Ghid pas cu pas pentru dieta crudă 2020
Pe scurt:
Ideea alimentelor crude, așa cum se numește și alimentele crude, nu este de fapt atât de nouă. De cele mai multe ori, strămoșii noștri nu au avut de ales decât să se hrănească cu el. Aceasta înseamnă că corpurile noastre sunt foarte familiarizate cu acest tip de dietă. Chiar dacă am uitat de mult cum să o facem. De ce dieta crudă vă oferă un sentiment complet nou al corpului? Convinge-te singur.
Ce înseamnă dieta?
După cum sugerează și numele, consumați aproape exclusiv legume crude în această dietă. Dacă mâncarea trebuie încălzită, se poate Nu depășiți 40 de grade.
Practic, ai voie să mănânci toate alimentele care pot fi consumate crude în starea lor inițială. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Nu există puncte de numărat sau tabele de păstrat. Trebuie doar să vă asigurați că aveți întotdeauna suficiente „lucruri verzi” în stoc.
Cum funcționează dieta?
În timpul dietei cu alimente crude, toate alimentele sunt consumate inițial. Mâncarea rapidă este la fel de tabuă ca pastele, pâinea sau orice alt aliment procesat industrial.
Dulciurile sunt, de asemenea, complet evitate. Ceea ce sună foarte greu la început are un efect incredibil asupra corpului nostru.
Pentru că atunci când te hrănești astfel, primești în mod clar mai multe vitamine pentru tine decât prin mâncare gătită. În plus, legumele crude conțin adesea o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
➡ Și vrei asta cu o dietă, nu? Pentru că nimic nu este la fel de rău ca poftele hrănitoare.
Dar există o mică captură: Din păcate, unele legume nu pot fi consumate întregi crude. Dacă tot nu doriți să rămâneți fără el, încălziți-l încet la 40 de grade.
➡ Sau căutați alternative. Raftul pentru legume vă oferă o selecție incredibilă!
Această dietă este mult mai mult decât dorința de a slăbi. Într-o perioadă plină de potențiatori de aromă și aditivi artificiali, este mai mult un stil de viață.
Din fericire, ne dăm seama încet cât de dăunătoare sunt alimentele procesate industrial pentru corpul nostru. Deci organismul nostru este z. B. cu greu putem procesa consumul excesiv de zahăr.
Consecințele sunt evidente: Boli ale obezității și stilului de viață, cum ar fi diabetul sau obstrucția vasculară.
✓ Mai bine preveniți-l atunci!
Video despre alimentele crude
Alimentație adecvată
Aceste alimente sunt permise
Puteți mânca toate alimentele care sunt comestibile crude.
▶ Aceasta nu include doar suspecții obișnuiți de fructe și legume. Carnea și peștele pot fi, de asemenea, consumate crude.
▶‼ Vă rugăm să vă asigurați că calitatea este bună, astfel încât o infestare cu salmonella să poată fi exclusă.
Doriți o mică sugestie despre ceea ce s-ar putea să ajungă în farfurie în curând? Cu placere:
Mazăre, conopidă, avocado, morcovi, ciuperci, dovleac, ardei, varză de Bruxelles, țelină, cartofi dulci, păstârnac, sparanghel ...
Vă rugăm să rețineți, că nu toate tipurile de ciuperci sunt comestibile. Unii sunt chiar otrăvitori în starea lor brută! Contrar credinței populare, sparanghelul poate fi consumat și nepreparat.
➡ Este chiar foarte gustos ca mazărea proaspătă.
Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce puteți mânca crud. Lasă doar inspirația să te inspire data viitoare când vei vizita supermarketul.
Aceste alimente sunt interzise
Sunt interzise sau nerecomandate greu digerabile fructe și legume precum B. Leguminoase sau cartofi.
▶‼ Acestea din urmă nu trebuie consumate niciodată crude, întrucât în această stare conțin chiar substanțe nocive pentru sănătate.
▶ De asemenea, trebuie să încălziți vinetele înainte de a le consuma.
▶ Produsele din cereale sunt permise, dar foarte greu de digerat pentru organism.
Produsele lactate sunt permise cu moderatie. Acestea sunt făcute durabile prin încălzire - o idee care contrazice de fapt această formă de dietă.
➡ Cu toate acestea, produsele lactate sunt un furnizor important de calciu și proteine. Așa că le poți încorpora cu ușurință în dieta ta.
Dieta are aceste avantaje
Vitamine importante se pierd prin încălzire. În toate alimentele. Consumat crud, luați toate ingredientele importante.
Economisiți mult timp pentru că nu este nevoie să gătiți. Prin urmare, dieta crudă poate fi minunată in integrați-vă în viața de zi cu zi. Este nevoie doar de puțină planificare.
A trebui sa faci ceva nu se numără calorii! Majoritatea alimentelor care se consumă în acest mod în mod natural au o putere calorică foarte mică.
Corpul tău se detoxifică, deoarece adaugi automat mult mai puține toxine. Din ce în ce mai mulți aditivi dăunători metabolismului nostru se adaugă mâncării noastre.
Dacă acordați atenție calității organice cu fructe și legume, organismul dvs. trebuie să fie mai important odată cu utilizarea Vitamine angaja. Și nu făcând substanțele discutabile inofensive.
