Ghid pentru pierderea în greutate după naștere 2020
Multe femei se trezesc purtând kilograme în plus după naștere. Citiți aici pentru a urma ghidul nostru pentru pierderea în greutate postnatală.
În timpul sarcinii, majoritatea femeilor se îngrașă între 11,5 kg și 16 kg.
Evident, cei care poartă mai mult de un bebeluș (gemeni, triplete) se îngrașă mai mult.
Această creștere în greutate include bebelușul, placenta, lichidul amniotic, creșterea țesutului mamar, masa sanguină, mărirea uterului și depozitele de grăsimi suplimentare.
Această grăsime suplimentară servește ca un depozit de energie pentru naștere și alăptare.
Cu toate acestea, aproape jumătate dintre femei se îngrașă mai mult decât se recomandă.
Menținerea acestui exces de greutate implică mai multe riscuri, inclusiv diabet, boli cardiovasculare, complicații în timpul sarcinilor ulterioare etc.
Prin urmare, este important să redobândiți o greutate sănătoasă după naștere, mai ales dacă intenționați să rămâneți gravidă în viitor.
Majoritatea femeilor însărcinate pot slăbi până la 6 kg în timpul nașterii.
Depinde de greutatea nou-născutului, de lichidul amniotic și de mărimea placentei.
Cu alte cuvinte, excesul de greutate reziduală medie este cuprins între 6 și 11 kg, fără a lua în considerare posibilul exces de greutate suplimentar.
Cum să slăbești cu succes după naștere ?
În acest articol, vă oferim 10 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți după naștere și să redobândiți o greutate sănătoasă.
1. Stabiliți obiective realiste de slăbire
În mod normal, nu există nicio grabă pentru a pierde în greutate și ar trebui să așteptați controlul postnatal, care se întâmplă de obicei la șase până la opt săptămâni după nașterea bebelușului, înainte de a începe să vă gândiți la pierderea în greutate.
În plus, este recomandabil să stabiliți obiective realizabile și sigure.
Presupunând că greutatea dvs. este stabilă în prezent, reducerea aportului de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi are ca rezultat o scădere sigură în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
De exemplu, o femeie care consumă de obicei 2000 de calorii pe zi și-ar putea reduce aportul cu 300 de calorii și arde încă 200 de calorii prin exerciții, pentru o reducere totală de 500 de calorii totale.
Studiile au arătat că la femeile care alăptează, această scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână nu are niciun efect negativ asupra producției de lapte sau asupra creșterii bebelușilor.
2. Nu practica o dietă accidentală
Dietele accidentale sunt diete cu conținut scăzut de calorii, care au ca scop să te facă să slăbești mult într-un timp minim.
Cu toate acestea, după naștere, corpul tău are nevoie de o nutriție bună pentru a se vindeca și a-și reveni.
În plus, dacă alăptați, aveți nevoie de mai multe calorii decât în mod normal.
O dietă severă cu conținut scăzut de calorii, fiind adesea deficitară în anumiți nutrienți importanți, vă va lăsa epuizat și obosit.
Acesta este opusul a ceea ce vei avea nevoie pentru a avea grijă de nou-născutul tău.
Din acest motiv, în general, femeile care alăptează nu sunt recomandate dietele severe cu accidente cu conținut scăzut de calorii.
3. Alăptați
Alăptarea are multe beneficii pentru mamă și bebeluș.