Ghid de sănătate FAIRCHECK Sugestii pentru nutriție vitală

Dieta noastră vitală zilnică joacă pentru sănătatea noastră și, așadar, pentru a noastră plăcerea vieții un rol major. Dar cum funcționează efectiv acest aport alimentar? Ce substanțe nutritive există oricum? La ce trebuie să fiu atent în planul meu nutrițional și unde pot găsi ce componente nutriționale? Ce alimente au arătat ce efecte asupra reclamațiilor?

Nutriția contribuie foarte mult la condițiile fizice și mentale și este foarte importantă, în special în rândul persoanelor în vârstă. Malnutriția sau malnutriția duc la boli, oboseală și obezitate. Dietele fac apoi restul pentru a susține tulburările de sănătate.

Alimentație adecvată - trăiți mai sănătos

Vă recomandăm să țineți un jurnal alimentar. Acesta este cel mai bun mod de a-ți urmări păcatele nutriționale. Pe baza acestui fapt, proiectați un plan nutrițional echilibrat în combinație cu un sport și exerciții fizice suficiente - și aveți o bună protecție împotriva multor boli.

Noțiuni de bază

Piramida alimentelor
metabolism
Personalizare tesatura
Absorbţie

Nutrienți și componente alimentare

Oligoelemente
Vitamine
glucide
Albii
Grăsimi
Enzime
Minerale
Ingrediente active din plante
Fibră

Alimentație sănătoasă la locul de muncă

Batonul de ciocolată este întotdeauna mai aproape de noi decât morcovul. Asigurarea unei diete complete, care nu îngrășează la locul de muncă nu este ușoară. Trebuie să meargă repede, ar trebui să fie ușor de digerat, să ofere suficientă energie și apoi să fie și sănătos și ... gust! O gustare sănătoasă cu legume este întotdeauna fezabilă fără eforturi mari.

Zahăr bun - zahăr rău

Zaharul acela Daunează sănătății în diferite moduri și poate avea, de asemenea, consecințe de anvergură, nu ar trebui să mai fie un secret. Dar ce fel de zahăr ne face rău? Se aplică acest lucru pentru fiecare tip de zahăr sau must aici diferențiat voi? Ce este zahărul bun și care zahăr trebuie evitat?

Dieta sanatoasa fara zahar

Sfaturi pentru ieșire

Carbohidrații, care includ zahărul, sunt o parte importantă a dietei organismului. O dietă fără zahăr și carbohidrați nu este nici sănătoasă, nici dorită, dar organismul nu are nevoie de zahăr alb de masă. În zilele noastre, mulți oameni doresc să renunțe la zahăr și carbohidrați, făină albă și/sau grâu sau să își reducă consumul. Acesta este un lucru bun, deoarece consumul excesiv de zahăr este suspectat de a avea numeroase consecințe negative pentru organism. Cu toate acestea, căile radicale sunt rareori sănătoase în dietă.

Dieta sănătoasă și sănătoasă pentru scăderea în greutate

O dietă vitală pentru slăbit, care are ca scop menținerea permanentă a greutății dorite, este cea mai fiabilă cu o dietă completă. Termenul de mâncare integrală este utilizat de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) ca modificare a termenului de mâncare integrală. Scurta definiție a DGE afirmă că un aliment este considerat sănătos dacă conține toți nutrienții necesari în cantități suficiente, în proporțiile corecte și în forma corectă. Valoarea saturației alimentelor este, de asemenea, luată în considerare. În opinia majorității nutriționiștilor, „raportul corect” înseamnă: 50-60% din aportul de calorii din carbohidrați, 30% din grăsimi și maxim 20% din proteine. Dieta completă poate fi vegetariană, dar nu trebuie să fie.

Post sănătos: abținerea de la alimente ca o punte către o schimbare a dietei

Există multe motive întemeiate pentru post: Abținerea de la mâncare crește gradul de conștientizare a modului în care manipulăm mâncarea. În afară de efectul secundar benefic al pierderii câtorva kilograme în greutate, postul oferă o posibilă tranziție către o nouă formă de nutriție mai sănătoasă. Ce trebuie luat în considerare atunci când se evită mâncarea?

Nutriție vitală pentru alergători - Gândiți-vă întotdeauna la următoarea sesiune de antrenament

Mulți aleargă (de asemenea) pentru a pierde în greutate și sunt fericiți să nu se simtă flămânzi după ce aleargă. În ceea ce privește efectul de antrenament, acest lucru este greșit, dimpotrivă: în prima oră după antrenament, depozitele de glicogen din organism ar trebui să fie completate, deoarece glicogenul este ars în special la alergare.

Nutriția vitală în timpul sarcinii

Sarcina este un moment în care corpul femeii îndeplinește o sarcină foarte specială. O nouă viață apare în el, un mic teanc de celule se transformă într-o ființă umană completă în decursul a zece luni. Pentru această muncă, femeile au nevoie de o dietă sănătoasă și variată. O compoziție nutrițională completă contribuie semnificativ la bunăstarea copilului în curs de dezvoltare.

Notă

Această pagină nu este un sfat nutrițional. Oferim sfaturi despre schimbarea dietei și ne străduim să folosim doar informațiile actuale și rezultatele cercetării. Pentru sfaturi despre nutriție în cazurile de boală, cum ar fi gută, osteoartrita, diabet, reumatism sau chiar cancer, adresați-vă medicului dumneavoastră și/sau unui ecotrofolog. Medicina nutrițională este un domeniu dificil de cercetare.