Ghid dietetic
simplu - sănătos - natural
Rețete populare
postari populare
Ultimele postări
Slăbește sănătos
Pantalonii se ciupesc și se strâng, cântarele îl fac și mai vizibil - s-a îngrășat! Pentru mulți un motiv pentru a începe o dietă. Dar ce dietă funcționează bine și ce greutate corporală are sens?
A fi subțire este considerat frumos și atractiv și reprezintă un corp sănătos. Dar nu orice persoană supraponderală este la fel de bolnavă și nu orice persoană slabă este în mod automat sănătoasă. Există oameni dolofani flexibili și sănătoși și sunt oameni subțiri cu multe probleme de sănătate.
Dar este adevărat că de la un anumit grad de obezitate riscul de hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare și tulburări ale metabolismului lipidic crește brusc.
O dietă este bună dacă poate fi urmată pe termen lung cu câteva abateri. Ar trebui să fie ușor de integrat în rutina zilnică și stilul de viață.
Fă-o în etape: ia o perioadă pentru a pierde în greutate. Următorul pas este să întrerupeți pierderea în greutate și să încercați să o mențineți oprită. Abia apoi urmează o fază de slăbire.
Pentru a preveni efectul yo-yo, este logic să nu restricționați prea mult aportul de calorii. Corpul este inteligent și trece la modul de economisire a caloriilor.
Postul intermitent este foarte popular. Cum funcționează asta?
Postul intermitent alternează între fazele de mâncare și cele de post.
Pauzele mai lungi de hrană dau tractului digestiv o pauză și organismul își transformă metabolismul în combustie, ceea ce atrage energia necesară din rezervele de grăsime și nu din depozitele de carbohidrați din organism.
Desigur, economisiți energie numai dacă nu compensați caloriile economisite în timpul fazelor de consum cu supraalimentare.
Există multe subtipuri de post intervale. Puteți alege între pauze mai lungi de masă sau zile întregi de post.
Dieta redusă „pur și simplu sănătoasă” cu calorii
Numele sună plictisitor, dar acest tip de dietă are totul.
Mâncărurile din această dietă vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, au un aspect delicios și un gust delicios. Principalele alimente sunt legumele și salata.
Tăiței și orezul, precum și făina, sunt folosite în varietatea de cereale integrale. Pentru că se satură mai bine și mai mult și conțin multă fibră care întărește intestinele și sistemul imunitar.
Caloriile sunt distribuite pe 3 mese, deoarece aportul constant de calorii prin gustări și băuturi bogate în calorii duce la așa-numita „îngrășare cu insulină”, prin care se formează grăsimi corporale excesive.
Dieta saraca in carbohidrati
Cu această formă de nutriție, aportul de carbohidrați este mult redus, dar alimentele bogate în proteine și grăsimi sunt aproape nelimitate. Acest lucru este pentru a se asigura că organismul își obține energia în principal din grăsimi și proteine în loc de carbohidrați.
Dacă cantitatea de carbohidrați ingerată este mai mică de 100 de grame pe zi, se vorbește despre o dietă săracă în carbohidrați. De obicei, aportul zilnic de carbohidrați este cuprins între 300 și 400 de grame. Conform acestei teorii, este important să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, mai ales seara, deoarece aceasta nu blochează arderea grăsimilor peste noapte.