Ghidul dvs. pentru un mic dejun sănătos
Dacă te hotărăști să iei un mic dejun sănătos dimineața, începi ziua plină de energie și îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive importante dimineața devreme.
În plus, un început sănătos de zi are o influență mai mare asupra comportamentului tău alimentar mai târziu în timpul zilei decât ai crede.
Veți afla de ce prima masă a zilei este atât de importantă și cum poate arăta mai jos un mic dejun sănătos cu Verival. Un lucru ar trebui spus mai înainte, terci, muesli și co, în combinație cu nuci, semințe, fructe, fructe și lapte (alternative de lapte) nu este doar o tendință în domeniul micului dejun sănătos.
Micul dejun standard este sănătos?
Micul dejun standard dimineața include adesea o ceașcă de cafea cu lapte sau ceai, pâine cu unt, gem sau miere. Dulci sau sărate cu brânză, cârnați. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi ardeii, castraveții și roșiile, sunt de asemenea populare. În multe culturi, legumele sunt consumate la fiecare masă. Sau smoothie-ul devine tot mai popular la micul dejun.
De aceea este important un început sănătos dimineața
Micul dejun este unul cea mai importantă masă a zilei. Cu toții am mai auzit de asta. Dar este cu adevărat adevărat? Este un mic dejun sănătos mai bun decât micul dejun standard?
Cu siguranță sună logic pentru că peste noapte corpul nostru ne consumă rezervele de energie și ne goleste depozitele de glicogen, care furnizează creierului energie.
Dimineața aceste magazine trebuie mai întâi completate cu un mic dejun sănătos. Dacă acest lucru nu se întâmplă, poate duce cu ușurință la probleme de concentrare.
Dacă începeți ziua cu un mic dejun sănătos, nivelul zahărului din sânge rămâne constant pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să crească și să scadă rapid. În acest fel, rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp și puteți preveni pofta și pofta irepresionabilă de dulciuri. Acestea fiind spuse, veți găsi, de asemenea, mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă sau chiar să pierdeți câteva kilograme dacă mâncați un mic dejun sănătos.
Cum arată un mic dejun sănătos?
Sarcina unui mic dejun sănătos este de a oferi corpului energie pentru ziua respectivă. Pentru ca acest lucru să funcționeze cât mai bine, ar trebui să se termine Glucide, proteine, grăsimi, vitamine și minerale consta.
Alegerea corectă a acestor nutrienți este, de asemenea, importantă.
Puteți obține energie sub formă de carbohidrați din fulgi de porumb, o gem de pâine sau un croissant de ciocolată, dar cu greu se vorbește despre sănătos aici. Deoarece la fel de repede ca energia și nivelul zahărului din sânge cresc, acestea scad la fel de repede și în curând îți va fi foame din nou și vei avea nevoie de mai multe provizii.
Prin urmare, este recomandabil la micul dejun, pentru a evita carbohidrații simpli și alegeți în schimb carbohidrați complecși.
În loc să folosiți muesli cu zahăr, tartine dulci și produse de patiserie albe dimineața, următoarele alimente, de exemplu, ar trebui să aterizeze pe masa de mic dejun: Mic dejun sănătos pur!
Fulgi de ovăz - superalimentul sănătos din regiune
Ovăzul este considerat sănătos superaliment local, care nu numai că are multe beneficii pentru sănătate, dar este și versatil. În terci, muesli, smoothie etc.
Unul dintre numeroasele beneficii ale fulgi de ovăz este că se datorează acestuia conținut ridicat de fibre cand sațietate sănătoasă fii valabil. Acest lucru le face perfecte ca ingredient pentru un mic dejun sănătos.
De asemenea la Diabetul de tip 2 fulgi de ovăz este o adevărată armă secretă. Prin inclus Beta glucani previn creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge.
În funcție de preferințe, acestea sunt minunate și sănătoase Bază pentru muesli-ul tău sau sunt fierte în apă, lapte sau băuturi pe bază de plante pentru a face una delicioasă terci.
Rafinați totul cu nuci, fructe proaspete, fructe sau semințe și aveți un mic dejun echilibrat și mai ales sănătos în castron. Făina de ovăz este, de asemenea, permisă pe o dietă săracă în carbohidrați și o puteți mânca cu orice masă. Făina de ovăz este, de asemenea, ideală pentru smoothie-ul tău și te va menține plin mai mult timp. Deci, fulgi de ovăz este un adevărat sănătos.
