Ghid pas cu pas pentru dieta de 90 de zile 2020

Pe scurt:

Dietele sunt o sumă de zece astăzi. Se pare că noile tendințe nutriționale apar pe scenă în fiecare săptămână. Indiferent dacă provin din reviste pentru femei, bloguri de rețete și fitness care promovează alimentația sănătoasă și acum promit în cele din urmă descoperirea în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Desigur, nu există miracole de 10 kilograme în 10 zile. Acest lucru este dubios și indică deficiențe semnificative. Dar cu puțină disciplină și bunăvoință, cu siguranță vei putea declara război kilogramelor cu dieta de 90 de zile! Aici veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe în 7 pași. Deci, vara care se apropie poate începe cu adevărat în curând!

Ce înseamnă dieta de 90 de zile?

După cum vă puteți da seama din nume, această dietă se bazează pe un program precis care asigură structura.

Cei 3 factori principali pentru succes aici sunt:

dieta echilibrata
exerciții moderate și
Mâncare distractivă

▶ Mănânci diferite tipuri de mâncare în diferite zile.

Aceste alimente se completează reciproc și evitați astfel simptomele de carență. De altfel, aceste deficiențe reprezintă marea problemă cu multe alte modificări radicale ale dietei.

Dacă evitați complet carbohidrații, cu greu veți consuma fructe sau alte tipuri de zahăr. Acestea ar fi, de exemplu, linte, alte leguminoase sau pâine integrală.

Evitarea carbohidraților este principiul esențial al dietei cu conținut scăzut de grăsimi, care a devenit din ce în ce mai populară.

Lipsesc și cantități mai mari de fibre, dar sunt importante pentru intestine și digestie.

➡ Rezultatul nu este suficient de multe vitamine pentru corp, dureri abdominale, constipație, dureri de cap și altele asemenea.

Cum funcționează dieta de 90 de zile?

Această modificare a dietei ar trebui să vă activeze în mod fundamental metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să descompuneți grăsimea și să eliminați kilogramele în exces.

➡ Deci ar trebui să poți pierde între 6 și 15 kilograme și asta fără să te înfometezi.

Deoarece dieta de 90 de zile durează aproape 3 luni, riscul unui efect yo-yo este scăzut. În acest fel, vă puteți schimba dieta în mod durabil și puteți profita imediat de beneficiile!

În dietă sunt incluse fructele, carbohidrații buni, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, legumele.

Legumele sunt deosebit de potrivite pentru slăbit, deoarece aproape toate soiurile sunt sărace în calorii și conțin multă apă. În acest fel, vă umpleți echilibrul de lichide și sunteți complet mai repede.

Desigur că trebuie un mic exercițiu fii, de asemenea, astfel încât succesul să se producă rapid. Dar nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi acum.

Este suficient și exercițiul fizic moderat, cum ar fi jogging-ul sau o plimbare rapidă. Exercițiul are, de asemenea, un efect secundar pozitiv:

✓ Sistemul tău imunitar este întărit și devii mai puțin susceptibil la răceli și altele asemenea.

Video dietă de 90 de zile

Alimentație adecvată

Aceste alimente sunt permise

Lista alimentelor permise în dieta de 90 de zile este de o satisfacție lungă. Acest lucru se datorează faptului că doriți ca dieta dvs. să fie echilibrată în acest timp.

✓ Acesta este singurul mod în care poți ține pasul cu schimbarea și să fii foarte fericit cu mai puține kilograme la final.

Aici veți găsi o listă cu lucrurile pe care vi se permite să mâncați și o listă pe care ar trebui să o evitați.

Mâncare permisă pe parcursul celor 90 de zile:

Produse lactate (quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte etc.)
Produse lactate pe bază de plante (iaurt de soia, lapte de orez, iaurt de migdale, lapte de ovăz etc.)
carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, miel, carne de vită)
Fructe (în special fructe de pădure precum căpșuni, zmeură sau coacăze, mere, pere, struguri etc.)
Leguminoase (linte, mazăre, fasole de toate tipurile etc.)
Produse din cereale integrale (paste integrale, pâine integrală, orez integral sau orez brun etc.)
Nuci și semințe cu măsură (semințe de susan, semințe de chia, migdale, alune, nuci etc.)
Cereale și Co (bulgur, amarant, cereale de spelt, quinoa etc.)

Alimentele interzise pe parcursul celor 90 de zile:

Produse din făină albă (pâine prăjită, chifle ușoare, baghete, pâine ușoară etc.)
Dulciuri (urși gumosi, ciocolată etc.)
Mâncăruri prăjite (chipsuri, cartofi prăjiți, pepite, pui de șnițel etc.)
Mâncare rapidă (toate lanțurile de burgeri cunoscute și punctele de fast-food)
Mese gata (tigăi gata preparate, pizza, lasagne gata preparate, pește prăjit, etc.)
băuturi zahărite (limonade, cola, sucuri de fructe etc.)
Alcool de tot felul (bere, vin, spumant, băuturi spirtoase etc.)

Așa funcționează dieta de 90 de zile

Fiecare zi are propriul său plan de nutriție. Desigur, acest lucru se schimbă în mod regulat, astfel încât să nu vă plictisiți și să rămâneți cu problema. Există patru tipuri de dietă pentru cele 90 de zile:

Fiecare dintre aceste zile are în atenție un anumit macro-nutrient.

Zilele cu proteine sunt toate tipurile de proteine, de exemplu tofu, ouă sau carne slabă.
În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, accentul se pune pe carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală și pastele.
În mod logic, în zilele de apă se bea doar apă.

➡ Dar acestea nu sunt majoritare, deci nu trebuie să vă temeți de foame.

Zilele cu vitamine constau din multe fructe, astfel încât să puteți obține suficientă vitamina C, vitamina A și Co 👍

Trebuie să rămâi la ordinea zilelor.

Este în centrul dietei și ceea ce o face să aibă succes.

În prima zi începe cu o zi cu proteine. Urmează carbohidrații în ziua a doua și a treia, iar vitaminele în a patra zi.

Repetați această comandă până ajungeți în ziua 29. S-au făcut deja patru săptămâni și poți fi mândru de tine!

Sfarsit din prima lună este ziua apei din ziua 30. Aici renunțați complet la alimente și, astfel, vă curățați bine corpul.

După ziua apei dieta începe din nou. Începi cu prima zi și cu proteinele. Mai sunt încă două zile pline de carbohidrați, urmate de o zi cu vitamine.

La fel ca în primul ciclu, există și o zi cu apă în ziua 60, acum pentru penultima dată. Pentru ultimul ciclu, începeți din nou cu o zi de proteine în ziua 61 și încheiați cu ultima zi de apă.

Ar trebui să vă exercitați în mod regulat pe tot parcursul perioadei. Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești, ci și să te simți bine.

Serotoninele sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice, la fel și ele Hormonii fericirii numit. Acest lucru vă va oferi o senzație mai bună a corpului și, de asemenea, vă va încălzi metabolismul!

Ați terminat dieta de 90 de zile și cu succes! Până acum ați pierdut cu siguranță câteva kilograme, dacă nu chiar câteva kilograme.

Dacă nu ați slăbit atât de repede pe cât sperați, nu fiți trist. Fiecare corp este diferit și unii iau 10 kilograme mai mult decât altele.