Ghidul pentru a începe Culturismul sau Crosstraining, ce sport alegeți
Care este diferența dintre ridicarea greutăților și ridicarea greutăților? Vă spunem totul despre antrenamentele încrucișate, culturismul și haltere.
DACĂ DORIȚI SĂ INTRAȚI ÎN FORMĂ ȘI DEZVOLTAȚI-VĂ FIZICA, AȚI ALEGEREA DE: V-AȚI DORI SĂ VĂ ÎNTÂRNAȚI CA UN COMPLEMENT ALTUI SPORT, VREȚI SĂ PROGRESAȚI ÎN PUTERE ȘI PUTERE? DORIȚI SĂ CHELTUIȚI FĂRĂ NUMĂRARE SAU CĂUTĂȚI DUMNEAVOASTRĂ REZULTATE ACURATE? Pentru a vă ajuta în alegerile dvs., vă prezentăm punctele comune, diferențele și beneficiile a 3 discipline cheie în sporturile musculare: sănătate, construcție corporală și formare transversală.
Haltarea, pentru a ridica mai greu
Începem cu o practică care nu este neapărat cea mai cunoscută, dar care este totuși baza disciplinelor musculare: haltere.
# 1 ce este ?
Scopul aici este de a ridica cea mai mare greutate posibilă în două mișcări, smulgerea și cea curată și smucită. Deci, aceasta este ceea ce numim un sport de forță: provocarea este să vă dezvoltați puterea și puterea pentru a obține cele mai bune performanțe în timpul acestor două gesturi. Rezultatele estetice și musculare ale ridicării în greutate pe corpul dvs. nu sunt, prin urmare, un scop în sine, ci consecința muncii în smulgerea și curățarea și smucirea.
# 2 cum să practici ?
Halterofilia necesită echipamentul potrivit. Barele și bare de protecție olimpice vă permit să efectuați mișcări cheie în siguranță. În plus, smulgerea și curățenia și smuciturile sunt de fapt gesturi foarte tehnice care necesită să lucrați la scările și fundamentele dvs. Dacă doriți să începeți, vă recomandăm să vizitați un club de haltere sau o sală de sport. Într-adevăr, această disciplină recâștigă popularitate și se dezvoltă în tot mai multe săli de fitness și fitness. În competiție, concurezi în funcție de vârstă și categorie de greutate, astfel încât obiectivul este să ridici cea mai bună greutate posibilă în curățenie, smucitură și smulgere. Rezultatul dvs. final este suma greutăților pe care le-ați ridicat în aceste două evenimente.
# 3 Ce beneficii ?
Dincolo de a-ți dezvolta puterea și puterea, halterofilia îți oferă multe avantaje: În primul rând, îți lucrezi mușchii într-un mod armonios și coerent datorită smulgerii, curățării și smuciturilor, care sunt mișcări poliarticulare și funcționale. Prin urmare, toate picioarele, dar și spatele, umerii și cureaua abdominală progresează împreună. Și, pe lângă progresul muscular, ridicarea în greutate vă permite, de asemenea, să vă exercitați viteza, coordonarea, propriocepția, flexibilitatea și precizia.
În concluzie, dacă prioritatea ta este să câștigi forță și îți place să te antrenezi într-un mod holistic, ai șanse mari să simpatizezi cu barele de ridicare a greutăților.
Culturism, pentru un fizic complet
Antrenamentul de forță este probabil cel mai cunoscut și cel mai popular dintre disciplinele de construcție musculară. Și concret, ce dă asta? Vă explicăm.
# 1 ce este ?
În antrenamentul cu greutăți, folosiți greutăți pentru a angaja un anumit mușchi sau grup muscular în seturi de mai multe repetări. Prin urmare, principiul este să vă dezvoltați mușchii în cel mai eficient mod posibil. Și pentru încărcăturile în cauză, aveți de ales între două școli excelente: utilizarea greutăților, cum ar fi gantere, bare sau mașini ghidate, sau utilizarea propriei greutăți corporale pentru a efectua mișcări, cum ar fi în timpul flotărilor sau pull-up-uri de exemplu.