Făina de ovăz este considerată o substanță de umplutură sănătoasă și este deosebit de potrivită ca bază pentru muesli și terci.
Pentru cei cărora le place să doarmă puțin mai mult dimineața, fulgi de ovăz se vor dovedi a fi în cel mai scurt timp Ovăz peste noapte, mic dejun perfect pentru dimineața:
Rețetă de bază de ovăz peste noapte
ingrediente
- 4 linguri fulgi de ovăz (aproximativ 45g)
- 80 ml apă, lapte sau o alternativă pe bază de plante
pregătire
Valori nutritive
Îndrăznește să fii creativ și aici și rafină deliciul de dimineață cu diverse ingrediente. Ce zici de fructe de padure proaspete, fructe, seminte de in, cacao si putina scortisoara, de exemplu? Sau alegeți o alternativă de lapte în loc de lapte - cum ar fi laptele de migdale, laptele de ovăz, laptele de cocos. Micul dejun sănătos dimineața este ușor de îndată ce îl obțineți! Un început sănătos îți oferă multă energie pentru o zi de succes.
Nuci - popular ca topping pentru un mic dejun sănătos
Nu degeaba se numără nucile printre ele cele mai bune toppinguri de terci, deoarece sunt pline de nutrienți sănătoși.
Nu doar livrează grăsimi și proteine sănătoase, dar arată și numeroase Vitamine si minerale pe.
În timp ce proteinele pe care le conține ne îmbunătățesc abilitățile de gândire, mineralele precum magneziul și zincul ne protejează creierul de stres.
Nucile oferă acea energie suplimentară dimineața și vă promovează concentrarea. Nimic nu împiedică o dimineață productivă la locul de muncă - un mic dejun sănătos cu Verival.
Nucile din muesli sau terci asigură puțină putere suplimentară dimineața.
Semințe de in - un adevărat versatil
De asemenea Semințe de in este considerat superaliment regional este versatil. Printre altele, semințele minune mici sunt ingrediente populare pentru terci, mueslis și pâine.
În plus față de fibre și proteine, care ne mențin sătul mult timp, semințele de in conțin ulei sănătos sub formă de acizi grasi omega-3. Sunt considerați acizi grași esențiali și trebuie luați prin alimente. Semințele mici nu numai că ne întăresc sistem imunitar, dar promovați-ne și pe ale noastre Puterea creierului.
Pâine integrală - alternativa sănătoasă
Conține pâine albă glucide simple, the Nivelul zahărului din sânge se ridică rapid și lăsați-l să se scufunde din nou repede. Drept urmare, aceste tipuri de pâine nu ne mențin sătul mult timp, iar scăderea nivelului zahărului din sânge dezlănțuie deseori dorința de gustări nesănătoase.
A Pâinea integrală este o alternativă mai sănătoasă la pâinea albă. Energia din carbohidrații complecși este eliberată în sânge mai încet, motiv pentru care te umple mai mult.
Cel mai bine este să alegeți tipuri de pâine care suplimentar nuci sau semințe inclus pentru a crește și mai mult calitatea micului dejun. Evitați tartinările puternic îndulcite cum ar fi crema de nuga de nuci sau gemul și preferă să folosească în schimb miere sau unt de nuci pur.
De asemenea tartine de casa poate unul alternativă sănătoasă să fie printre bombele de zahăr cumpărate. Nu numai că poți determina singur conținutul de zahăr, ci și tu ce tip de zahăr folosești pentru acesta.
Un tur ciocolată vegană sănătoasă cu alune răspândită ne bazăm pe sirop de arțar sau sirop de agave, de exemplu.
Cei care îl preferă picant sunt alături de noi Avocado bine sfătuit. Sunt considerați alternativă sănătoasă la unt, deoarece nu cresc nivelul colesterolului. De asemenea, conțin numeroși nutrienți valoroși sub formă de acizi grași nesaturați, vitamine și minerale, care sunt sănătoși. După cum puteți vedea, micul dejun sănătos poate fi extrem de versatil. Un mic dejun sănătos poate fi, de asemenea, ușor.
Grăsimile sănătoase din avocado îl fac o răspândire sănătoasă, care are și un gust delicios.
Mic dejun sănătos cu ouă - sursa versatilă de proteine
Fie ca ouă moi, ouă amestecate sau omletă, ouăle au devenit indispensabile pe masa de mic dejun în diversitatea lor. Oul este un mic dejun foarte sănătos și se mănâncă și cu legume! Ouăle și legumele, cum ar fi ardeii, roșiile și arpagicul, oferă vasului de ouă ceva sigur.
