Tipuri de corp în fitness; Culturism - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 17 ianuarie 2020 4 minute timp de lectură
În antrenamentul cu greutăți, se face distincția între 3 tipuri diferite de corp sau tipuri structurale. Există hardgainer, softgainer și tipuri mixte. Tipurile individuale de corp diferă în ceea ce privește masa musculară, fizicul și, desigur, tendința de a construi mușchi și grăsime. Vă vom arăta în ce constă tipurile individuale de corp și cum puteți afla în ce grup faceți parte.
De ce este important să cunoaștem tipul de corp?
Ectomorf, mezomorf, endomorf - aceste tipuri de corpuri există. Oricine antrenează ar trebui să se descurce cu siguranță. De îndată ce știți cărui tip de corp aparțineți, vă puteți adapta atât antrenamentul, cât și dieta. Acest lucru este important dacă doriți să obțineți succes. Pentru că, în funcție de tipul de corp, există anumite puncte pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când vă antrenați și mâncați. Vă explicăm cum să aflați ce tip de corp sunteți. De asemenea, veți învăța cum să vă structurați în mod ideal antrenamentul și dieta.
Ce tipuri de corpuri există?
În general, se face distincția între 3 tipuri de corp de bază. Cu ajutorul descrierii de mai jos, ar trebui să puteți afla relativ la care categorie aparțineți.
Antrenament și nutriție pentru fiecare tip de corp
De îndată ce știți cărui tip de corp aparțineți, puteți folosi aceste cunoștințe. Deoarece, în funcție de caracteristicile de bază, ar trebui să vă ajustați antrenamentul și dieta în consecință. Atunci îți vei atinge obiectivele mult mai repede și mai eficient.
Antrenament și nutriție pentru câștigători
Ca hardgainer, trebuie să mănânci, să mănânci și să mănânci mai mult. Tipul de corp ectomorf depinde de un exces de calorii și ar trebui să acorde atenție nutrienților de înaltă calitate. Este indicat să faceți dieta puțin mai bogată în grăsimi. Desigur, glucidele complexe sunt componente importante. Este mai bine să vă asigurați că consumați aproximativ 20% proteine, 60% carbohidrați și 20% grăsimi.
Un plan de bază dificil este ideal pentru antrenament. Tipul de corp ectomorf trăiește conform devizei: mai puțin este mai mult. Aceasta înseamnă: greutăți grele, în principal exerciții de bază, maximum două grupe de mușchi pe antrenament, maximum 4 unități de antrenament pe săptămână, o pauză de 120 de secunde între seturi, maxim 60 de minute.
Antrenament și nutriție pentru soft gainers
În general, softgainerul trebuie să aibă grijă să nu obțină un excedent caloric prea mare. Altfel se va acumula rapid grăsime. Tipul de corp endomorf este foarte sensibil când vine vorba de carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să-l utilizați relativ cumpătat și în schimb să vă creșteți aportul de proteine. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de obicei recomandată pentru câștigătorii moi. Alternativ, există și dieta anabolică.
Antrenamentul prin împărțire este, de asemenea, ideal ca soft gainer. Cu cât este mai avansat, cu atât poate fi mai mare divizarea. Ca începător, este logic să începeți cu un antrenament complet. Cardio este obligatoriu pentru tipul de corp endomorf. La urma urmei, el trebuie să se asigure că își menține metabolismul. Și la sfârșitul zilei, softgainerul este întotdeauna puțin ocupat cu îndepărtarea unuia sau a două depozite de grăsime. Dar asigurați-vă că nu combinați antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de forță.
Antrenament și nutriție pentru tipuri mixte
Ca tip de corp mezomorf, este important să aveți o dietă echilibrată și variată. Nu are nevoie doar de un surplus caloric pentru a construi mușchi, ci și de o dietă bogată în proteine. Datorită unui metabolism optim, ca tip mixt, nu trebuie să fii deosebit de atent să nu acumulezi grăsime corporală. Acest lucru are avantajele sale: nu trebuie să mănânci la fel de mult ca un tip de corp endomorf. Piatra de temelie a dietei sunt carbohidrații complecși. Pe de altă parte, vă puteți menține consumul de grăsime foarte scăzut. Dacă da, ar trebui să fie doar surse de grăsime de înaltă calitate. Când vine vorba de distribuția caloriilor, tipul mixt ar trebui să se bazeze pe următoarele valori orientative: 20-35% proteine, 65-70% carbohidrați, 10-15% grăsimi.
Tipul mixt beneficiază cu siguranță de un antrenament împărțit dur. Deoarece are o regenerare excelentă, este posibilă chiar și o împărțire cu 5, cu volum suficient și seturi dure. Deci, depinde de propriile nevoi.
Cele 3 tipuri de corpuri sunt rezumate din nou:
- Ectomorf> umeri îngustați, piept îngust, șolduri înguste, mușchi subțiri și lungi, puțină grăsime corporală.
- Mesomorf> În mod natural larg și în formă de V, șoldurile, pe de altă parte, sunt înguste, cu capacitate regenerativă perfectă, construiesc rapid mușchii, pot descompune rapid grăsimea
- Endomorf> umeri largi, șolduri largi, depozitează rapid grăsimea, capacitate optimă de regenerare, brațe și picioare destul de scurte, față destul de rotundă, trebuie să acorde o atenție deosebită dietei.