Ghiduri - Câștigătorii ce folosește, cum să beneficieze de ei și pentru cine!
Indiferent de nivelul dvs. de pornire, principiile principale ale culturismului sunt întotdeauna aceleași. Primul dintre acestea este evident: culturismul este despre a câștiga mușchi și, întâmplător, a masei musculare. Prin urmare, va fi vorba de creșterea în greutate a mușchilor și a volumului mucular. Bineînțeles, intensitatea antrenamentelor vă va oferi un impuls pentru a stimula hipertrofia și a câștiga mușchi. Atunci calitatea dietei tale va fi cu adevărat cheia progresului tău. Cu cât dieta dvs. este orientată mai mult spre câștigarea masei musculare în ceea ce privește cantitatea și calitatea nutrițională, cu atât veți progresa mai repede. Pentru aceasta, urmează al doilea principiu al culturismului: creșterea masei musculare. Acest principiu fiziologic și sportiv vă este explicat în acest articol.
Câștigarea masei musculare vă permite să câștigați mai repede mușchiul și volumul
Principiul creșterii masei se bazează pe o observație simplă: pentru a câștiga mușchi rapid, trebuie să vă hrăniți corpul astfel încât să poată beneficia de un aport caloric suficient. Aceste calorii vor hrăni mușchii pentru energie în timpul exercițiilor și apoi le vor hrăni în timpul recuperării post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că dacă mâncați într-un mod care vă menține metabolismul și consumul zilnic de calorii, nu veți câștiga greutate musculară. Scopul va fi să vă oferiți puțin mai multe calorii pentru a le converti în energie sau masă musculară.
Un Gainer bun îți aduce calorii și nutrienți de calitate nutrițională mai bună
Principiul nutrițional al unui Gainer va fi să vă ofere calorii, dar și să vă ofere proteine (și aminoacizii lor), acizi grași esențiali, vitamine și minerale pentru a vă furniza corpul într-un mod calitativ și cantitativ. Atât calitatea mâncării, cât și cantitatea relativă vor avea o importanță asupra dezvoltării musculare a fizicului. Acesta este același principiu pentru un Gainer bun care ar trebui să vă ofere nutrienți de calitate, ușor de asimilat (proteine, carbohidrați, vitamine, minerale).
Depășiți aportul de întreținere nutrițională pentru a stimula câștigul muscular și masa musculară
Pentru a câștiga masa musculară, va trebui să depășiți cota minimă zilnică de calorii. De exemplu, dacă greutatea dvs. este menținută la 2400 de calorii pe zi, va trebui să vă bazați pe un aport caloric mai mare de aproximativ 500 până la 800 de calorii pentru a promova stocarea carbohidraților (în glicogen) și a păstra suficiente calorii pentru a menține creșterea musculară . De acolo, ați putea crede că trebuie doar să creșteți cantitatea de calorii din mese pentru a ajunge la acea cantitate. Cu toate acestea, este posibil să nu vă puteți lua timp pentru a pregăti 5-6 mese pe zi. Soluția Gainer va fi, fără îndoială, cea mai simplă în contextul câștigului de masă. Este un supliment alimentar practic, deoarece este foarte complet. Conține carbohidrați de înaltă calitate, proteine, acizi grași, vitamine și minerale. Un Gainer te va ajuta să câștigi masa musculară dacă știi cum să o folosești cel mai bine pentru creșterea în greutate.
Care este compoziția unui Gainer ?
Un Gainer nu este o combinație de calorii asamblate în niciun fel din orice sursă de hrană. Este un produs echilibrat, bogat în calorii, compus din carbohidrați, proteine, acizi grași și micronutrienți precum vitamine, minerale și oligoelemente. În funcție de Gainers, procentul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi poate varia semnificativ. Această variație a macronutrienților vă va permite să găsiți Gainer cel mai potrivit pentru metabolismul dumneavoastră.