Ghid pentru Shadowboxing
Ce este shadowboxing-ul ?
De ce practică atât de mult boxerii profesioniști shadowboxing-ul ?
Mai important, cum ar trebui să faci shadowbox diferit pentru a-ți crește abilitățile de luptă? ?
Shadowbox-ul nu înseamnă doar lovirea golului.
Shadowboxing este unul dintre cele mai vechi, unul dintre cele mai pure și unul dintre cele mai versatile exerciții pentru îmbunătățirea abilităților de luptă.
Aflați cum să faceți shadowbox pentru a deveni un luptător mai bun.
Ce este Shadowboxing ?
Shadowbox-ul este atunci când un boxer sau un luptător se mișcă, formând un cerc, în timp ce lovește în gol. Shadowbox-ul este un exercițiu popular printre profesioniști pentru a-și ascuți tehnicile de luptă, pentru a-și condiționa mușchii, pentru a se încălzi sau a rămâne în formă în afara antrenamentelor sau pentru a se pregăti psihologic înainte de o luptă. Făcut corect și având în vedere obiectivul corect, shadowboxing-ul vă poate îmbunătăți abilitățile de box, forța, puterea, viteza, rezistența, ritmul, munca la picioare și apărarea și, în general, toate abilitățile dvs. de luptă.
Care sunt beneficiile shadowboxing-ului ?
Shadowboxing-ul este incredibil de versatil datorită stilului său liber și simplității. Puteți exersa orice doriți fără a vă distrage atenția (un sac de pumn în mișcare sau un adversar care încearcă să vă lovească) și puteți primi feedback prin intermediul unei oglinzi, a unui antrenor sau a unei camere. Nu aveți nevoie de echipament sau neapărat de nimeni. Shadowbox-ul este destul de inofensiv, deoarece nu ești pedepsit pentru greșelile pe care le faci. Tot ce aveți nevoie este imaginație și puteți practica practic orice mișcare doriți.
Dezavantajul shadowboxing-ului este că este nerealist, spre deosebire de lupta reală. Nimeni nu este acolo să se adapteze. Chiar dacă te lupți cu un adversar imaginar, există șanse mari ca acest adversar imaginar să se miște așa cum ai vrea să se miște și cu multă predictibilitate. Lupta cu un adversar real este întotdeauna mai dificilă, deoarece este imprevizibilă și necesită schimbarea tacticii și reacția în orice moment.
Mulți boxeri nu fac o umbră suficientă
Motivul pentru care spun acest lucru este că majoritatea luptătorilor nu au mișcări bune. Au o putere și o viteză bune, dar mișcările lor nu sunt nici naturale, nici relaxate. Oricât de impresionante pot fi din punct de vedere atletic, nu par coordonate când le văd lipsite de respirație, transpirând și mârâind, doar pentru a-și mișca propriul corp.
Nu ar trebui să obosiți când faceți umbrele !
Shadowboxing-ul este totul despre mișcare. Nu există nici o distragere a atenției cu o țintă în față care să lovească sau cu un adversar în față care ar putea să vă deranjeze. Principalul beneficiu al shadowboxing-ului este că te obișnuiești cu mișcările de box. Nimic altceva !
Înainte de a încerca să arunci o sută de pumni în sacul de box, ar trebui să practici mai întâi shadowboxing-ul. Brațele tale trebuie să se obișnuiască cu această mișcare. Există o mulțime de băieți cu mușchi slabi ai spatelui, obișnuiți să retragă pumnii, pentru că sunt obișnuiți să lovească în fiecare zi împotriva unei pungi. Problema este că sacul de perforare îți sare mâinile înapoi spre tine, astfel încât mușchii tăi pentru retragere nu sunt antrenați. Și atunci când te lupți cu un adversar adevărat, brațele tale obosesc repede când îți lipsesc loviturile.
Observasem deja o lipsă de relaxare la boxerii care nu făceau suficientă umbră. Există ceva diferit la un luptător care face shadowboxing în mod regulat. Pare foarte confortabil să se miște în jurul terenului și să arunce cu pumnii, ca și cum ar fi o mișcare implicită ... ca și cum ar fi la fel de natural ca să respire pentru el.
Pe de altă parte, un luptător care nu face umbră pare să „meargă” întotdeauna în modul luptă. Este un tip care trebuie să se entuziasmeze înainte de a intra pe ring. Apoi merge și intră aproximativ în modul „ON”. Se mișcă mai mult decât trebuie, pur și simplu nu pare să stea liniștit. Este prea încântat, atât de neliniștit și poate chiar nervos. Este evident că nu este firesc să lupte. Și, desigur, ajunge să „moară” în ring. Este obosit și este bătut, așa că se enervează pentru că, deși lupta devine interesantă, nu este firesc pentru el.
Shadowbox-ul este practica mișcărilor repetate de box pentru memoria musculară. Uitați de putere, viteză, rezistență, strategie sau mișcări dramatice etc. Este doar exercițiul pur de a vă mișca corpul ca un boxer. S-ar putea să vă săturați să vă luptați sau să loviți sacul de box, dar trebuie să aveți energie pentru a repeta mișcările. Este o practică constantă care dezvoltă acea coordonare care te face într-adevăr boxer și te face să te simți natural. Este abilitatea supremă de a vă mișca corpul în dezvoltare naturală, permițându-vă să vă relaxați, să fiți eficienți, să vă mențineți echilibrul și să vă simțiți bine cu propriul corp.