Ghid de sănătate pentru spatele sănătos Onsana
Spatele nostru este expus la un mare stres în fiecare zi. Poziția noastră verticală atunci când stăm, mergem și stăm în picioare necesită interacțiunea coordonată a oaselor și a mușchilor nucleului. O activitate fizică intensă, sarcini inegale sau o postură necorespunzătoare și statică de lucru măresc stresul pe spate.
Prin urmare, durerile lombare recurente, tensiunea musculară acută sau discurile alunecate nu sunt neobișnuite pentru noi: Aproximativ 70% dintre germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată pe an. O mare parte a problemelor de spate poate fi urmărită înapoi la tulburări musculare. Cu toate acestea, uzura coloanei vertebrale, un nerv ciupit sau probleme psihosomatice pot provoca, de asemenea, dureri de spate severe.
Întrucât ne strângem în mod constant spatele și face mult pentru noi, ar trebui să îi acordăm o atenție specială. În viața de zi cu zi îl putem susține cu un comportament prietenos cu spatele. În plus, spatele nostru poate fi întărit prin activități și exerciții sportive adecvate.
Prieten pentru spate pe parcursul zilei
Spate puternic - spate fără durere
Mușchii puternici ai miezului ajută la prevenirea multor dureri musculare de spate. Prin exerciții vizate și tipul corect de sport, mușchii sunt întăriți și pot ușura mai bine oasele și articulațiile. În plus, exercițiul duce la arderea grăsimilor și la o reducere a greutății corporale. Acest lucru are ca rezultat o ameliorare pe termen lung a spatelui și articulațiilor.
Sporturi precum mersul nordic, ciclismul și înotul pe spate sunt ideale pentru întărirea ușoară a spatelui. În multe cluburi sportive și studiouri de fitness sunt oferite lecții speciale de gimnastică sau cursuri de antrenament la spate.
Dacă nu aveți timpul și muza necesare pentru aceasta, vă puteți susține și spatele cu exerciții specifice acasă. Vă puteți antrena confortabil mușchii de bază după muncă, de exemplu, de acasă, aveți nevoie doar de un covor sau un prosop de sală.
Iată trei exerciții simple pentru a vă întări spatele și alți mușchi de bază:
Acordați întotdeauna atenție executării corecte. Exercițiile ar trebui să fie obositoare, dar nu dureroase.
Următoarele se aplică tuturor sporturilor care întăresc spatele: Faceți exerciții fizice în mod regulat de mai multe ori pe săptămână și, mai ales, rămâneți pe minge. Aceasta este singura modalitate de a vă întări spatele pe termen lung și de a-l înarma împotriva durerii.