Ghid spre; Aport de calorii - Clé Mentale Nutrition
[headline style = "18" font_size = "25" align = "center" headline_tag = "h2"
Cunoașteți aportul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate !
Bilanțul energetic:
Corpul funcționează ca o cântare, adică, în funcție de numărul de calorii ingerate pe parcursul unei zile, va:
- Depozitați grăsimea dacă sunteți hipocaloric
Așa că ai mâncat mai multe calorii decât ai petrecut în timpul zilei.
- Rămâneți stabil dacă aveți un aport caloric egal cu consumul de energie.
Așa că ai mâncat câte calorii ai petrecut în timpul zilei.
- De asemenea, poate avea un deficit caloric
Prin urmare, veți fi consumat mai multe calorii în timpul zilei decât ați ingerat.
Prin urmare, deficitul de calorii este:
Oferind corpului tău mai puține calorii decât consumă: vorbim despre un deficit al bilanțului tău energetic.
Într-adevăr, în cazul unui deficit, corpul dumneavoastră va trebui să atragă această energie în altă parte decât în caloriile alimentare pe care le aduceți, dar în propriile resurse și astfel să transforme grăsimea acumulată în energie..
Deci este un element esential la slăbirea ta !
Fără deficitul de calorii este imposibil să slăbești, vei putea multiplica jogging, sesiuni de culturism, sporturi de tot felul corpul tău va câștiga mușchi, dar nu se va baza pe resursele de care dispune.
Încă trebuie să vă controlați deficitul de calorii. Altfel nu ar mai exista provocare și toată lumea ar avea fizicul ideal !
Amintiți-vă că o puteți face, dacă vă impresionează, nu vă faceți griji. Vom merge pas cu pas împreună către transformarea și obiectivele dvs. !
[images style = "0 ″ image =" https% 3A% 2F% 2Fwww.clementale.com% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F10% 2Ftoa-heftiba-530183-unsplash.jpg "width =" 6000 ″ align = " centru "top_margin =" 0 "full_width =" Y "]
Cunoașteți-vă cheltuielile de energie datorită formulei Harris & Benedict.
66,5+ (13,75 x greutate în kg) + (5 x dimensiune în cm) - (6,77x vârstă)
655,1+ (9,56 x greutate în kg) + (1,85 x dimensiunea în cm) - (4,67x vârstă)
Apoi trebuie să multiplicați rezultatul cu un coeficient indicat mai jos:
| Sedentar | Aproape niciun exercițiu zilnic | Metabolism bazal x 1.1 |
| Puțin activ | Uneori faci exerciții fizice (de 1 până la 3 ori pe săptămână) | Metabolism bazal x 1.3 |
| Activ | Faceți mișcare regulată (de 3 până la 5 ori pe săptămână) | Metabolism bazal x 1,5 |
| Foarte activ | Faceți sport sau exerciții fizice susținute zilnic | Metabolism bazal x 1.7 |
| Extrem de activ | Munca ta este extrem de fizică sau te consideri un mare sportiv | Metabolism bazal x 1,9 |