Ghidul final al planului de nutriție de bază

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

final

Ultima parte a seriei este despre dacă și, dacă da, cât de mult poți înșela în dieta ta. Cum vă puteți recompensa pentru a respecta această dietă și pentru a vă putea atinge și păstra obiectivele pe termen lung. Cu cunoștințele pe care le-ați luat de la această serie, acum puteți adapta cu ușurință planul de nutriție la nevoile și corpul dumneavoastră.

Ai voie să „înșeli” în timpul dietei?

Da, desigur! Singura modalitate de a persista într-o astfel de dietă este să vă recompensați. Programați una sau două mese înșelătoare pe săptămână. Aceste mese pot consta din orice vrei să faci și de fapt să fie la fel de mare pe cât ți-ai dori. Este foarte important să rămâneți la maximum două mese. Aveți grijă să nu cedați tentației și să transformați o masă de înșelăciune într-o zi de înșelăciune. Prin includerea alimentelor care vă plac sub formă de ceată, veți putea menține această dietă pe termen lung. Nu renunțați niciodată complet la alimentele care vă ajută să vă motivați din nou și din nou.

Planul nutrițional

Acesta este un plan de eșantionare pentru un bărbat cu o greutate de aproximativ 80 kg care Construirea musculaturii are ca scop.

mic dejun

  • 250 ml cafea neagra
  • Omletă din 3 ouă întregi
  • 2 căni de fulgi de ovăz cu scorțișoară
Luând prânzul
  • 100 g saithe
  • salata mare cu 2 linguri de ulei de masline si otet
  • 2 cartofi dulci sau cartofi la cuptor (baseball)
gustare
  • Se agită înlocuirea meselor cu 50 g carbohidrați, 25 g proteine ​​și 5 g grăsimi.
Dupa antrenament
  • 25 g proteine ​​din zer
  • 1 banană
masa de seara
  • 200 g piept de pui
  • 3 căni de orez sau cartofi
  • 1 cană de broccoli aburit
desert
  • 2 linguri de unt natural de arahide, o lingură de proteină de cazeină și apă pentru a face o budincă.
Amintiți-vă întotdeauna că dieta este cel mai important factor în succesul dumneavoastră. Sigur, antrenamentul dur și somnul adecvat fac, de asemenea, parte din acesta. Cu toate acestea, dacă nu vă furnizați corpul cu substanțele nutritive necesare, în cantități suficiente și la momentele potrivite, nu vă veți putea atinge obiectivele sau le veți putea atinge mult mai încet.