mâncat ceva cu cel puțin două ore înainte, fracționarea nu se practică pe stomacul gol. Și, desigur, hidratează-te în consecință înainte și în timpul și după.
2 - Intervalul va necesita un efort muscular intens, ceea ce înseamnă risc de rănire, acesta este motivul pentru care este nevoie de pregătire conștiincioasă. Pentru a evita această dezamăgire care este rănirea și care ar încetini performanța, luați timp pentru a vă încălzi cel puțin 15-20 de minute într-un ritm lentapoi crește treptat ritmul.