Ouăle sunt considerate în primul rând a fi sursă populară de proteine, care te umple mult timp În plus, oul oferă multe Vitamine. Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E și Vitamina K, precum și mineralele Calciu, fier și potasiu.
Cu toate acestea, este recomandabil să consumați ouă cu moderare din cauza indulgenta excesiva Nivelul colesterolului crește în sânge.
Mic dejun sănătos cu banane - un umplutură delicioasă
Pentru banană cand apel de trezire adecvat dimineața Există numeroase zvonuri. Se spune adesea că, din cauza conținutului ridicat de fructoză, bananele nu ar trebui consumate la micul dejun.
De fapt, 100 de grame de banane conțin de obicei mai puțin zahăr decât muesli, care este adesea rafinat cu fructe uscate dulci.
Spre deosebire de alte tipuri de fructe, cum ar fi strugurii Bananele sunt glucide mai complexe, care fac ca nivelul glicemiei să crească mai lent. Deci, fructele proaspete ar fi cel mai bun ca topping.
Dimineața nu sunt doar delicioase Baza pentru smoothie și cremoasă Smoothie boluri, dar dă-ți musli sau terci o porție dulceata naturala. Și dacă vă place să încercați rețete noi pentru micul dejun, ar trebui să încercați cu siguranță terciul nostru de pâine cu banane cu fulgi de ovăz din cuptor.
Merită cu siguranță o încercare: terciul nostru de pâine cu banane cu fulgi de ovăz din cuptor.
Mic dejun sănătos - alte rețete
Pe lângă terci, muesli, un mic dejun sănătos poate fi și clătite. La Verival veți găsi multe rețete pentru un mic dejun sănătos, inclusiv o rețetă de clătite.
Când este cel mai bun moment pentru un mic dejun sănătos?
Când vine vorba de la fix Pentru un mic dejun sănătos dimineața, mulți experți în nutriție recomandă prima oră sau două după ce te-ai ridicat a avea micul dejun.
Motivul: o perioadă lungă de foame dimineața vă poate înnebuni nivelul zahărului din sânge. Acest lucru are un efect negativ pe termen lung asupra nivelului de colesterol și duce la creșterea tensiunii arteriale.
Fereastra de timp de două ore vă oferă suficient timp pentru a vă pregăti pentru ziua următoare înainte de a vă putea dedica micul dejun dimineața.
Dacă nu puteți obține o mușcătură dimineața, încercați una imediat ce vă ridicați Pahar cu apă caldă a bea. Conform nutriției ayurvedice, aceasta devine Metabolismul a crescut si Digestia stimulată. Deci, corpul tău este pregătit ușor pentru micul dejun.
Experții în nutriție sfătuiesc să mănânce micul dejun în primele două ore de la ridicare.
Cine Fără mic dejun dimineața pentru a pierde câteva kilograme, trebuie să-l dezamăgim. Dacă te chinui cu foamea dimineața, există un risc ridicat ca tu să treci sub după-amiaza Pofte suferă și caloriile lipsă cu gustări nesănătoase compensează.
Micul dejun gătit este mai sănătos?
Mâncare caldă dimineața (mai ales terciul) este considerat de fapt mai sănătos din cauza acestuia deja la temperatura de funcționare a corpului și, prin urmare, trebuie folosită mai puțină energie pentru digestie. Nutrienții conținuți în micul dejun pot fi, de asemenea, mai bine absorbiți dacă îl consumați cald.
În TCM (medicina tradițională chineză) și în medicina indiană Ayurveda toată lumea este de acord că mic dejun cald sanatos este. Acest lucru este valabil mai ales în lunile reci de toamnă și iarnă, așa cum ar trebui să fie Întărește sistemul imunitar.
Se spune, de asemenea, că un mic dejun cald ca terciul dimineața crește senzația de sațietate. Nu vă va mai fi foame din nou la fel de repede și vă va fi mai ușor să rezistați până la prânz, fără a lua gustări. Mulți oameni cunosc acum terciul ca micul dejun. Terciul este sănătos, cald, versatil, iar numeroasele rețete de terci nu lasă nimic de dorit dimineața.
În blogul Verival veți găsi multe rețete pentru micul dejun sănătos. Rețete de terci, rețete de smoothie, rețete de muesli, rețete de mic dejun vegane sănătoase și multe altele. Convinge-te și începe-ți ziua sănătoasă cu Verival.