Ghidul dvs. final pentru a alerga și a pierde în greutate; Serverul meu, domeniul meu, blogul meu
Toată lumea cunoaște pe cineva care a slăbit mult atunci când a început să alerge. Și o mulțime de oameni cunosc alergătorii care au mers pe altă cale și s-au îngrășat în timpul antrenamentului. Deci alergarea vă ajută sau vă afectează obiectivele de slăbire? Depinde cum o faci.
Cum te va alerga să slăbești
Puteți pierde în greutate doar alergând dacă rutina dvs. vă crește nivelul de activitate dincolo de ceea ce era înainte. Deci, dacă nu vă antrenați niciodată și nu începeți să alergați - chiar și în jurul blocului în fiecare zi sau timp de 30 de minute - veți arde mai multe calorii și veți pierde în greutate (cu excepția cazului în care veți cădea în capcana mâncării suplimentare. Mai multe despre asta în un minut).
Dar când acea cantitate de alergare devine o rutină - poate ajungi să alergi pe aceleași trei mile în aceleași trei zile pe săptămână timp de luni - greutatea ta va rămâne stabilă. Pentru a fi clar, încă ardeți calorii alergând, dar nu ardeți mai multe calorii decât erați înainte. Deci, dacă faci același lucru și mănânci același lucru, vei cântări în continuare același lucru. De asemenea, puteți obține sfaturi despre Prolesan-pure, experții o recomandă oricând, oriunde.
Pentru a arde mai mult din alergare, trebuie să schimbați ceva: poate mergeți mai mult, poate mergeți mai repede în anumite secțiuni (încercați aceste antrenamente mai rapide), poate înlocuiți unele niveluri cu unele dealuri. Orice schimbare (acel lucru „puțin mai mult decât tine înainte”) poate crește din nou consumul de calorii.
Cum să slăbești și mai mult alergând
În afară de schimbarea alergării, toți experții spun că, dacă vrei cu adevărat să slăbești alergând, trebuie să te gândești la ceea ce mănânci.
Uneori vine de la sine: „De multe ori, când oamenii trec de la sedentarism la a fi mai activi, se simt bine când au grijă de ei înșiși și asta s-ar putea traduce în mâncare mai bună”, spune Leslie Bonci, nutriționist sportiv pentru șefii din Kansas City și co-autorul cărții Run Your Butt Off.
„Dar faza lunii de miere nu este pentru totdeauna”, avertizează ea. Ceea ce a început ca o banană post-antrenament se transformă într-o băutură cu cafea bogată în calorii și produse de patiserie pe drumul spre casă din acea cursă.
"Prea mulți alergători supracompensează cu calorii după alergările lor și cred că merită acest lucru", spune Dr. Jason Karp, directorul executiv al Run-Fit și autorul cărții Run Your Fat Off. „Gândul la o farfurie mare de clătite cu sirop de boabe de afine și un smoothie de ciocolată și banane este adesea suficient pentru a ajunge la câțiva alergători la câțiva kilometri mai departe.” Ceea ce duce în cele din urmă la o greutate mai mare de transportat să te duci cu tine la următoarea alergare (fără distracție). Un studiu recent din Jurnalul American de Nutriție Clinică a confirmat că noile aparate de exerciții fizice tind să compenseze prea multe calorii atunci când fac mișcare și pierd mai puțin decât se aștepta.
Cum să evitați zonele periculoase de alergare/creșterea în greutate
Pentru a evita supraalimentarea atunci când vă aflați într-o canelură, trebuie să fiți inteligent cu privire la ceea ce mâncați înainte, în timpul și după antrenament.
Înainte de o fugă. „Nu trebuie să aveți nimic în avans pentru o alergare de 45 de minute”, spune Bonci. „O cursă de antrenament de două ore este diferită - trebuie să ai niște combustibil în rezervor. Dar dacă te antrenezi doar o oră, nu este nevoie să ai altceva decât apă.
În timpul alergării. „Oamenii trebuie să realimenteze numai pe alergări lungi atunci când se antrenează pentru un maraton sau ultra-maraton.” De multe ori, oamenii consumă multe calorii din produsele de nutriție sportivă pentru alergări mai scurte „și apoi se întreabă de ce nu slăbesc”, spune Karp.
După alergare. Începeți cu un pahar mare de apă. Acest lucru vă ajută să vă rehidratați și să preluați „părțile stomacului”, spune Bonci, ceea ce vă poate ajuta să evitați să inhalați totul în bucătărie simultan. Dacă doriți ceva înainte de a face duș, considerați-l ca un starter, apoi faceți duș și reveniți și mâncați mai relaxat, spune ea. "Imaginați-vă, apa este cea care trage, iar vânătorul este un pic de mâncare."
Ideal pentru urmărire: „Îmi place ideea de a mânca ceva care necesită o ustensilă, pentru că atunci va dura măcar puțin mai mult să mănânc”, spune Bonci. „Iaurtul cu muesli poate fi bun, pentru că, chiar dacă sunteți obosiți să fugiți, majoritatea oamenilor au suficientă energie pentru a pune o lingură în gură”.
Câtă greutate poți pierde în timp ce alergi?
Multe. Dustin Worth, de exemplu, a fost inspirat să alerge când soția sa a alergat un maraton și a slăbit 20 de lire sterline în doar o lună pe o bandă de alergat din subsolul ei. Atunci a fost de 270 de lire sterline, iar obiceiurile sale de alergare și de alimentație sănătoasă l-au făcut acum un tip mărunțit de 170 de kilograme (vezi povestea sa completă, cu fotografii).