Ghiduri - Câștigarea masei musculare utilizând metoda Weider
Joe Weider a conceput o metodă de antrenament a forței adoptată de mulți culturisti, dar care poate fi urmată și de amatori. Pentru a beneficia de beneficiile acestei metode, există două condiții sine qua non care trebuie îndeplinite: să ai o dietă abundentă, bogată în calorii, carbohidrați și proteine de calitate și mai ales să ai o perioadă de recuperare suficientă între sesiunile de culturism. Pentru a evita rănirea, este esențial să vă încălziți bine înainte de a începe fiecare antrenament.
Exercițiile de bază ale metodei Weider
Această metodă de formare dezvoltată de Joe Weider are mai multe componente, dintre care cele mai importante sunt descrise mai jos. Inițial, cu o rată de două sesiuni pe săptămână, antrenamentul vizează doar aceiași mușchi. Pe scurt, este suficient să efectuați mai multe seturi de același tip de exercițiu. Este un antrenament de forță care trebuie urmat pe termen scurt cu riscul de a dezvolta o siluetă nu foarte armonioasă. De asemenea, este posibil să efectuați 5 sesiuni pe săptămână lucrând doar mușchi specifici la fiecare sesiune. Luni, vă puteți antrena bicepsul și tricepsul. Marți, putem face exerciții pentru întărirea umerilor și miercuri, putem lucra mușchii spatelui. Vineri, puteți antrena mușchii coapsei și puteți termina sâmbătă cu mușchii pectorali. De asemenea, este important să variați exercițiile pentru fiecare grupă musculară.
În timpul exercițiilor care implică mai mulți mușchi, se întâmplă ca unii mușchi să obosească mult mai repede decât alții, limitând astfel numărul de seturi efectuate. Pentru a remedia acest lucru, este suficient să aplicați tehnica pre-oboseală. Așadar, atunci când lucrați mușchii spatelui, muschii bicepsului și antebrațului sunt cei mai obosiți. Prin urmare, se recomandă pre-obosirea mușchilor spatelui cu exerciții izolate înainte de a începe seria care stresează mușchii spatelui, tricepsul și bicepsul. Tehnica superseriei constă în alternarea seriilor de exerciții pe mușchii antagonici. Putem, de exemplu, să facem serii care vizează cvadricepsul imediat urmate de serii care se concentrează pe mușchii coapsei posterioare sau să lucrăm alternativ tricepsul și bicepsul.