Ghidul Toutelanutrition Marathon
Maratonul este un eveniment legendar pentru orice alergător, un pas necesar într-o „carieră”. Și dacă această încercare este mitică, este pentru că este solicitantă din punct de vedere fizic și mental și necesită sacrificare de sine și motivație pentru a fi depășite.
Istoria maratonului
Numele și distanța maratonului provin direct din istoria (sau mitologia) greacă. Filipide, un soldat grec, ar fi parcurs aproximativ 40 km între orașul Marathon și Atena să anunțe victoria greacă împotriva trupelor persane în timpul războiului din Medica din -490. Philipides ar fi murit atunci de epuizare la sosirea în Atena.
De ce 42.195 km? Abia la Jocurile Olimpice de la Londra din 1908 distanța a fost stabilită. Distanța inițial planificată a fost de 42 km, dar linia de sosire a fost prelungită cu 195m pentru ca concurenții să ajungă în fața boxei regelui. Această modificare aduce apoi distanța la 42.195km, distanța parcursă astăzi în timpul unui maraton.
În octombrie 2019, Eliud Kipchoge, mare alergător kenyan considerat cel mai bun maratonist din toate timpurile, a devenit primul om care a trecut sub semnul simbolic de 2 ore într-un maraton.
Maratonul de astăzi
Astăzi, maratonul este unanim considerat un efort în sine. Din ce în ce mai la modă (maratonul din Paris din 2020 ar trebui să aibă 60.000 de participanți), maratonul este un pas necesar în „cariera” unui alergător amator. Acest eveniment este atât de la modă încât maratonul olimpic din 2024 va fi deschis publicului !
Deveniți maratonist
Deci, cum faci saltul și devii maratonist? Fie că ați alergat deja un 10km sau un semimaraton, ar trebui să știți că există un adevărat pas înainte pentru a alerga un maraton în condiții bune, mai ales în ceea ce privește regularitatea și volumul de antrenament de oferit. Nu este posibil să alergi corect un maraton cu mai puțin de 3 sesiuni de alergare pe săptămână cele 3 luni care preced evenimentul. Prin „corect” înțelegem să terminăm cursa fără a fi în agonie timp de 20 km (deși, desigur, vei risca întotdeauna să te confrunți cu miticul „zid” de 30 km).
Pentru a alerga un maraton, principala diferență față de antrenamentul obișnuit va fi creșterea volumului, mai ales în timpul lungilor tale ieșiri. Aceste ieșiri permit corpului să se obișnuiască cu eforturi îndelungate: mușchii tăi devin mai puternici (ceea ce previne durerile/crampele la sfârșitul cursei), iar sistemul tău cardio-respirator se obișnuiește să țină intensități medii pentru perioade lungi de timp. Aceste sesiuni sunt, de asemenea, o oportunitate de a testa băuturile răcoritoare pe care le veți folosi în timpul cursei: hidratare, geluri/bare, electroliți, capsule de sare ... Toate acestea sunt elemente care trebuie testate în timpul acestor ieșiri pentru a evita orice surpriză neplăcută în ziua cursei.