Ghid de vacanță Ediția nutrițională - 8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în vacanță

În cele din urmă, meritata vacanță este chiar după colț! Călătorind - asta este mai presus de toate distracție și plăcere.

Cine vrea să se descurce fără asta?

Pregătiri pentru vacanță, vizite de familie și mese lungi - hei, familia mea este din Italia, știu cum este, nu doar în vacanță - vacanțele fac foarte dificil să te ții de planul nutrițional și de unitățile de instruire convenite.

De aceea am pus la punct un mic ghid de supraviețuire în vacanță cu sfaturi și trucuri pe care le folosesc eu și le ofer clienților, astfel încât să nu pierd complet din vedere sănătatea, fitnessul și nutriția în vacanță.

Strategiile nutriționale și de fitness ar trebui să fie concepute pentru zilele cele mai agitate - nu pentru cele ușoare sau perfecte.

Așadar, nu aduceți suveniruri nedorite cu dvs. din vacanță. Este posibil să mâncați sănătos și să vă bucurați în continuare de vacanță - cu aceste opt sfaturi simple.

1. Planificați din timp

Înainte de a pleca într-o călătorie lungă, gândește-te la mesele tale. Nu vă bazați pe stațiile de service auto, chioșcurile din gări și aeroporturi, tarabele de alimente de pe șosea sau restaurantele de pe malul mării.

Mesele la bordul unui avion nu sunt, de asemenea, neapărat cele mai sănătoase (și de obicei nu sunt cele mai gustoase). De obicei, există doar alimente bogate în calorii și puțin prețios care este potrivit pentru o dietă sănătoasă.

Așadar, înainte de a vă baga în batoane de ciocolată, sandvișuri bogate și lucruri similare cu conținut ridicat de grăsimi, este mai bine să vă aprovizionați cu pâine sănătoasă, fructe și legume crude. Și mai ales nu uitați de băuturile cu conținut scăzut de calorii.

Cel mai bine este să pregătiți și să vă aduceți propriile gustări (în bagajele de mână). (Dar aveți grijă: nu puteți lua propriile gustări cu dvs. la fiecare zbor. Vă rugăm să întrebați în prealabil compania aeriană dacă și ce este posibil.)

Acesta poate fi de exemplu:

fructe proaspete
Nuci de orice fel (nesărate)
Mancare cruda
Și prăjiturile cu orez funcționează

Pentru călătorii aerieni, următoarele se aplică chiar de la început: beți multă apă, întindeți-vă regulat și ridicați-vă. Acest lucru favorizează circulația sângelui.

2. Mănâncă regulat

Mic dejun, prânz și cină: ar trebui să mâncați regulat chiar și în vacanță. Mulți călători trec peste masa de prânz pentru a putea să savureze cu adevărat bufetul pe care-l poți mânca seara. Aceasta este cu siguranță abordarea greșită.

Și chiar dacă toată lumea este conștientă de acest lucru, se întâmplă în mod regulat.

Sigur, faci de ex. și excursii de o zi.

De aici și sfatul meu (a se vedea și punctul 1): Aveți întotdeauna gustări sănătoase la îndemână. Cum să evitați pofta de alimente (și oprirea de obicei scumpă la taraba cartofilor prăjiți).

3. Efectuați mici modificări

Veți economisi o mulțime de calorii dacă comandați paste cu sos de roșii și legume în restaurant în loc de sos crem. De asemenea, acordați atenție tipurilor de preparare din meniu, cum ar fi „aburit” sau „la grătar” și nu utilizați „la cuptor” sau „prăjit”.

Vă recomand că dacă vă aflați în țări precum În drum spre Italia ar trebui să mănânci un starter care conține o mulțime de proteine (antipasti, caprese etc.), astfel încât al doilea fel de mâncare, care conține de obicei mulți carbohidrați, să nu fie la fel de extins. În plus, știu că este foarte greu J să fii economic cu pâinea de pizza proaspăt coaptă. Puteți, de asemenea, să vă marinati singur salata, cu lămâie și ulei.

