Ghiduri - Adenozin trifosfat (ATP), generatorul dvs. de energie
A spune că mușchii noștri construiesc forță și energie pare evident pentru toată lumea, atletic și sedentar. Cu toate acestea, doar sportivii și cei care practică culturismul în special sunt cu adevărat interesați de mecanismele celulare de producere a energiei. Ca să spunem simplu, să spunem că fibrele noastre musculare au mai multe surse de energie, dar că aceste surse, pe cât de variate sunt (carbohidrați, proteine și aminoacizi, lipide) ajung întotdeauna pe aceeași moleculă, adenozin trifosfat (sau "ATP ”). Această moleculă este singura și capabilă să genereze energie la nivel muscular.
ATP, adenozin trifosfat, generatorul tău de energie musculară
Adenozin trifosfatul este deosebit de eficient deoarece poate elibera unul dintre fosfații săi (din cei 3 pe care îi are) pentru a crea energie. Odată eliberat, ATP devine ADP (adenozin difosfat) și apoi își pierde capacitatea de a genera energie. Avantajul ATP este că permite o eliberare instantanee de energie, ceea ce este foarte practic pentru practicarea sporturilor explozive precum culturism, haltere, haltere, forță atletică sau chiar Crossfit.
Cu toate acestea, rezervele noastre celulare de ATP sunt foarte limitate și furnizează mușchii doar zece secunde în cel mai bun caz. Mușchii recurg apoi la glucoză, apoi la aminoacizi metabolizați rapid în glucoză și în final la acizi grași (ca ultimă soluție, de unde și dificultatea de a pierde în greutate), care vor fi defalcați pentru a se alătura metabolismului general al energiei celulare.
ATP și creatina merg întotdeauna mână în mână atunci când vine vorba de mușchi.
Totuși, ATP este ajutat în mod constant de creatină (sau fosfocreatină), o altă moleculă cu care culturistii sunt familiarizați. Într-adevăr, creatina poartă și fosfați pe care îi dă ADP pentru a-i readuce la forma inițială de ATP. Ciclul de eliberare a fosfatului se poate relua apoi mai eficient. Acest mecanism de fosforilare (sau fosfatare, după caz) crește randamentul energetic al fibrelor musculare. Această proprietate bine-cunoscută a creatinei vă permite, prin urmare, să câștigați forță, să ridicați sarcini ușor mai grele în antrenament și, prin urmare, să îmbunătățiți creșterea musculară.