Ghid muscular online - Dispozitiv de tensionare a coapsei - Sport-Tiedje

(M. tensor fasciae latae)

M. tensor fasciae latae, dreptunghiular (termen latin pentru tensorul ligamentului (superior) al coapsei) este un mușchi scheletic și aparține grupului de mușchi externi ai șoldului. Mușchiul apare pe osul iliacă (coloana iliacă; coloana iliacă anterioară superioară) și se contopeste sub trohanterul mai mare (osul proeminent al osului coapsei) în tractul iliotibial (structură plană din țesut conjunctiv care servește ca punct de atașare pentru mușchi). Banda iliotibială rulează pe exteriorul coapsei și întărește fascia coapsei, care înconjoară masa musculară a coapsei.
Mușchiul apasă capul femurului împotriva acetabulului. Este implicat în flexia, rotația internă și abducția coapsei în șold și, prin tractul iliotibial, influențează și extensia și rotația externă în articulația genunchiului. Din punct de vedere istoric, mușchiul tensor fasciae latae reprezintă o despărțire a mușchiului fesier central.

Când stați în poziție verticală, greutatea corporală îndoaie coapsa spre exterior. Tensiunea generată este, de asemenea, cunoscută sub numele de stres varus. Mușchii atașați la banda iliotibială creează o contra-tensiune care reduce presiunea asupra osului coapsei. Banda iliotibială reduce astfel stresul pe osul coapsei.

Datorită poziției sale deasupra axului de flexie sau extensie, tensorul ligamentului coapsei este - în ciuda secțiunii sale fiziologice reduse - un flexor puternic în șold și adesea foarte pronunțat la sprint.

Dispozitiv de tensionare a coapsei

Echipament de fitness recomandat

Coloana vertebrală iliacă (spina iliacă anterioară superioară)

Șold: flexie, rotație internă și răpire Genunchi: stabilizare, extensie și rotație externă

Poziție laterală față de tracțiunea inferioară a cablului multi-gym
Atașați cureaua de picior la gleznă (piciorul aflat la distanță de dispozitiv)
cât mai departe de dispozitiv posibil
Stabiliți partea superioară a corpului, în poziție verticală, în poziție de repaus
țineți-vă de stație, dacă este necesar
Trageți degetele de la picioare spre corpul vostru
Piciorul este întins lateral cât mai mult posibil
Întoarcere lentă fără a se stabili

Expirați în timp ce vă întindeți piciorul
Inspirați când trageți piciorul în sus

Evitați întoarcerea în șolduri
Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și nemișcată
Nu lăsați piciorul jos
Reglați greutatea

în poziție culcat fără greutate suplimentară (piciorul inferior pe podea)
în poziție culcată cu ambele picioare ridicate de pe podea (de asemenea, întindeți piciorul superior)
Folosiți clopote ca greutăți
într-o poziție așezată cu ajutorul unei Thera-Band
într-o poziție așezată pe antrenorul abductorului

Așezați-vă pe podea în fața cablului (dedesubt), cu picioarele orientate spre dispozitiv
Atașați cureaua de picior la gleznă
Trageți degetele de la picioare spre tibie
Picioarele sunt în poziția inițială pe podea
Genunchiul este tras spre piept într-un mod controlat și apoi întins din nou
Mușchii abdominali sunt tensionați, iar spatele este pe podea
La sfârșitul mișcării, nu extindeți complet sau nu așezați piciorul în jos

Expirați în timp ce vă trageți genunchiul în sus
Respirați în timp ce vă lipiți piciorul

Execuția lentă și controlată a mișcărilor
Încordează-ți mușchii de bază
Trageți genunchiul în sus (fără a vă mișca)
Reglați greutatea la nivelul de antrenament

în timp ce stai cu spatele la stația de cablu
în timp ce stătea cu Thera-Band

Echipament de fitness pentru antrenamentul Tensor Fasciae Latae

Când antrenați mușchii coapsei, puteți folosi diverse dispozitive de antrenament pentru a antrena acești mușchi împreună cu alți mușchi:

Cu un multi-gym, cum ar fi BodyCraft multi-gym X-Press pro, puteți face mai multe exerciții pentru a întări tensorul ligamentului coapsei.
Dacă preferați să antrenați Tensor Fasciae Latae cu un singur dispozitiv de antrenament, o bandă de exerciții simplă precum Taurus Exercise Band este dispozitivul de antrenament ideal.