Multe marți; zece qu; len și f; nu ascultați pierderea în greutate

Mânca. Când mânerele dragostei pot fi văzute sub îmbrăcăminte, când zonele cu probleme devin din ce în ce mai mari, atunci a sosit timpul pentru mulți pentru o dietă. Există multe produse de slăbire care promit miracole și succes fulgerător. Acest lucru a fost auzit și în grupul de discuții Maischberg. Dar ce este grav? Și de ce este atât de greu să slăbești? Cum apare efectul yo-yo și cum poate fi prevenit?

Potrivit Asociației Federale a Asociațiilor Farmacistilor Germani, fiecare a doua femeie din Germania a experimentat deja așa-numitul efect yo-yo direct, adică s-a îngrășat rapid din nou după o dietă. Un sfert dintre femei spun că au fost orbite de promisiunile de slăbire ale noilor metode de dietă. Experții în nutriție spun că efectul yo-yo este de fapt ușor de prevenit.

Caloriile sunt importante

Avem nevoie de ele pentru a face jogging, pentru a lucra și, de asemenea, pentru a respira: calorii. Corpul nostru nu poate funcționa fără furnizorii de energie. Cu toate acestea, reputația lor este extrem de proastă: caloriile îngrașă și astfel declanșează boli precum diabetul, atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. „Nu este cu adevărat adevărat”, spune nutriționistul Isabelle Keller de la Societatea Germană de Nutriție (DGE). „Chiar și cei care mănâncă multe calorii nu se îngrașă neapărat”.

Mișcarea este crucială

Mult mai important este echilibrul energetic, adică cât de bine se transformă caloriile. „Oricine se mișcă des și face sport în mod regulat trebuie să consume mai mult decât necesarul zilnic normal de aproximativ 2000 de calorii.” Acordați atenție greutății dvs. și continuați să vă mișcați, precum și o dietă echilibrată cu multă activitate fizică și sport (30 până la 60 de minute pe zi) Ziua) aparțin împreună cu scopul de a reduce greutatea corporală pe termen lung.

Schimbarea dietei în locul dietelor pe termen scurt

Experții recomandă schimbarea dietei în loc de dietă. Deoarece obezitatea apare astfel: Dacă se absoarbe mai multă energie decât este consumată, corpul o stochează sub formă de grăsime pe abdomen, șolduri și colegii. „Îndepărtați dietele de trăsnet și departe de dietele pe termen scurt”, recomandă Keller. „Dieta ar trebui schimbată permanent.” Și, potrivit expertului, acest lucru este foarte ușor: caloriile ingerate trebuie arse. Și nu trebuie să fie întotdeauna jogging transpirat. De obicei, ajută să folosiți scările în loc de lift, să lăsați mașina parcată mai des și să mergeți o plimbare de jumătate de oră seara în loc să vă uitați la televizor.

Corpul se adaptează la dietă

„Cu majoritatea dietelor, primele kilograme se pierd rapid”, spune Keller, „dar apoi nu se mai întâmplă nimic.” Motivul este că organismul dezvoltă strategii de supraviețuire. Deoarece pentru a acoperi perioadele de foame, este conceput genetic pentru a avea o capacitate bună de stocare a grăsimilor. „Dacă luăm mai puține calorii, acesta trece la arzător și folosește mai puțin pentru toate activitățile”, spune expertul. „Dacă întrerupeți dieta acum și mâncați din nou normal, poate apărea așa-numitul efect yo-yo. Mai ales cu rezultatul pierderii kilogramelor înapoi pe șolduri. Motivul este că numărul de celule adipoase nu este redus - celulele sunt din ce în ce mai mici. Odată cu următorul aport mai mare de calorii, acestea stochează din nou energia prea mult absorbită ca grăsime. "

Conținut diferit de energie

Salată, pâine, ciocolată și alimente - toate alimentele constau în diferite concentrații de grăsimi, proteine și zahăr. „Cu toate acestea, componentele au conținuturi diferite de energie, care sunt exprimate în calorii”, spune nutriționistul. „Comparativ cu carbohidrații și proteinele, de exemplu, un gram de grăsime conține de două ori mai multe calorii.” Cu toate acestea, grăsimea este importantă pentru organism: „De exemplu, vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D și E, sunt folosite numai cu grăsimi.” Dar și aici există limite.: Expertul recomandă să nu consumați mai mult de 60 până la 80 de grame de grăsime pe zi.

Schimbați obiceiurile alimentare

Cei care iau și o dietă echilibrată pierd și kilogramele în exces. Baza unei diete sănătoase ar trebui să fie fructele, legumele și produsele din cereale integrale. Aceasta este completată de carne, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. „Cei care pot slăbi mai bine sub îndrumare personală și într-un grup pot găsi nutriționiști instruiți cu cursuri în toată Germania prin Societatea Germană de Nutriție.” Potrivit nutriționistului, aceste programe oferă o schimbare permanentă a dietei, care include și păcate mici, cum ar fi o bucată de ciocolată sau pizza. permise sunt.