Ghid pentru arderea grăsimilor Durata exercițiilor Cât de des alergatul pierde în greutate Alergatul mersul pe jos Maratonul de jogging
Consilier: Arderea grăsimilor și durata exercițiului
Aleargă în fiecare zi? și Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute ?
Întrebare din partea dnei P. S.:
Salut Herbert, am o întrebare modestă (apropo, site-ul tău, manuale. Totul este grozav.): Ți-am citit manualul cu mult interes și totul funcționează excelent. Acum sunt confuz, pentru că, spre deosebire de planurile dvs., doar 30 de minute de alergare sunt recomandate pentru aceasta în fiecare zi. Dar nu este cazul că arderea grăsimilor începe doar după 40-45 de minute? Sunt total confuz acum, deoarece spun și că ai putea avea o zi liberă între alergări pentru a relaxa mușchii, tendoanele etc. din când în când. Dar acum sunt rupt. ce acum.
Vă mulțumim pentru sfaturi și urări, P.
Răspuns de la Herbert Steffny:
Deci, dragă P.,. da da, citirea cărților de diferiți autori poate duce uneori la confuzie. La început cred puțin la început alerga zilnic, un începător este rapid copleșit și posibil rănit. În plus: cu greu ai fugit niciodată o zi și ai conștiința vinovată. Bara este destul de ridicată pentru un începător. Sunt mai mult un prieten al tranzițiilor blânde aici. Am grijă de începători de aproape 30 de ani și sunt de acord cu majoritatea profesioniștilor că inițial ar trebui să vizezi maxim 3-4 ori pe săptămână. Durata ar trebui să fie mărită cu atenție de-a lungul multor săptămâni și luni (până la peste o oră), iar ritmul a variat mai târziu (mai multe despre acest lucru și planurile din cărțile mele „Marea carte de alergare” și „Mersul pe jos”. Cine mai târziu, când devii mai stabil ortopedic) și poate, de asemenea, a slăbit, aveți chef să faceți mai mult sau chiar să vizați un maraton, ar trebui să vă antrenați de cel puțin 4 ori pe săptămână. Profesioniștii se antrenează de 2-3 ori pe zi:)).
De asemenea, este corect ca oricine dorește să piardă în greutate să fie în curând pe drum mai mult de 30 de minute după câteva săptămâni de antrenament pentru începători. O jumătate de oră nu înseamnă prea mult pentru arderea caloriilor. Arderea grăsimilor este crescută chiar dacă depozitele de glucide (depozitele de glicogen) sunt golite. Acest lucru se poate întâmpla după o jumătate de oră pentru începători, dar dacă sunteți mai bine pregătiți și mâncați corect, stocarea dvs. de carbohidrați va dura mai mult (până la 90 de minute). De altfel, există mai multe în ghidul pentru măsurarea și arderea grăsimilor. De asemenea, puteți citi acolo despre „alergări sugestive” și limitele lor. Cu toate acestea, nu puteți pierde în greutate alergând singur; trebuie, de asemenea, să vă îmbunătățiți dieta. Vă recomand cartea noastră: „Perfect Running Training - The Nutritional Program” și multe altele pentru persoanele supraponderale „The Running Diet”, cu o mulțime de cunoștințe de bază despre nutriție pentru sportivii de rezistență, inclusiv pierderea în greutate și rețete de la alergătorul de clasă mondială și bucătarul olimpic Charly Doll. A fost publicat de Südwestverlag și este deja la a treia ediție.
Așa și acum distrează-te cu jogging-ul de fitness și, dacă este nevoie, și cu arderea grăsimilor.