Ghiduri - 6 puncte cheie pentru creșterea masei bicepului
Dacă credeți că a construi brațe mari înseamnă totul să alegeți exercițiile potrivite sau cel puțin cele care funcționează cel mai bine pentru dvs., atunci ați făcut doar jumătate din treabă. Mai gandeste-te. Iată cele 6 taste care vă vor permite să adăugați unul sau doi centimetri la biceps.
Vă rog să mă scuzați în prealabil dacă ați crezut că aceste patru exerciții de biceps vă vor da rezultate magice sau ceva de genul acesta. Nu există nimic magic sau chiar special în antrenamentul de forță. Dar permiteți-mi să vă împărtășesc un secret cu care culturistii de multă vreme sunt familiarizați și puțini nou-veniți au grijă să creadă: există mai multe variabile de luat în considerare decât doar exercițiile pe care le faceți. Așa este, selectarea celor mai bune exerciții este doar o variabilă care vă afectează capacitatea de a construi brațe mai mari și bicepsi mai masivi. Vrei să îi cunoști pe ceilalți? Aici sunt ei:
1) Respectați ordinea și logica
Efectuați cea mai bună mișcare de câștig de masă la începutul antrenamentului atunci când nivelurile de oboseală sunt mai mici, unde puteți ridica cea mai mare greutate și puteți genera doar suficientă oboseală a fibrelor pentru a trece de punctul de reglare.
2) Măriți volumul
Dacă nu faceți suficiente seturi grele, nu veți furniza stimulul de construcție musculară de care aveți nevoie, cu atât mai puțin declanșează eliberarea hormonală care este propice construirii bicepsului mai mare. În timp ce puteți cădea cu siguranță într-un antrenament excesiv - la fel ca mulți începători de jos - vizați cel puțin 8-10 seturi de lucru cu bicep.
3) Lucrați într-un interval care vă permite să construiți mușchi
Este posibil să nu fiți familiarizați cu cercetările științifice din domeniul științei exercițiilor fizice, dar trebuie să știți că nu toate seturile de exerciții sunt create egale, cel puțin atunci când vine vorba de construirea. Un set de opt repetări poate fi la fel de dificil ca și un set de 20, dar ar trebui să folosești o greutate mult mai ușoară în toate cele 20 de repetări, sau greutatea ar putea să nu fie suficientă pentru a-ți construi maximum de abilități fizice. Idealul este de a realiza eșecul muscular între 8-12 repetări.