Ghiduri - Câștig de masă pentru pectorali, combinați-vă exercițiile!
Pecii, mușchiul emblematic al culturismului
Dacă tocmai ați început antrenamentul cu greutăți, veți descoperi în curând că majoritatea oamenilor care fac mișcare își lucrează din greu pectoralii. Aspectul simplu și distractiv al bancului îi încurajează să practice acest exercițiu în mod repetat, uneori în detrimentul altor mușchi !
De fapt, există un alt motiv în spatele acestei practici, care se referă în principal la dezvoltarea forței și a puterii musculare. Toți culturistii au trecut prin bancă, începători sau profesioniști, pentru simplul motiv că este un exercițiu de bază și că permite (cum ar fi ghemuitul și deadlift-ul) să fie luat rapid. De forță și, prin urmare, să crească rapid masa musculară și creșterea în greutate corporală.
Știind cum să combini mai multe exerciții de bază și de izolare pentru a-ți dezvolta pectorii
Presa pe bancă a devenit rapid un exercițiu simbolic, reprezintă forța și masa musculară aproape pe cont propriu! Într-adevăr, orice antrenor vă va sugera să treceți prin presă, indiferent de nivelul dvs. de dezvoltare. Cu toate acestea, acest exercițiu singur nu este suficient pentru a dezvolta păcate armonioase, masive și perfecte din punct de vedere estetic. Acest lucru este atât de adevărat, încât dependenții de bancă ajung să dezvolte în mod sistematic o masă pectorală masivă în detrimentul brațelor și a restului corpului lor.
Exercițiile poliarticulare, cum ar fi presa de bancă și presa de înclinare, pot câștiga masă musculară în pectorali.
Un program destinat unui câștig semnificativ de masă în pectorali va implica, prin urmare, în mod necesar practicarea exercițiilor de bază, cum ar fi banca de presă, dar și prin combinațiile sale, presa înclinată și declinată. Rețineți, totuși, că dezvoltarea pectoralului superior va deveni rapid o prioritate pentru 90% dintre culturisti, deoarece aceasta este întotdeauna cea mai dificilă parte a pectoralilor dvs. de a progresa.
Motivul este ușor de explicat. Pe de o parte, gravitația împinge în mod natural masa pectorală în jos, facilitând dezvoltarea pectoralului intern, pectoralului inferior și pectoralului mediu în detrimentul pectoralului superior. Al doilea motiv este fiziologic. Pecii exercită o mișcare de împingere înainte, dar rareori în sus, care ar tensiona și umerii. Ajungem repede să ne ocupăm de un alt punct slab care trebuie corectat pentru majoritatea practicienilor, deltoizii frontali. Prin urmare, aceste probleme de dezvoltare sunt legate.