Ghid de fete leneșe pentru macro-numărare - Vivre Healthy

Ați dorit întotdeauna să încercați să vă numărați macro-urile, dar nu doriți să vă petreceți ziua făcând matematică? Dieteticianul Melissa Meiers are un ghid rapid și ușor pentru a începe.

macro-numărare

Numărarea macro este la modă în zilele noastre. Ideea este să calculați cât de mult din fiecare macronutrient are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de sănătate (pierderea în greutate, menținerea în greutate sau creșterea musculară), și apoi urmăriți aportul în consecință. A inventat o dietă flexibilă, există o mulțime de buzz în jurul numărării macro - așa că, dacă vă întrebați ce este, iată ghidul dvs. ușor de utilizat.

Ce sunt mai exact macro-urile?

Macronutrienții sunt substanțele nutritive care dau energie corpului tău - proteine, carbohidrați și grăsimi (alcoolul FYI conține și energie, dar asta este o poveste pentru o altă zi). Aceste „macro-uri” furnizează cantități diferite de energie pe gram. Carbohidrații și proteinele au 4 calorii (17 kilojoule) pe gram (da - sunt exact la fel!), În timp ce grăsimile au 9 calorii (37 kilojoule) pe gram.

Acum, pentru o lecție rapidă de matematică: un adult mediu are nevoie de 2.080 de calorii (8.700 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. Pentru o sănătate optimă și o adecvare nutrițională, se recomandă distribuirea acestui aport în trei moduri: 45-65% carbohidrați, 20-35% grăsimi și 15-25% proteine. Acest lucru este egal cu 230-333g de carbohidrați, 47-82g de grăsimi și 77-128g de proteine ​​pe zi.

Dar slăbirea? Se aplică aceleași rapoarte, dar recomandarea generală scade la 1.510 calorii (6.300 kilojoule) pe zi. Este vorba de 167-241g de carbohidrați, 33-58g de grăsimi și 56-93g de proteine ​​pe zi.

Uf, sunt multe numere!

Avantajele și dezavantajele macro-numărării

Există câteva avantaje solide ale numărării macrocomenzilor. Cel puțin, vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați, ceea ce, în sine, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă gestionați greutatea.

Într-o notă asemănătoare, numărarea macrocomenzilor vă poate ajuta să înțelegeți conceptul dimensiunilor porțiilor. Numărarea macro poate, de asemenea, să vă ajute să mâncați mai mult și să pierdeți în greutate, învățându-vă despre densitatea energiei. În cele din urmă, veți înțelege că puteți mânca mai multe alimente întregi pentru același cost energetic ca o cantitate mai mică de alimente.