Ghid pentru cluburi sănătoase care mănâncă și beau pentru a dansa toată noaptea fără alcool (sau droguri)

Acest articol a apărut inițial în februarie 2018 în numărul 218 al Revistei Trax, disponibil pe magazinul online.

Inainte de

Pastele da, dar nu Panzani

A face ceea ce ? O bună rezervă de energie pentru a pregăti solul.
Este un clasic pentru alergători de maraton: „petrecerea pastei”, o revoltă de paste înainte de cursă pentru a umple carbohidrați complecși (aici sub formă de amidon) care vor fi transformați în glicogen de către ficat și mobilizați în timpul efortului. Să nu exagerăm: în ceea ce privește efortul, o noapte de cluburi seamănă mai mult cu o clasă de zumba decât cu o cursă de 42 de kilometri. Dar principalul lucru este să reziste în timp. La prânz, putem deci opta pentru un vas de paste (complet sau semi-complet, pentru a păstra fibrele) și al dente, lăsând câteva ore să se digere. În timpul mesei, asigurați-vă că beți multă apă, deoarece favorizează stocarea glicogenului. Evitați: sosurile preparate care conțin zahăr și aditivi. Preferă o rețetă pe bază de legume și ulei de măsline virgin. „Evitarea alimentelor industriale este baza”, spune Patricia. „Pe măsură ce se apropie seara, ne vom asigura că ne vom reduce dieta. "

Gust: 6/8
Risc de dependență: 5/8
Coeficientul Bobo: 1/8

O mână de întâlniri

A face ceea ce ? O lovitură de zaharuri pentru a rezista tentației prăjiturilor de aperitiv.
Aperitivul se apropie și, odată cu el, delegarea sa de chipsuri, Apéricube și alte gustări sărate cu valoare nutritivă aproape de nimic. Pentru a merge mai departe, optează pentru o gustare de curmale la ceaiul de după-amiază, mici bombe cu carbohidrați cu o doză bună de potasiu și magneziu. „Va da, de asemenea, un aport bun de fibre. „Dacă aceștia din urmă trebuie consumați cu moderație, cu riscul de a ajunge să joace acrobați peste un vas de toaletă fără încuietoare în timpul nopții, aceștia vor contribui, prin efectul lor de reglementare asupra zahărului din sânge, la încetinirea digestiei. Alcool. La fel ca alte fructe concentrate în zahăr (smochine, caise uscate), curmalele sunt tovarăși de seară bună pentru a evita oboseala - au fost, de asemenea, unul dintre alimentele de bază ale popoarelor nomade, palmierul curmal fiind unul dintre puținii pomi fructiferi care au crescut în deșert. Deoarece nu știi niciodată în ce viață de apoi ai putea intra ...

Gust: 7/8
Risc de dependență: 4/8
Coeficientul Bobo: 2/8

Apa Quinton

Gust: 1/8
Riscul dependenței: 2/8
Coeficientul Bobo: 6/8

O cină densă cu fructe

A face ceea ce ? Plin de zaharuri fara sa copleseasca stomacul.
Pentru ultima masă înainte de a te pierde în noapte, fructe. Dar nu orice. „Idealul este să consumi o dietă pe bază de carbohidrați, dar ușor de digerat. Prin urmare, vom favoriza fructele dense, cum ar fi bananele, kaki, mango ... "Planificați un coș cu fructe garnisit ca cornucopie, ideea fiind să faceți o masă și să mâncați până când vă veți sătura. Dacă fructele nu sunt suficiente, decorați farfuria cu semințe oleaginoase: semințe, nuci, alune, migdale ... Aportul lor de proteine vă va completa satisfacția, cu un concentrat bonus de lucruri bune pentru organism (omega-3, vitamina E, magneziu …) Asociate cu fructe uscate, semințele oleaginoase sunt, de asemenea, un cocktail ideal pentru a vă păstra seara: „În cazul în care zaharurile din fructe dau energie foarte repede, proteinele și aminoacizii din nuci vor ajuta la lupta împotriva oboselii. "

Gust: 6/8
Risc de dependență: 4/8
Coeficientul Bobo: 3/8

O lovitură de ghimbir-usturoi-lămâie-miere

A face ceea ce ? Un impuls care stimulează apărarea naturală.
După ce digerați bine, puțină lovitură 100% naturală pentru a ușura canapeaua și a vă spori apărarea înainte de a vă confrunta cu galaxia miasmei de pe ringul de dans. „Acesta este micul meu cocktail energizant. Radeți o linguriță de ghimbir proaspăt, fierbeți-o timp de 5 minute în 100 până la 150 ml de apă cu o jumătate de cățel de usturoi și un vârf de chili. Se lasă apoi la infuzat timp de 10 minute înainte de filtrarea decoctului. În cele din urmă, adăugați o bucată bună de lămâie și miere pentru gust. „În plus față de a da un impuls, combinatul lămâie-ghimbir (un mare clasic pentru a petrece iarna) va facilita sfârșitul digestiei, stimulând în același timp sistemul imunitar. Usturoiul va oferi alte vitamine și minerale. Efectul său asupra respirației va fi neutralizat de lămâie și miere. Toate profiturile.

Gust: 5/8
Risc de dependență: 7/8
Coeficientul Bobo: 4/8

pe parcursul

Banane uscate

A face ceea ce ? Combate oboseala și crampele.
Bananele uscate seamănă puțin cu editarea clubului a bananelor proaspete, în sensul că nu vor ajunge să fie piure în partea de jos a pungii. Cu siguranță unul dintre cele mai urâte fructe uscate, este și unul dintre cele mai eficiente împotriva oboselii. Bananele uscate sunt încărcate cu carbohidrați și potasiu, ajutând atât la susținerea efortului, cât și la prevenirea crampelor. Aveți grijă, însă, să nu mâncați prea mult odată, deoarece alimentele uscate au mai multe calorii decât alimentele proaspete. În plus, două pătrate de ciocolată neagră (cât mai pure posibil) se vor combina atât în ceea ce privește gustul, cât și efectele asupra organismului: atât cacao, cât și banane stimulează producția de serotonină și dopamină, contribuind la reducerea stresului. Este destul de util, deoarece lipsa somnului este o tulburare serioasă pentru corp.