Această dietă funcționează pe corp antiinflamator. Acesta este unul dintre motivele pentru care este utilizat din ce în ce mai des pentru bolile cronice.
Prin detoxifierea corpului tău, tenul tău se îmbunătățește. Porii devin mai fini și tenul mai uniform.
Este de la sine înțeles că Sistemul imunitar „pe degetele de la picioare” devine atunci când mănânci multe fructe și legume. Dar dieta poate face mult mai mult decât atât. Nivelul colesterolului va scădea, de asemenea.
Ceea ce probabil nu v-a trecut încă prin minte: alimentele crude trebuie mestecate mult mai bine.
➡ Aceasta are avantajul că percepem senzația noastră de sațietate (ceva care se instalează după 20 de minute) mult mai bine.
Dieta are aceste dezavantaje
Ca și în cazul oricărei diete, există câteva dezavantaje ale acestei metode de care ar trebui să fii conștient.
Datorită schimbării, aceasta poate fi a dvs. Respirația miroase urât. Acest lucru are legătură cu schimbarea metabolismului. După un timp scurt, problema va dispărea singură.
Mai ales dacă ești un drogat cu ciocolată, poate fi prea devreme Pofte alimentare vino. Dacă nu puteți rezista tentației, ajungeți la okol cu ciocolată neagră.
➡ Pe lângă magneziu, conține și antioxidanți care protejează împotriva radicalilor liberi.
Din păcate această dietă este destul de scump. Mai ales atunci când vrei să cumperi mâncarea de care ai nevoie într-un magazin de produse naturiste. Fructele și legumele proaspete pot fi foarte scumpe. Ar trebui să știi că.
➡ Chiar dacă nu este nevoie de o gătire laborioasă - spălarea și tăierea durează, de asemenea, ceva timp.
Sfaturi:
- Utilizare foarte puțină sare, deoarece leagă apa din corp. În schimb, încercați ierburi sau condimente proaspete.
- Mai ales la început S-ar putea să dureze puțin mai mult pentru ca dumneavoastră să vă simțiți plini după dietă. A avea suc de legume la fiecare masă vă va umple stomacul într-un mod sănătos.
- Gandeste-te la asta la începutul săptămânii exact ce vrei să mănânci și să mergi la cumpărături cu o listă. În acest fel, nu veți fi tentați să gătiți rapid o oală de paste, deoarece nu există altceva de mâncat în frigider.
Experienta mea
Trebuie să recunosc, îmi place foarte mult ideea acestei diete. Și de fapt este atât de logic. Când trec pe lângă căpșunile proaspete din supermarket, îmi va gura gura.
Dar când văd o vacă stând în pajiște, nu simt neapărat cu adevărat foame ... Așa că pare să fie „înăuntrul” nostru, această cunoaștere intuitivă a ceea ce este bine pentru corpul nostru.
»| Animalele din mediul lor natural ne arată și cum.
După ce am „scotolit” Internetul, am făcut o listă. Prea multe încercări de dietă au eșuat, deoarece nu aveam alimente potrivite în casă și apoi m-am întors la alimente încercate.
➡ Nu mi s-ar mai întâmpla asta.
Iată un mic extras din jurnalul meu alimentar:
1 zi: Încep cu o salată de fructe. Nedulcit, desigur. Pentru a face acest lucru, am tăiat două bucăți de banane, o portocală, struguri și kiwi.
Bananele mă fac rapid să mă simt plin, care durează câteva ore. La prânz mă delectez cu o salată de casă făcută din castraveți, roșii, porumb, salată de miel și o „păpușă” de iaurt (condimentat cu condimente).
Eu beau suc de roșii cu el.
Apoi seara ajung din nou la fructe. Mă simt atât de sănătos!
2 zile: Trebuie să recunosc că mă trezesc cu un stomac mârâit. Mi-e dor de cappuccino. Dar rămân ferm.
La micul dejun mănânc un avocado condimentat cu puțin piper și suc de lămâie. Un smoothie făcut din banane, apă de cocos (magazin de produse naturiste) și căpșuni.
La prânz mănânc o salată din mere și morcovi, îmbrăcată cu o lingură de ulei (pentru ca vitaminele din morcov să poată fi absorbite mai bine de corp).
Seara încerc tartare de ton. Trebuie să recunosc, însă, că acesta nu este tocmai gustul meu. Mă culc flămând.
A 3-a zi: În celelalte zile mă obișnuiam cu nuci proaspete ca gustare. Astăzi sunt deja pe masă la micul dejun.
Tocam nucile și le adaug într-un măr ras. Adăugați o banană - poate veni ziua!
Îmi va fi greu la prânz în cantină. Carnea crudă nu este treaba mea. Așa că mă întorc la salată. Mă răsfăț cu un castron mare, cu foarte puțin pansament. Din păcate, nu mă pot lipsi complet.
Seara există un așa-numit „bol de legume”. O tendință pe care am găsit-o pe internet. Pe lângă ciuperci, există și varză roșie tocată și migdale tocate.
Are un gust foarte gustos și este plin de plin, fără a lăsa un sentiment de plenitudine.
În zilele următoare rămân, de asemenea, foarte hotărât. Cu toate acestea, trebuie să mănânc ciocolată din când în când, deoarece am pofte proaste. Chiar și așa, am slăbit aproape 2 kg în timpul săptămânii.