Ghidul dvs. alimentar suprem pentru un Ramadan sănătos! Wewul
Cum să mănânci bine în luna Ramadan ?
- Hidratarea în timpul Ramadanului
- Sport și Ramadan: exerciții fizice recomandate
- Trusa mea de supraviețuire pentru această lună sfântă
- În mod ideal, rupeți postul cu înghițituri de apă la temperatura camerei pentru a stimula sistemul digestiv și, eventual, luați două unități de curmale, o sursă excelentă de zahăr absorbit rapid, care va restabili rapid energia.
- Oferiți-vă o pauză de 5 până la 10 minute între pauza postului și urmarea mesei.
- Nu este recomandat să luați o masă mare la mâncare, ci mai degrabă să mențineți 3 mese echilibrate pe zi: mâncare, gustare și mâncare.
- Nici o masă nu trebuie omisă
- Feriți-vă de tentația delicateselor Ramadanului! Nu cădea în capcană, chiar dacă este vorba de dulciurile mici (briouate, chebbakia, batbout umplute, msemen ...), ele ascund o mulțime de calorii în ele. Consumați cu moderare.
- Zilele sunt lungi, iar nopțile sunt scurte. Optează pentru salate, legume, carne albă, fructe, supe de legume, supă de pește, supă de legume, supă de legume sau tărâțe de ovăz, care sunt mai digerabile. Evitați carnea roșie și alimentele grase, deoarece acestea sunt mult mai greu de digerat. Trebuie să vă acordați cel puțin două ore pentru digestie înainte de a merge la culcare.
- Alegeți o metodă de gătit în cuptor, într-o papilotă sau într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline și multă apă.
- Masa shour ar trebui să conste în mod ideal din cereale (pâine integrală, orez, cereale integrale) și proteine (lapte, iaurt. Pentru a ajuta la reglarea și menținerea nivelului de zahăr din sânge, vom opta și pentru suc de fructe și legume. Fără zahăr.
- Îmbogățiți-vă dieta cu fibre (legume și fructe, pâine integrală, leguminoase etc.), beți multă apă și rămâneți activ pentru a evita o posibilă constipație.
- Beți minimum 1,5 până la 2 L de apă pe zi, fără mese.
- Limitați consumul de cafea și ceai, acestea acționează ca diuretice și provoacă pierderi mai rapide de apă.
- Practicați activitate fizică de intensitate mică până la medie, cum ar fi mersul pe jos, întinderea sau mersul pe bicicletă.