Ghid pentru începători pentru dietă 5 2
Postul intermitent este un model dietetic care implică postul regulat.
Dieta 5: 2, cunoscută și sub numele de dieta rapidă, este în prezent cea mai populară dietă intermitentă de post.
A fost popularizat de jurnalistul britanic Michael Mosley.
Aceasta se numește dieta 5: 2, deoarece cinci zile pe săptămână sunt zile normale pentru a mânca, în timp ce celelalte două limitează caloriile la 500-600 pe zi.
Deoarece nu există cerințe cu privire la ce alimente să consumi, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi, această dietă este mai mult un mod de viață.
Mulți oameni consideră că acest mod de a mânca este mai ușor de urmat decât o dietă tradițională cu restricție calorică (1).
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta 5: 2.
Dieta 5: 2 este de fapt foarte ușor de explicat.
De cinci ori pe săptămână mănânci normal și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la limitarea aportului de calorii.
Apoi, în celelalte două zile, vă reduceți aportul de calorii la un sfert din necesarul zilnic. Aceasta înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați.
Puteți alege ce două zile din săptămână preferați, cu condiția să existe cel puțin o zi non-rapidă între ele.
O modalitate obișnuită de a planifica săptămâna este să postim luni și joi, cu două sau trei mese mici, apoi să mâncăm normal pentru restul săptămânii.
Este important să subliniem faptul că a mânca „normal” nu înseamnă că poți mânca aproape orice. Dacă vă sărbătoriți cu mâncare junk, probabil că nu veți pierde în greutate și s-ar putea chiar să câștigați ceva.
Ar trebui să mănânci aceeași cantitate de mâncare ca și când nu ai fi postit deloc.