Ghidul pentru o cină rapidă și sănătoasă fără a vă complica viața - Întrebări de Formă - Fitness,
Cum să gătești o cină sănătoasă în câteva minute
Când ajungi acasă la sfârșitul unei zile lungi, gândul de a găti o masă sănătoasă poate părea copleșitor. Gătirea unei mese sănătoase din resturi poate fi intensivă și copleșitoare, dar nu trebuie să fie. Odată ce aveți o serie de rețete nutritive ușor de făcut, ați perfecționat câteva tehnici simple de gătit și ați încorporat un plan săptămânal de gătit în programul dvs., sunteți gata să gătiți rapid o masă în fiecare noapte.
Iată un ghid pe care îl poate urmări oricine se grăbește pentru a găti o cină sănătoasă în câteva minute.
1 - GRILLĂ-ȚI PROTEINA
Proteinele ar trebui să fie în centrul oricărui plan nutrițional echilibrat. Fie că ai timp scurt sau doar leneș, grătarul este cel mai bun prieten al tău. Nu sunteți sigur unde este grătarul? Dacă aveți un cuptor vechi, acesta este sertarul de sub ușa cuptorului. Dacă aveți un cuptor nou, aceasta este o setare pe panoul de control. Grătarele gătesc de obicei mâncarea între 260 ° C și 290 ° C, de sus. Într-un cuptor nou, mutați placa pe care veți așeza mâncarea astfel încât să fie la câțiva centimetri distanță de sursa de căldură.
Iată câteva rețete interesante la grătar. Vă recomandăm să faceți aproximativ 3 sau 4 porții simultan și să plasați resturile în Tupperware în frigider.
Rețetă de piept de pui la grătar
Veți avea suficiente proteine pentru trei mese.
Timp de pregătire = 5 minute
Timp de gătit = 20 de minute (10 minute pe fiecare parte)
Ingrediente
- 3 piept de pui dezosat, fără piele
- Ulei de masline
- Condimentul tău preferat
Pregătirea
- Aprindeți grătarul.
- Așezați folie de aluminiu pe foaia de copt sau într-un vas de copt.
- Acoperiți complet piepturile de pui cu ulei de măsline (acest lucru le împiedică să se usuce).
- Așezați sânii pe folie, astfel încât să nu se atingă unul de celălalt și presărați-i ușor cu condimentul preferat.
- Așezați farfuria sub grătar și gătiți timp de 10 minute.
- Scoateți tava de pe grătar, răsturnați pieptul de pui și gătiți încă 10 minute. Dacă doriți, puteți adăuga condimente.