Ghiduri - Câștig în masă
Câștigarea masei musculare este un moment esențial pentru toți culturistii, în special pentru începători, dar și pentru culturisti confirmați. Câștigarea masei include creșterea în greutate și creșterea masei musculare ca o progresie generală care include creșterea moderată a grăsimii, împreună cu creșterea musculară. Această creștere în greutate și în grăsime va fi uneori inevitabilă din cauza cantităților mari de calorii consumate de organism.
Într-adevăr, progresul la nivel muscular presupune o creștere a forței și, ulterior, a puterii musculare, adică cantitatea de energie dezvoltată pentru a contracta mușchii pentru a ridica mai multă masă pe o durată prestabilită sau, cantitatea de muncă efectuată de către mușchi într-o anumită perioadă de timp. Această eliberare de energie nu se poate face fără prezența unei cantități suficiente de energie și, prin urmare, a unei cantități de calorii disponibile direct pentru alimentarea mușchilor care lucrează. Apoi, în timpul recuperării fibrelor musculare (care pot dura până la 72 de ore), prezența unei cantități semnificative de carbohidrați și proteine va fi necesară pentru a repara fibrele deteriorate de intensitatea muncii forței. Angajate cu o zi înainte sau cu o zi înainte în sala de greutăți. Numai proteinele nu sunt suficiente, fără carbohidrați, imposibil de cauzat hipertrofie și, prin urmare, creștere în greutate.
Masa musculară și energie
La nivel global, proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt elementele de bază pentru construirea fibrelor musculare, dar aceste cărămizi nu se pot potrivi împreună dacă nu au energie pentru a face acest lucru. Această energie le este dată de carbohidrați (sau carbohidrați). După cum puteți vedea, zaharurile servesc atât pentru a vă furniza energia esențială pentru antrenament, cât și pentru a vă reconstrui fibrele deteriorate de exerciții. Acest lucru explică importanța acestor carbohidrați, dar ce zici de aceste fibre? ?
Topul nostru pentru câștig de masă:
Masă grea instantanee
Preț special 26,90 €
preț inițial 50,00 €
Masă serioasă
Preț special 25,90 €
preț inițial 39,90 €
Liturghia finală
Preț special 38,90 €
preț inițial 49,90 €
Complexul de creatină din treapta a 6-a
Preț special 22,90 €
preț inițial 40,00 €
Fibrele musculare din corpul dvs. sunt capabile să răspundă la o anumită cantitate de efort, dar nu pot depăși fără a slăbi și a se rupe. Această ruptură apare atunci când sarcina depășește capacitatea mușchiului de a ridica sarcina de una sau de mai multe ori. Pentru a răspunde la stresul cauzat de această ruptură (și la această sarcină care a devenit prea grea), fibrele vor fi reparate și masa lor va crește astfel încât să poată ridica această nouă sarcină atunci când apare. Culturismul este, prin urmare, un sport adaptiv bazat pe utilizarea carbohidraților și proteinelor (pentru a crește masa musculară).
Dieta va fi primul dvs. factor de succes pentru creșterea masei musculare
Toate acestea explică importanța dietei (carbohidrați și proteine), fără a menționa grăsimile care joacă un rol important în producția hormonală, în special testosteronul și alți hormoni esențiali pentru echilibrul și sănătatea dumneavoastră. Grăsimile fac, de asemenea, posibil să se confrunte cu nevoi semnificative de energie pe o perioadă extinsă de timp (pentru sporturile de anduranță), în timp ce anumiți acizi grași (Omega 3, 6 și 9) sunt esențiali pentru menținerea membranelor celulare sau pentru sănătatea sistemului imunitar.
Câștigul de masă se bazează pe un consum ridicat de calorii pentru a hrăni mai bine mușchiul
Pentru a câștiga rapid masa, trebuie să consumați o cantitate semnificativă de calorii. În caz contrar, progresia este mult mai lentă, sau chiar inexistentă, mai ales dacă intensitatea sesiunilor de antrenament este foarte importantă. Caloriile pe care le înghiți sunt, prin urmare, primul tău răspuns la adaptarea organismului la exerciții, ceea ce duce la creșterea în greutate (hipertrofie și creștere în greutate).