Aceste mici schimbări pot avea un impact mare!.

4. Aveți grijă la bufet

Alegerea la bufetul hotelului reprezintă cel mai mare pericol de a mânca mai mult decât ai nevoie - în special ofertele all-inclusive. Sentimentul de sațietate este evitat, în special prin numeroasele arome diferite și „mâncând prea repede”.

Conștientizează-te de ingredientele care alcătuiesc o masă sănătoasă. În primul rând, obțineți o imagine de ansamblu. Apoi luați o porție mică. Nu vă umpleți în exces farfuria. Simțiți-vă liber să încercați orice vă place, chiar dacă nu face parte neapărat dintr-o dietă sănătoasă. Dar astfel păstrați senzația că nu trebuie să renunțați la nimic.

Mai presus de toate, profitați de oferta bogată la micul dejun tip bufet și încercați diferite amestecuri de fulgi sau ouă amestecate, dar și tipuri de fructe. Este minunat că totul este de obicei gata pregătit.

5. Mănâncă încet și plin în loc de plin.

Un remediu foarte eficient este unul foarte simplu: mâncați încet și opriți-vă la „plin” în loc de „umplut”. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

De ce ajută asta? Din două motive principale:

Fiziologic: durează 15-20 de minute ca sistemul digestiv să știe că ești plin. Deci, dacă încetiniți masa, se poate întâmpla înainte de a mânca în exces.
Psihologic: dacă mănânci mai încet și te bucuri de mâncare, ești mulțumit de cantități mai mici. Acest lucru înseamnă că mănânci automat mai puțin și te bucuri mai mult și are, de asemenea, marele avantaj că poți încerca toate felurile de mâncare din bufet fără a te simți vinovat sau a fi nevoit să le „rezolvi” mai târziu.

6 Bea mult și ai grijă la caloriile lichide

Un pahar bun de vin. Un cocktail proaspăt. Aceste momente sunt deosebit de apreciate atunci când sunteți în vacanță - fie singur, cu un partener sau cu prieteni. Nicio obiecție, dar acordați o atenție deosebită acestor calorii lichide și asigurați-vă că vinul nu este pe masă în fiecare zi.

Asigurați-vă că vă acoperiți necesarul de lichide cu apă sau ceai rece de casă. Acest lucru potolește setea și te menține proaspăt. Deci, rămâne cu un cocktail;)

7. Încearcă, dar păstrează-ți echilibrul

Când călătoriți, accentul este bineînțeles pe distracție și plăcere. Nu ar trebui să aveți conștiința vinovată dacă mergeți peste bord într-un restaurant. Asigurați-vă că pentru a vă menține din nou următoarea masă mai sănătoasă.

Și, din moment ce ne place cu toții să călătorim acolo unde vremea este caldă și fructele exotice, este de înțeles doar că dorim să încercăm fructele mai mult mult mai aromate de la fața locului. De asemenea, sunteți binevenit să încercați bucătăria locală, deoarece este adesea colorată, bogată în vitamine și legume. A mânca sănătos și a face o călătorie culinară de descoperire nu trebuie să se excludă reciproc. Recomandat în special pentru vacanțe la mare: mult pește și fructe de mare.

8. Combină distracția și exercițiul

A mânca sănătos este un lucru. Mutați-l pe celălalt. Cu suficient exercițiu, vă puteți asigura că contul dvs. de calorii este echilibrat. Bucurați-vă de cultura locală, vizitarea obiectivelor turistice, plimbarea (seara) pe plajă sau mergeți la înot.

Preferatul meu personal este să fac jogging pe plajă când apune soarele - pentru mine nu există lucruri mai eficiente pe care să le poți face pentru sănătatea ta (exerciții fizice, oprire, colectare a vitaminei D etc.). Încercați ofertele speciale de sport și activități de pe site. Obțineți experiențe noi de vacanță care depășesc plajele pe plajă.

După cum puteți vedea: a mânca sănătos în vacanță nu este atât de dificil. Pentru sfaturi și ajutor înainte, dar și după aceea, trebuie doar să ne contactați.